植物にいやされて＊園芸日誌＊

お腹ぽっこり！


■あるある大辞典 ■放送テーマより　第３１６回 『お腹のたるみＳＰ』
「あるある大辞典」は驚くべき新説を発掘！
それはお腹のたるみに関する従来とは全く違う新しい考え方

体脂肪率は標準レベルなのに　おへその下の部分の下腹だけがポッコリ。
更に！頑張ってダイエットをしても　下腹のポッコリだけはひっこまない
大多数の女性の悩み(下腹ポッコリ)の裏側に潜む　衝撃的な事実だったんです。

腸が垂れ下がると、お腹もたるんでしまう！



「第一の原因」
問題点は腸の真上にあったんです
胃が腸に押し込んでくるという衝撃の事実が判明
上から落ちてくる胃の重さに、腸が圧迫され続けて やがて、
横行結腸が押し込まれてしまう。

本来、胃袋があるのは「骨盤のラインの上」まで。
食後すぐの計測でおへその下が膨らむのはいくら何でも低すぎるんです。
本来、あるべき位置から胃袋が大幅に下がってしまう胃下垂が進行
腸の中に、胃袋全体がグイッと押し込んできている

「第二の原因」
それは腸そのものの問題だったのです！！
ドカ食いや、高脂肪食の摂り過ぎによって少しでも、
体内で脂肪が余ってしまうと 一番溜め込まれやすいのが、実は「腸の隙間」。
腸は、周囲の隙間を使って伸びたり、縮んだりしています。
もし、そこに脂肪が溜まってしまうとスペースが足りなくなって
腸は身動きがとれなくなってしまうんです

更に！腸の運動不足に追い討ちを掛ける最大の原因が 実はストレス
ストレスによって、交感神経が刺激を受けると
ノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。
これは、胃腸の働きにブレーキを掛けるホルモン

腸の隙間に溜まった脂肪と、ホルモン分泌の乱れで、
やはり「腸自体」が動きにくい状態に落ち入っている様です。
こうして動かない腸が伸び切っている所に
上から胃が押し込んでくればまさしく、ダブルパンチ！
この二つの原因によって 衝撃的な腸の垂れ下がりは 引き起こされていたんです

あるある式・お腹のたるみ対策

■腸に直接、刺激を与える手段！
マニュピレーションというフランス発信のマッサージ療法
・お腹の右下から上に向かい、
・肋骨の下まで昇って行ったら、左へと向かいます。
・左脇腹の手前辺りから、そのまま今度は下に下がる。
・ポイントは「一周15秒」を目安に、とにかくゆっくり、軽～く押していく事。
・入浴している時がベストタイミング

■腹筋で支える
「ピラテス」と呼ばれる、ニューヨーク発信の新しい筋肉トレーンング法
・寝転がって椅子に両手を乗せます。後は、首を上げて、おへそを見るだけ
・首を上げる時に、ゆっくり息を吸い下げる時に、ゆっくり息を吐くのが基本リズム。
　※1日・10回ｘ2セット

■腸への刺激と、腹筋群のトレーニング両方同時に
・ジャズダンスの準備運動の一つ。「アイソレーション」
　ちょっとアレンジして腰から下を動かさないで真直ぐ伸ばした上半身だけを回転させる。
・最良の秘策とは・・なわ跳び！
　但し、頑張って必要以上に高く飛び過ぎない様に。
　腸に与える衝撃が強すぎるのは、逆効果

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「あるある」が発掘した２つ目の新説。
「横隔膜が衰えると、胃腸が落ちてお腹がたるむ！」

呼吸の為に、胸の部分で上下に動いているのが問題の横隔膜
横隔膜が伸びて動かない事がある その最大の原因が凹円背
(凹円背とは　お腹が突き出て背中が丸まっている姿勢のこと)
悪い座り方は、お腹の腹筋群、背中の柱起立筋を弱め
「凹円背」を作る元凶なのです。

呼吸と姿勢の問題点が、横隔膜の重要な役割を阻み、
「下腹ポッコリ」の原因となっていたのでした。

■横隔膜を動かす「あるある式」たるみ対策とは？！
横隔膜を大きく動かす腹式呼吸を覚える
「仰向け姿勢」での呼吸
横になる事で背中が床に固定されたり、
内臓の重みから解放されるといのが主な理由。
手をお腹に載せてお腹の膨らみをしっかり感じる ようなら次なるステップへ！
「重りを載せて腹式呼吸の練習することで 横隔膜が鍛えられます」
みぞおち部分に500ミリリットルのペットボトル を載せ、
上下に大きく動くように呼吸をします。
鼻から4秒吸って、口から8秒吐くのがコツ。
横隔膜が動きやすい様に食後2時間たってから行って下さい。

