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楽天広場を１０倍楽しむ庭

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飛鳥1128

園芸から始まりパソコン・電気に変わり今じゃ泣く子もだまらない健康・ダイエット。本職の庭に関する話題と趣味の花や風景の水彩画・ＰＣ画を取り上げていましたが、これからは健全な精神を養う為の健康な身体作りにも挑戦します。

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庭仕事

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2003.11.20

お気づきの方は殆んどいないようですが
４日ほど前に娘の為にジャンルの変更をしました。
パソコン・電気から今度は健康・ダイエットに変えました。

私の場合ジョギングをはじめてから３ヶ月がたちましたが、
健康にも自信がつき体力もつき、言うことがないほどなのですが、娘の明日香（３１歳）が先日病院で高脂血症だと診断されました。

高脂血症は推定患者数７００万人といわれ、血中のコレステロールや中性脂肪が増加し、やがて血管を硬くしてしまう病気です。自動車社会が運動不足を助長し、食生活も豊かになったということが増加に拍車をかけているようです。。
運動不足と食事の偏りで、いくぶん不安に思っていながらも生活を改めず、気がついたら高脂血症になっていたビジネスマンは少なくない様です。

適度な運動は、善玉コレステロールを上げ、中性脂肪を下げます。運動のみならずもちろん食事も重要なポイントになり、タバコは善玉コレステロールを下げるので、吸わないほうが良いようです。

娘は前々から太り過ぎではと感じていました。

聞いてみると身長１５４ｃｍで体重６７Kｇだそうです。
なんと私より２Kｇも重いのです。

医者の承諾をもらってウォーキングからはじめることにしました。

まず先日書きましたように目標心拍数を考えてみますと

○脂肪燃焼ゾーン

　　長期間運動から遠ざかっていた方やダイエットが目的の方。
　　最大許容心拍数×55％～65％
　　●1回の運動時間は30分～1時間
　　●1週間の運動回数は３～４回

このゾーンでいけるようです。

最大許容心拍数＝２２０-３１＝１８９

上限心拍数＝最大許容心拍数×65％＝１８９×65％＝１２３

つまり
下限心拍数＝１０４
上限心拍数＝１２３
の範囲で30分～1時間のウォーキングを週３～４回すればよいということになります。

そこで

調理師・ペルパ-・障害者スポーツ指導員、健康体操、ダンベル体操など指導をしているスポーツインストラクターの
nekoungaさん
の日記を勉強させていただきいろいろな事がわかりましたが、

目標体重(Kg）＝身長(m)×身長(m)×22
から
目標体重は1.54×1.54×22＝５２(Kg）になりました。

１ヶ月に２Kgまでの減量であれば無理がないようですから

体重67Kg－目標体重52Kg＝15Kg　になりますから１ヶ月に２Kg減量として７ヵ月半かけて落としいてゆくのが無理の無い減量であるという結論に達しました。

孫を甲子園に行かせ、阪神タイガースに行かせるのも大事な目標ですが娘の健康も見過ごすわけにはゆきません。
これから１年ほどは忙しくなりますわ。

ちなみに私は
1.72×1.72×22＝６５(Kg）
現在６５.５Kgですからひとっ風呂浴びると目標体重に達成します。（微笑）

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Last updated 2004.11.28 19:17:56
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■コメント

Re:高脂結症になった・・・(11/20)

nekounga さん

ご指摘、どうも有り難うございます。
早速、訂正いたしました。

お嬢さん、筋肉落さないように減量してください。
お役に立てていただいて嬉しいです。

掲示板の「絵」素敵ですね。
かかれたのですか？
パソ画、挑戦はするのですがなかなか、難しくて。
パージで勉強させていただきます。
又伺います。 (2003.11.20 16:55:30)

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Re:高脂結症になった・・・(11/20)

シュガー♪eye さん

娘さん大変ですね。
私もここ最近不整脈が出ていて自分自身で「高脂血症」が気になっていました。
血液検査をしてもコレステロールは正常範囲で問題がなかったです。
太ったのが原因だと思ってますよ。
私も娘さんと同じ１５４ｃｍです。
体重は５２ｋｇで目標ピッタリで、体重的には問題ないですけど、体脂肪が肥満値です。
１０％ぐらいは落としたいので、ウォーキングしないとダメですね。
私も挑戦してみようと思います。
(2003.11.20 17:14:42)

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Re:Re:高脂結症になった・・・(11/20)

