「のんびりリタイア」計画

「のんびり血液サラサラ」計画

■■■「のんびりサラサラ」計画■■■

血液サラサラ、ドロドロが成人病や生活習慣病に影響するだけではなく、
肥満の原因にもなるって知ってました？
毎日の食生活を見直して「血液サラサラ」をめざしましょう♪

血液がサラサラになる食品

血液をサラサラにするためには、魚からEPAとDHAを合わせて1日1000ミリグラム（500点に相当）程度
摂取することが望ましいと言われています。
ただし、高得点のものだけを食べればよいという訳ではなく、
血小板凝集抑制効果の高い野菜とあわせて食べることが必要です。
「魚で1000点、野菜で500点」が目安です。
今日の晩御飯のメニューの参考にしてください♪

◆サラサラ効果の高い野菜◆	◆ サラサラ効果の高い魚◆
■１００点ほうれんそう　にら　にんにく　春菊　パセリ　トマト　インゲン豆　長ネギ　ラディッシュ　メロン ■５０点かぶ　しそ　あさつき　アスパラガス　チンゲン菜わけぎ　ター菜　いちご　グレープフルーツ甘夏　アボガド　すだち ■３０点ピーマン　玉ねぎ　さやえんどう　ブロッコリー　サラダ菜　もやし　セロリ　にんじん　みつばグリンピース　エシャロット　ズッキーニ　ししとうがらしかいわれ大根　大根　レモン　伊予かんライム　パパイヤ　はっさく　プラム ■１０点なす　レタス　みょうが　きゅうり　カボチャ　しょうが　白菜　ごぼう　カリフラワー　クレソン赤ピーマン　ニガウリ　れんこん　みかん　すいか柿　オレンジ　キウイフルーツ　パイナップル	■１４００点以上本まぐろ（トロ）　はまち（養殖）　真だい（養殖）　さば ■１０００点以上ぶり　真いわし　うなぎ　さんま ■８００点以上にしん　さわら ■５００点以上さけ　あじ　あなご　ししゃも ■４００点以上あゆ　かます ■２００点以上真だい（天然）　かれい　すずき　かじき　たらこ ■１００点以上かつお　きす　いか　かき　ツナ缶 ■１００点以下本まぐろ（赤身）　たら　たこ　車えび　しじみ　あさり