■基本ができたら横隔膜をより大きく動かす方法「ヨーガ」
凹円背を正しながら横隔膜も鍛えられる雷のポーズ！
両手を頭の上で合わせ、息を吐きながらヒザをゆっくりと曲げて行きます。
踵が浮く所で一旦動きを止め、さらに息を吐き切りながらお尻を下げます。
そして、息を吸いながら元の姿勢へと戻る

■楽しく横隔膜を鍛える方法「歌」！
「スタッカート気味に息を吐き切る様に続けて歌う事で、お腹が動いてる感じがします」
音楽の授業で横隔膜を使う為に歌う曲。「アマリリス」。



「おもいっきりテレビ」11月10日放送分
たった5秒！3つの簡単動作で下腹ポッコリをスッキリ解消

下腹ポッコリを放っておくと怖いことに。。。
便秘、肌荒れ、疲労、冷え性、猫背、腰痛、肩こり、膝痛
高血圧、動脈硬化、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、ボケ、
心臓病、腎臓病、肺炎、大腸がん、乳がんなどを招くそうだ。

■下腹ポッコリの３大原因
１）お腹の筋肉が緩む
２）内臓下垂
３）骨盤が広がる

たった５秒３つの簡単動作の基本として「呼吸法」が重要
・５秒のうち４秒間は　口から息を吐き「フー」
・最後の１秒は　鼻から息を吐く「フン」という感じ

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■お腹の筋肉の緩みを改善
１）椅子に座り下腹を手で強く押し　お腹を思いっきり凹ませる。
２）その状態から４秒かけて　臍を覗き込むように　
　　背中を丸めながら　口から息を吐く。
３）最後の一息は　鼻からフンっと勢いよく吐く。
・・・朝食前、昼食前、夕食前の計３回行う。

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＞＞＞内臓下垂度チェック
１）両手をお尻に添え立つ。
２）そのままの姿勢で　前を向いたまま　
　　かかとが床から離れないようにしゃがめるか？！
・・・倒れた人は内臓下垂

■内臓下垂を改善（１）
１）椅子に座り下腹を強く押し　お腹を思いっきり凹ませる
２）その状態から　４秒かけ臍を覗き込むように背中を丸め
　　体をひねりながら口から息を吐く。
３）最後の一息は鼻からフンっと勢いよく吐き出す。
・・・反対側も同様に行う

内臓下垂を改善（２）
効果を高めるには
４０℃シーのお湯が入ったペットボトルを横にして
腹部に当て　押し込みながら行う。

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＞＞＞骨盤の広がり度チェック
何も意識せず　仰向けに寝て　つま先が
９０°以上開いている人は骨盤が広がっている。

■広がった骨盤を改善
１）両足の親指をヘアゴムで２重に縛る。
２）仰向けに寝て　腰に座布団を入れる。
３）下腹を手で強く押して　お腹を思いっきり凹ませ
口から息を４秒吐く。
４）最後の一息は鼻からフンっと勢いよく吐き出す。

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■動作を行った後におすすめの飲み物
炭酸入り飲料を飲むと効果が高まる

■普段の生活で心がけること
・片側だけで重い荷物を持たない。
・きつめの下着は避ける。



ウエスト集中！


ウエストを細くするために　自分でできりる体操を探してみた。

■ウエストのくびれを作るエクササイズ
■ウエストピンポイントレッスン
■おうちでできるストレッチ
■ゴロ寝ダイエットgoo
■簡単ダイエット体操
■つぼでウエストを刺激



ウエストを腹筋でなく　もっと楽して細くなりたいよー
韓国で大ブレイクというラッテミーナは
ガードルみたいで　股が締め付けられるのは
私は我慢できない。下の病気になりそうだもん！
昔きついジーパンのせいで婦人科のお世話になった経験が。。。
このニッパータイプなら私でも大丈夫かな。
これからの季節暑いかな？でもまだ夏じゃないから
今からやれば　夏にはすっきりウエストになれるかな？

■ラッテミーラで探す
あの「ラッテミーラ」のウエスト専用が出た！
おなか、ウエスト専科形状記憶サポーター


デコボコウェーブで理想のくびれ美人着るだけで美しいシルエットが・・・
『ウエストスリム くびれ美人
■ウエストスリム　くびれ美人で探す
身につけるだけで　特殊編みの　デコボコウェーブが
肌を刺激してくれるらしいのよね。



でも　サジーのほうがてっとり早いかな。。。
これって効果あったのかな　爆発人気は
まだ続いているのかな！もう終わった？



■サジー一覧 ■



ぴーかんバディ（2006/6/3放送）より
やせない下っ腹は腸のハレだった。
どんなに脂肪を落としても　
腸のハレを取らないと　下っ腹は凹まない！?

