植物にいやされて＊園芸日誌＊

パン／果物／寿司

*･*パン・果物のカロリー*･*

その他のカロリーを調べたかったら
神戸屋パン敷島製パンロッテリアケンタッキーモスバーガーマクドナルド
参考までに
白米ご飯ーーーーー1 人前 220 150g
玄米ご飯ーーーーー1 人前 230 150g
五目炊込みご飯ーー1 人前 340 150g
山菜おこわーーーー1 人前 260 170g
栗おこわーーーーー 1 人前 350 170g
赤飯ーーーーーーー 1 人前 290 170g

品目	カロリー	備考
バターロール	８０	３０ｇ
食パン８枚	１２０	４５ｇ
食パン６枚	１６０	６０ｇ
クロワッサン	１９０	４５ｇ
ベーグル	２１０
フランスパン	９０	４０ｇ
ｲﾝｸﾞﾗｲｲｼｭﾏﾌｨﾝ	１５０
カレーパン	２２０
ｺｰﾝﾏﾖﾈｰｽﾞﾊﾟﾝ	２５０
コロッケパン	２７０
焼きそばパン	３００
ホットボック	４００
ミートパイ	３００
ピザパン	３９０	１２５ｇ
ピロシキ	２２０
あんぱん	２１０	８０ｇ
ジャムパン	２２０	７５ｇ
クリームパン	２２０	７５ｇ
チョコレートパン	２８０
チョココロネ	２５０	９０ｇ
メロンパン	２４０
ﾁｮｺﾁｯﾌﾟﾒﾛﾝ	３７０
ドーナツ	２３０
アンドーナツ	２８０
レーズンパン	１７０
スコーン	１１０
甘食	１５０
蒸しパン	２９０
チーズ蒸しパン	３３０
うずまきデニッシュ	４００
肉まん（山崎）	２７１
あんまん(中村屋）	３０３
神戸ｶｽﾀｰﾄﾞﾒﾛﾝ	４７１
ﾁｮｺﾁｯﾌﾟﾒﾛﾝ	４５４	敷島
果汁入りﾒﾛﾝﾊﾟﾝ	５４８	敷島

品目	カロリー	備考
バタートースト	２６０	ﾊﾞﾀｰ10g
ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ２	１９０	ﾊﾞﾀｰ10g
チーズトースト	２９０	ﾁｰｽﾞ10g
フレンチトースト	３３０	卵１
ジャムトースト	２８０	ｼﾞｬﾑ20g
ピザトースト	２５０	ﾁｰｽﾞ15g
野菜サンド	４５０
ミックスサンド	５７０
タマゴサンド	６１０
ツナサンド	６７０
ハムサンド	５３０
カツサンド	７６０
ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌｻﾝﾄﾞ	４７０
フルーツサンド	６１０
バケットサンド	７２０
ｸﾛﾜｯｻﾝｻﾝﾄﾞ	３４０
ｺﾝﾋﾞﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ	３６０	ｺﾝﾋﾞﾆ
ｺﾝﾋﾞﾆﾂﾅｻﾝﾄﾞ	３７０
ｺﾝﾋﾞﾆﾊﾑｻﾝﾄﾞ	１７５
ｺﾝﾋﾞﾆﾊﾑｶﾂｻﾝﾄﾞ	４３０
ｺﾝﾋﾞﾆﾌﾙｰﾂｻﾝﾄﾞ	２３０
マックバーガー	２４８	ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞ
チーズバーガー	３１０
ダブルバーガー	３４４
フィレオフィッシュ	３３０
てりやきﾏｯｸﾊﾞｰｶﾞｰ	４６１
チキンタッタ	３７１
ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ	４５１
ビックマック	５２６
エッグマフィン	３０３
フランクバーガー	２８０
ベーコンポテトパイ	２０１
アップルパイ	２５１
ホットケーキ	３１２

パンは太りやすいのか？
パンは水分が少なく小麦粉と油脂分が主な材料で軽量。
同じ量のご飯と比較すると高カロリー。
パンの時はスープもいっしょに食べると腹持ちがよく満腹感も！

