30代独身OLのもっときれいになってやる！　　　　～コスメ・ダイエット・・自分のきれいと戦う日記～

ゾーンダイエット

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「ゾーンダイエット」とは？簡単に書いていきましょう！

～メソッド～
＜ルール１＞食事でとる炭水化物とたんぱく質の割合を重量比９：７に。炭水化物が多いように思うが、すごく少ない割合。麺類やどんぶりものを控え、かつ定食のライスは半分残すなど工夫しよう。

＜ルール２＞タンパク質もとりすぎないようにすること。一度の食事で手のひらサイズが適量。女性では、皮なしの鳥胸肉、マグロの切り身ぐらい。

＜ルール３＞フルーツや野菜も炭水化物としてカウントする。
野菜にも実は炭水化物が。ブロッコリー１/４、きゅうり１本、りんご１・２個など。

＜ルール４＞食後の反応に注意を払い、「ゾーン」に入ったかを確認。
「ゾーン」に入ってない場合は、食後２、３時間で空腹になり、頭がぼんやりする（炭水化物過剰）、もしくは、食後２、３時間後になり、おなかはすくけど頭はクリア（炭水化物不足）

～どうしてやせるのか？～
　食欲とホルモンの関係は密接で、そこに注目したのがこの「ゾーンダイエット」。その「ゾーン」とは、ホルモンのバランスが適正に保たれていて、空腹感を感じずに快適に過ごせる範囲のこと。脂肪蓄積や食欲かかわるにインシュリンをはじめ、ホルモンのバランスをコントロールすることで、食べすぎを防ぐことができるから。

★ここポイント★
　メインをしっかり食べられるから外食もできるし、おなかがすくことがないため、過食や間食はない。だが、サラダを食べたらご飯を減らすなどバランスをとるのが面倒な上、パスタやそばなど単品メニューはだめなので、ランチの選択しが減る。