なぜ腸が腫れるのか？
腸が腫れるのは腸の老化が原因。
その腫れによってか腹部が膨らんでしまうことがある。
「腸は老けると腫れる！」

＜腸に現れる「見えないアレルギー」＞
腸が老ける原因とは？
・肉中心の食生活
・糖分の摂り過ぎ

身の回りのものにカビなどの微生物が繁殖していると
微生物が知らぬ間に食べ物と一緒に体内に取り込む場合がある。
腸まで到達するとその場で増殖し悪玉菌となる可能性がある。

腸が老けるとなぜ腫れるの？
悪玉菌によって老けきった腸は　
正常な働きができなくなり　腸の粘膜が過敏になる。
今までは何の異常もなく消化吸収していた食べ物に
アレルギー反応が起こり　炎症を起こし知らない間に腫れてしまう。
痛みなどのわかりやすい症状がないため
これは「見えないアレルギー」と呼ばれている。
見えないアレルギーは現代人に非常に増えている。
花粉症で鼻の粘膜が腫れるのと同じような症状が腸で起こっている。

「見えないアレルギー・腸の腫れチェック」
１）頭痛や肩こりが長く続く
２）朝起きた時目の周りがむくみやすい
３）舌の輪郭が凸凹している
１つでも当てはまった人は　見えないアレルギーで腸が腫れている可能性あり

＜ミラクル食品で腸のハレを取る＞
食べるだけで下っ腹を凹ませる救世主は　すっぱい野菜だった。
「 スーパー乳酸菌 」
ある特別な漬物に含まれる乳酸菌は非常に強い。
１９９３年に新発見。
スーパー乳酸菌は　８割が生きたまま腸に届き　さらに増殖する！

特別な漬物とは京漬物の「 すぐき漬け 」
毎日毎食　１切れ（約１０ｇ）すぐき漬け食べる。
１週間食べ続けると　お通じがよくなり　頑固な下っ腹がすっきり！

■楽天「すぐき漬け」で検索

残念ながら売り切ればかり。。。

■楽天「ワンデル」で検索

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はなまるマーケット（2006/7/14放送）「美腹に変身」より
いよいよ夏本番、海ではもちろん　街でも体のラインが目立つ季節。
気になるのは「おなか」ですね。
ワコール人間科学研究所調べでは、なんと80％以上の女性が
「おなかを引き締めたい」と思っているとか。。。

★メガロス立川
フィットネスジムでも『腹斜筋』といわれる
おなかのサイドの筋肉を鍛えるマシンが女性に大人気。
★東急東横店
「 おなかウォーカー 」というインナーウェアが登場！

■楽天「おなかウォーカー」で検索

おなかが気になる女性のためのインナーウェアとは？
（ワコール宣伝部：萩原みゆきさん）
おなかの引き締めにつながるインナーウェア。
独自のY字構造のサポートラインでおしりの下に負荷をかけ、
それによってひねり歩きを促す。
日常的な歩行がおなかの引き締めにつながるエクササイズになる。
美しいおなか「美腹」を目指す方にオススメのインナーウェア。

「ぽっこりおなか、たるみ腹、段々腹、困るのは・・・」 （とくまる調べ）
・おしゃれが出来ない
・海やプールに行けない
・夫がうるさい

今回打ち出した方針は 「10日で美腹！！おなか引き締め」
・がまんなし
・つらさなし
・出費なし

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「おなか」が出る原因とは？
どうしてお腹が出てしまったのか？
（健康科学アドバイザー・医学博士：福田千晶さん）
おなかを引き締める筋肉がゆるんでしまうから。。。
主におなかの真ん中部分にある腹直筋、おなかの奥にある腹横筋、
おなかの両脇にある腹斜筋、これらの筋肉は、
体を楽にしようとすると、真っ先にゆるんでしまう大変なまけものの筋肉。

