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運 動
強度
生活活動
１ex
ウオーキング(普通に歩く)20分
軽い筋肉トレーニング20分
バレーボール20分
ボウリング20分
固定式自転車→
(エルゴメーター50w程度)20分
軽い筋肉トレーニング20分
バレーボール20分
ボウリング20分
固定式自転車→
(エルゴメーター50w程度)20分
３メッツ
部屋の掃除20分
歩行20分（普通歩行＝時速４km／分速60～80m）
固定式自転車(エルゴメーター50w程度)20分
歩行20分（普通歩行＝時速４km／分速60～80m）
固定式自転車(エルゴメーター50w程度)20分
ゴルフ15分
速く歩く15分（時速５km／分速90～100m）
アクアエクササイズ(水中運動)15分
卓球15分
速く歩く15分（時速５km／分速90～100m）
アクアエクササイズ(水中運動)15分
卓球15分
４メッツ
子供と遊ぶ15分
自転車15分
（目安→サイクリング程度にやや速い、時速10km）
速く歩く15分（時速５km／分速90～100m）
自転車15分
（目安→サイクリング程度にやや速い、時速10km）
速く歩く15分（時速５km／分速90～100m）
バドミントン13分
4.5メッツ
庭の草むしり13分
１ex
野球12分
ソフトボール12分
ドッジボール12分
ソフトボール12分
ドッジボール12分
５メッツ
かなり速く歩く
→(平地、時速6.4km以上、分速107m)
子供と遊ぶ・動物の世話(歩く／走る、活発に)12分
芝刈り(電動芝刈り機を使って、歩きながら)11分
→(平地、時速6.4km以上、分速107m)
子供と遊ぶ・動物の世話(歩く／走る、活発に)12分
芝刈り(電動芝刈り機を使って、歩きながら)11分
エアロビクス10分
軽いジョギング10分
強度の筋トレ10分
バスケットボール10分
水泳10分
軽いジョギング10分
強度の筋トレ10分
バスケットボール10分
水泳10分
６メッツ
階段昇り降り10分
家具、家財道具の移動や運搬、雪かき10分
家具、家財道具の移動や運搬、雪かき10分
ジョギング、サッカー９分
テニス９分
スキー９分
テニス９分
スキー９分
７メッツ
＊１～２ｋｇの荷物を背負って山を登る＊7.5メッツ８分
１ex
水泳８分
ランニング８分（時速８km）
サイクリング(時速20キロ程度)８分
ランニング８分（時速８km）
サイクリング(時速20キロ程度)８分
８メッツ
重い荷物を運ぶ８分
干し草をまとめる農作業、階段を上がる８分
干し草をまとめる農作業、階段を上がる８分
ランニング（170m/min）
階段を速く昇る
サイクリング（20km/hr）
階段を速く昇る
サイクリング（20km/hr）
９メッツ
上の階へ荷物を運ぶ７分
格闘技６分
キックボクシング６分
柔道６分
ラグビー６分
キックボクシング６分
柔道６分
ラグビー６分
10メッツ
*****
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