２００６年練習結果ー４（10～12月）
１０月 ４日（水） ５キロ⇒職場→家Ｂコース２．５キロ地点往復．２７分５７秒．１０キロ走りたかったけど足先痛くて無理せず５キロで終了．昨日の疲れなどもあって走りは最悪．
１０月１１日（水） ９．１５キロ⇒矢部川遊歩道往復（６キロ）＋宮野町公園内６００メートルコース１０週（３．１５キロ）．５０分５２秒．昼から走る．エアペガサスＴ／Ｃデビュー．最初ぎこちない走りだったが徐々にいい感じで走れた．途中３．１５キロは公園内．不整地のためここで指先は痛くなったが，もっとフィットしてきたらいい感じのシューズになるのでは？ 出来ればシティマラソンで履きたい．３キロごとのラップは，１６分４９秒，１７分３７秒（３．１５キロ），１６分２６秒．
１０月１４日（土） ３．２キロ⇒家の周辺１キロコース×３．１８分３４秒．夜に走る．前回から３日空いていたが，指先の痛み完治していなかったため，３キロで断念．走り重たい．
１０月１６日（月） ５．３キロ⇒家→職場Ｂコース中間地点往復．２８分４４秒．夜に走る．指先（特に親指）にまだ痛みあり．下腿内側くるぶし上の痛みも相変らず．１０キロ走りたかったけど無理しなかった．ペースは前半１４分４４秒，後半１４分で特にきつくなかった．
１０月１７日（火） ５キロ⇒職場→家Ｂコース２．５キロ地点往復．２５分５６秒．昨日より足の状態良かったが，ラスト１キロは一気に足が重く感じた．前半１３分０２秒，後半１２分５４秒．
１０月１９日（木） ５キロ⇒職場→家Ｂコース２．５キロ地点往復．２６分３６秒．シティマラソンにむけての最後の調整．無理しない程度に走った．大分足の状態いいが，親指痛は残ったまま．前半１３分２４秒，後半１３分１２秒．
１０月２７日（金） ５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．２８分０３秒．ハーフマラソン後初練習．内反尖足強く右足が重々しく感じた．膝も少し痛かったが走り自体は軽快．最初２キロは少し速めのペース．その後スピード落として５キロは２６分２６秒で通過した．
１１月 ６日（月） ６．２キロ⇒職場周辺コース途中まで．約３５分．約１０日ぶりのラン．５キロ過ぎから指先に痛み．無理せず中断．
１２月１２日（火） １０．３キロ⇒家～矢部川周辺．５５分２７秒．ＮＡＨＡマラソン後初練習．指先の調子は今ひとつで５キロ以降痛みが出たけど膝の調子良かった．走れるか不安だったけど良かった！！
★ウォーキング
１０月 ３日（火） １２キロ⇒矢部川遊歩道２往復．１時間４２分５６秒．３キロごとのラップは，２６分１１秒，２５分５６秒，２５分２０秒，２５分２９秒．日差しの強い１４時から歩く．本格的な長距離ウォークトレーニングは今年初めて．９分ペースを目標．最初１キロを８分４５秒で歩けたのでそのタイムを維持することを心がける．さすがに久しぶりなので歩きが悪く足取りも重かった．そのため，４～５キロでペースが落ちた．タイムを見て気持ちにやっとで火がつき，歩き方ががらりと変わりスピードアップ．さすがに最後３キロはばてたが，後半６キロは８分３０秒を切るペースで歩くことが出来た．ただし，膝や足への負担大きい．直後に走ることは到底無理．練習でどれだけ強くなるかが課題．
１０月 ６日（金） ５．３キロ⇒家→職場Ａコース＋α．５２分１５秒．久々の通勤ウォーク．朝は足が重く，後半膝が痛くなった．膝の調子今ひとつ．．．
１０月１３日（金） ２．３キロ⇒家の周りを下の子を連れて散歩．指先まだ痛い．
１０月２３日（月） １．８キロ⇒子どもの送迎．筋肉痛と膝痛ひどい．
１０月２４日（火） ０．８キロ⇒子どもの送迎．昨日よりは改善．