「３つのおなか引き締め筋がゆるむと」
腹直筋　→ゆるむと→　前腹が出てくる
腹斜筋　→ゆるむと→　くびれがなくなる
腹横筋　→ゆるむと→　下腹が出てくる

こんな「美腹」になりたい！
今回、美しいおなか「美腹」の見本となって登場したのは
女優の江口ヒロミさん。

江口さんは今年リリースされた御自身のDVDでも、大胆な水着姿を披露。

贅肉のない引き締まり方にくびれ！
まるで何かで実際に削ったようなくびれ方。

元々くびれていたのか？
中学の時はすごく太っていた。高校生の終わりくらいから
なるべく引き締めるように心がけて、今このくびれを手に入れた。

どうやってくびれを手に入れたのでしょうか？
毎日好きな曲に合わせて５分以上、
おなかをひねる運動をおこなっている。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

きつい運動は不要のおなか引き締め術。
ターゲットポイントは、腹直筋・腹横筋・腹斜筋の3つの腹筋。

＜バンザイタッチ＞ おなかの前側を引き締めるエクササイズ
1．まず足を閉じて立ちます。
　そして一方の脚を後に大きく引いて、両手をあげ、おなかをしっかりとのばす。
2．後の足を胸に引き寄せて両手で抱え、ゆっくり息を吐いて2秒間キープする。
3．まっすぐ立っている状態に戻す。
4．反対の足も同様に行い、これを5回繰り返す。
この運動は、腹直筋に効いて、おなかの前側を引き締める効果があります。
うまく安定して出来ない方は、壁に一方の手をつきながら行ってもよい。

＜伸びひねり＞ 脇腹を引き締めるエクササイズ
1．まず正しい姿勢を作ります。
　上から引っ張りあげられるイメージで立ちます。
　足はそろえて立ち、おへその下をしっかり引っ込めた状態で
　右手を上に上げ、左手を下におろしておく。
2．息を吐きながら、右手の指先から順番にスクリューのように
　くるくるくるっと左へ体をひねっていく。
　このとき膝は曲げずに、目線を下げないように気をつける。
3．ひねりきったところで5秒間キープする。
　上から引き上げられているような感覚を保ち、
　体を雑巾のように細く絞るような感じを意識する。
4．まっすぐ立っている状態に戻し、これを左右5回繰り返す。
腹斜筋をひねることで、脇腹の引き締め効果に加えて、
（健康運動指導士：黒田恵美子さん）
正しい姿勢を維持するだけで、インナー増である腹横筋が使われるようになる。
基礎代謝を上げて脂肪が燃えやすい体にしていく。

＜脇伸ばし＞
1．正しい姿勢で立ったら、右手を上に上げ、左手を下におろしておく。
2．息を吸い、息を吐きながら右手は上へ上へ、
　左手は下へ下へと引き合いながら、少し体を傾け、5秒間キープする。
3．息を吸いながら、まっすぐ立っている状態に戻し、反対側も同じように行う。
　これを左右5回繰り返す。
腹斜筋に効いて美しいくびれを作るのに効果的。

☆*☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆*☆

ポッコリおなかを改善する歩き方
ストレッチだけではなくて、
日常生活でも「歩き方」を気にしなくてはならない。

（健康運動指導士：黒田恵美子さん）
ウォーキングをするのは大変なので
日常の歩きを少し意識して歩くことで　さらに効果が上がる。

＜ウエストやせの歩き方＞
まず、上記の3つのエクササイズで「やせる筋肉」を目覚めさせる。
その後、最低15分、ポイントを意識しながら歩きましょう！
洋服の前に斜めのシワがよったら、ウェストがひねられている証拠です。
1．へその下はギュッと引っ込めるように力を入れる。
2．足はかかとから膝を曲げないように着地し、
　親指側で地面をしっかりと押し上げる。
（これで、ヒップが上がり、ウェストがくびれる）
3．腕はしっかり後に振る。
4．あごは引かず、“顔から”進む（これで、出っ腹が引っ込む）

「これを意識しながら歩くと・・・」
・腹筋が引き締まり、下腹がへこんでくる
・ウェストの絞り込みでくびれができる
・腸を刺激して、便利解消につながる

正しい姿勢での歩き方をマスターして、
自宅で10日間のおなか引き締めプログラム
☆効果的な方法☆
1日2回、エクササイズ1～2セットとウェストしぼり歩きを行う。
（1度にたくさん行うのではなく、午前と夕方に分ける方が効果的！
　余裕があれば、回数を増やしてもOK！）

「10日で美腹メニュー」
腹筋　→　立ったまま出来るストレッチ
脂肪　→　正しい姿勢で歩く

＜黒田先生関連商品＞