パンのデメリットは脂肪蓄積の要因であるインシュリンが上昇しやすく
腹持ちが悪く　高カロリーということのようです。
では　どんなパンがいいのか。。。
普通のパンより消化吸収に時間が比較的長く腹持ちがいいもので
ライ麦パン・フランスパン・全粒粉パンがいいようです。

要注意は　マーガリンで　小さじ１で３０ｋｶﾛﾘｰあるそうです。
菓子パンもご飯２杯くらいのカロリーはあるものが多い。
調理パンは　具が　揚げ物･パスタ類は要注意。
クロワッサンは　バターをたっぷり含み　パンの中でも高カロリー。

果物のカロリーは結構　高いのね！！

品目	数量	カロリー	備考
みかん	1 個	30	100g (中)
夏みかん	1 個	60	300g (中)
いよかん	1 個	50	200g (中)
はっさく	1 個	70	50g (中)
ぽんかん	1 個	40	150g
オレンジ	1 個	50	200g
グレープフルーツ	1 個	90	400g (中)
ネーブル	1 個	90	300g
レモン	1 個	35	100g
キウイフルーツ	1 個	50	100g
ネクタリン	1 個	20	55g (中)
パイナップル	1 切れ	10	20g
パパイア	1 個	75	200g (中)
マンゴー	1 個	140	300g
あんず	1 個	10	40g
いちご	1 個	10	20g (中)
いちじく	1 個	15	40g (中)
柿	1 個	130	250g (大)
くり	1 個	20	20g
さくらんぼ-国産	1 個	5	10g
さくらんぼ-米国産	1 個	10	15g
すいか	1 食分	60	300g
すもも	1 個	20	50g (中)
なし	1 個	80	250g (中)
バナナ	1 本	70	130g (中)
びわ	1 個	10	40g (中)
ぶどう	1 房	40	100g (小)
メロン	1 個	180	700g
もも	1 個	50	150g (中)
洋なし	1 個	90	200g (中)
りんご	1 個	85	200g (中)
干し柿	1 個	106	-g
金柑	1 個	71	4.6g
アボガド	1 個	287	-g

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***回転寿司***

回転寿司の必須７か条をみつけた！
＠ガツ食い防止にまずお椀を注文
＠ガリを上手に食べる。。。生姜は体を温め発汗作用を促し伝染病を防ぐ
＠一皿食べたらお茶で休憩。。。お腹が膨れて食べ過ぎ防止
＠回転をなるべく見ない。。。自分のペースを見失ってしまうので
＠オーダーを基本に。食べるメニューを意識して
＠低カロリーネタ、白身魚･貝類を
＠時間をかけてゆっくり食べる。。。少ない量で満腹感を感じるように
＠謎の法則「まわろ」。。。「ま・わ・ろ」のつくものは食べないと思い込む！
　「まぐろ・あわび・とろ」と高カロリーネタをセーブするために

「ｇｏｏダイエット式４・２・１」
gooダイエットでは、回転寿司の食べ方の法則
『７皿（４･２･１）で合計約６００kcalで食べよう！』を推奨している。
低カロリーのグループから4皿、中カロリーのグループから2皿、
高カロリーのグループから1皿を選んで組み合わせて食べる方法だ。

●低カロリー

とびっこ	７５	塩辛	８０	ミル貝	６０	ロコ貝	６０
たこ	８０	うに	１００	ねぎとろ	９０	茄子漬	６０
数の子	８０	かに	７０	イカ納豆	７０	ホタテ	８０
あなご	１００	甘えび	８０	げそ	６４	赤貝	６０
かれい	８０	はまち	８０	えんがわ	７５	ひらめ	８０
蒸しエビ	１００	いか	８０	つぶ貝	６０	ほっき貝	６０

●中カロリー

サーモン	１１０	卵	１４０	筋子	１０５	中とろ	１２０
おしんこ巻き	１５０	納豆	１１０	あじ	１２０	こはだ	１２０
かつお	１００	カッパ巻き	１０５	いくら	１４０	まぐろ	１２５

●高カロリー

ツナサラダ	１９０	かにサラダ	１８５	ネギトロ巻き	１３５	大とろ	１６０
うなぎ	１７０	いなり	２４０	かんぴょう巻き	２１０	鉄火巻き	１８０	*