１０月２８日（土） ５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．４６分０２秒．久々の通勤ウォーク．ゆっくり歩きたかったが，時間なくはや歩き．最初２キロは８分４５秒ペースだったが，その後疲れと膝の痛みで９分ペースにダウン．５キロを４４分３０秒で通過した．
１０月２９日（日） ２．８キロ⇒散歩など．ホントは走りたかったけど，膝を痛めてしまったので歩いた．．．
１０月３１日（火） ９．５キロ⇒博多周辺．膝が痛かった．
１１月 ６日（月） １．８５キロ⇒ランニング後歩く．歩くと膝に痛みが．．．
１１月 ７日（火） ０．８キロ⇒保育所まで．
１１月 ７日（火） ５．３キロ⇒家→職場Ｂコース．４８分０６秒．前半２４分２８秒，後半２３分３８秒．前半は歩きぎこちなく，後半はペースアップ．それでも８分４５秒止まり．膝に負担もかかっている．まだまだ！！
１１月１１日（土） ０．８キロ⇒祭り会場まで．
１１月１６日（木） １０．３キロ⇒職場周辺５．１５キロ地点往復．１時間３０分３５秒．前半４５分３７秒，後半４４分５８秒．ＮＡＨＡでは，これより速いペースでハーフ歩かなければいけないけど，今日はバテバテ．まだまだ！！ 膝も痛みます．
１１月１７日（金） ４．２キロ⇒職場から勉強会会場までの往復．早歩き．昨日と違って痛みなく歩けたのは収穫．
１１月１９日（日） ２．６キロ⇒マラソン会場から職場まで．マラソン終わって自転車をとりに職場まで．最後は少し足が痛くなりました．
１１月２２日（水） １０．３キロ⇒職場周辺５．１５キロ地点往復．１時間２８分３８秒．前半４４分２５秒，後半４４分１３秒．前回よりもスピードアップ．疲労感は同じ．後半から足の回転力が弱りだし，ラスト２キロから疲れ．ラスト１．５キロで膝と指先に痛み．まだ痛み出るが改善傾向．
１１月２５日（土） ０．７キロ⇒５キロ以上歩きたかったが，気力なく中止した．
１１月２８日（火） ５．３キロ⇒家→職場Ｂコース中間地点折り返し．４５分２７秒．夜中に歩く．内反尖足強く今ひとつの出来．前半一生懸命歩いて２３分１２秒．後半はゆっくり歩き，途中８００メートル程度走る．
１１月２９日（水） １０キロ⇒職場周辺．１時間２６分２１秒．後輩が自転車でついてきたこともあっていいペースで歩けた．前半５．１５キロは前回より速い４４分２０秒．後半はコースが変わり，前半以上に会話をしながら歩いたこともあってややペース落ちたが，膝などの痛みはなくＮＡＨＡ前最後の調整としてはいい感じで歩けた．
１２月 ２日（土） １．２キロ⇒那覇市内．マラソン前最後の調整．
１２月 ３日（日） １．２キロ⇒那覇市内．ホテルから駅まで．
１２月１２日（火） ２．２キロ⇒保育所送りなどで．
１２月２０日（水） ５．１５キロ⇒家→職場Ａコース．５０分３４秒．久しぶりに朝から歩いて通勤．ノートパソコンなどもリュックに入れていたんで結構重かったけど，タイム的にはまあまあだった．内反尖足がものすごく強くてかなり歩きにくかった．
１２月２０日（水） ５．３キロ⇒職場→家Ｂコース．５２分２４秒．忘年会練習，ソーラン節練習後歩いて帰宅．筋肉痛もあってきつかった．
★サイクリング
１０月 ８日（日） ４０キロ⇒家→ユメタウンくるめ（マラソン大会会場）．トレーニング兼ねてマラソン大会会場まで自転車で行った．さすがに走りに影響した．
１１月１２日（日） ３３キロ⇒家→黒木町役場（マラソン大会会場）往復．前回同様，トレーニング兼ねてマラソン大会会場まで自転車で．
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