目指せ！　ホノルルマラソン！！

月間目標

　目標は目標であって，すべてをクリアーする必要はなく，ひとつだけでもいいし，全部クリアーできなくてもいいと思う．「自分はこれだけ頑張ったんだ．」と思えるようになることが大事だと思う．

　★★★６月の目標★★★
　走れる身体作りをする．
　自分の歩行持久力，歩行スピードを知る．

　★★★７月の目標★★★
　ゆっくりスピードで５キロは（楽に）走れるようになる．
　速いスピードで５キロほど歩けるようになる（48分以内）．
　ゆっくりスピードで２０キロは（楽に）歩けるようになる．

　★★★８月の目標★★★
　ゆっくりスピードで１０キロは（楽に）走れるようになる．
　速いスピードで１０キロほど歩けるようになる（100分以内）．

　★★★９月の目標★★★
　速いスピードで３キロほど走れるようになる（18分以内）．
　ゆっくりスピードで１５キロは（楽に）走れるようになる．
　速いスピードで１５キロほど歩けるようになる（150分以内）．
　可能なら近くの大会（何キロでもいい）に参加する．

　★★★10月の目標★★★
　速いスピードで５キロほど走れるようになる（30分以内）．
　ゆっくりスピードで２０キロは（楽に）走れるようになる．
　時々走りを入れて（５時間くらいで）３０キロほど歩けるようになる．
　より速く歩けるようになる（１５キロ140分以内）．
　可能なら近くの大会（何キロでもいい）に参加する．

　★★★11月の目標★★★
　速いスピードで１０キロほど走れるようになる（60分以内）．
　ラン＆ウォークで２０キロを（余力を残して）２時間30分切ることが出来る．
　なるべく長い距離を走る（歩く）．
　可能なら近くの大会（何キロでもいい）に参加する．

　★★★12月の目標★★★
　本番に備えて無理をしない（身体を休める）．
　５キロごとの目標タイムを設定する．

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