飛鳥1128 さん

シュガー♪eyeさん
＞娘さん大変ですね。
私もここ最近不整脈が出ていて自分自身で「高脂血症」が気になっていました。
血液検査をしてもコレステロールは正常範囲で問題がなかったです。
太ったのが原因だと思ってますよ。
私も娘さんと同じ１５４ｃｍです。
体重は５２ｋｇで目標ピッタリで、体重的には問題ないですけど、体脂肪が肥満値です。
１０％ぐらいは落としたいので、ウォーキングしないとダメですね。
私も挑戦してみようと思います。

-----
食事と運動療法で体脂肪率を落とすのがベターみたいですね。参考に
http://www2.health.ne.jp/library/0400/w0400017.html (2003.11.20 19:43:10)

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Re:Re:高脂結症になった・・・(11/20)

飛鳥1128 さん

nekoungaさんへ
＞お嬢さん、筋肉落さないように減量してください。
お役に立てていただいて嬉しいです。
-----
筋肉を落さないようにですね。
ウォーキングさせます。

＞掲示板の「絵」素敵ですね。
かかれたのですか？
-----
はい、水彩です。

パソ画、挑戦はするのですがなかなか、難しくて。
パージで勉強させていただきます。
又伺います。
-----
パージってなんでしょう。
僕の場合はPictBearですが、一緒にやりませんか。 (2003.11.20 19:50:52)

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Re:高脂結症になった・・・(11/20)

あんちゃさん

高脂結症って少し肥満ぎみってことかな？初めて聞いたぞ。
あんちゃは医学的知識まるっきりなし(^^ゞ
７００万人って多いの少ないのどっち？
多いような気がするな。

あんちゃはなんぼ食っても太らない。
なんでだ？
太る方法も教えてくださ～い(^○^)

ところで、ラ・フランスおいしかったですかー。
(2003.11.20 23:04:40)

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あんちゃさんへ

飛鳥1128 さん

＞高脂結症って少し肥満ぎみってことかな？
-----
肥満してる人が多いには多いけれどやせてる人もいるようです。食べ過ぎ・アルコールの飲みすぎ・お菓子や果物の食べ過ぎ・運動不足・喫煙・ストレッス過多などが原因する生活習慣病ですね。
＞７００万人って多いの少ないのどっち？
多いような気がするな。
-----
糖尿病が予備軍を含めて１，４００万人いるといわれています。その半分かー。多いだろうけど、病気の種類別に数えると人口の何倍になるのかなァ。

＞あんちゃはなんぼ食っても太らない。
なんでだ？
太る方法も教えてくださ～い(^○^)
-----
おいらも、太りすぎることはまずないなぁ。
需要と供給のバランスが取れていることと、基礎代謝が高いともいえますね。

＞ところで、ラ・フランスおいしかったですかー。
-----
うまかったー。最高だね。
洋梨のイメージが変わったよ。
（どんなイメージだったていう問題だけど）
正直買ってまで食べようとは思ったことが無かったけど、イメージ変わってる人は最近増えてると思うよ。
(2003.11.20 23:58:08)

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Re:高脂血症になった・・・(11/20)

夕焼けこやけさん

紹介されていましたnekoungaさんのところにおじゃましてまた舞い戻ってきましたいました。
健康･ダイエットに変えられたんですね。私も音楽から変えました。
私も今年の４月にダイエット宣言して７ヶ月、トータル５キロ減量です。一時はマイナス７キロだったのにプラス２キロのリバウンドです。
持続が難しいと実感させられました。でも、諦めないで頑張ります。標準体重まであと５キロ減量しないと・・ (2003.11.21 00:20:31)

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Re:高脂血症になった・・・(11/20)

kayochan55 さん

明日香さんは、高脂血症になってしまったのですか？
太ってるようには、見えませんでしたけどねぇ。
原因はなんでしょうか？

飛鳥さんみたいな、すばらしいトレーナーがついてらっしゃるから、きっと減量も成功して、高脂血症ともすぐにおさらばですよ。

とにかく、筋肉をつけてそこで、脂肪をジャンジャン燃やすとよいと思います。
ストレスを貯めないように気をつけて差し上げてくださいねぇ。
ファイト！！オー♪ (2003.11.21 19:06:49)

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まとめてレス。

飛鳥1128 さん

夕焼けこやけさんへ
＞持続が難しいと実感させられました。でも、諦めないで頑張ります。標準体重まであと５キロ減量しないと・・
-----
そうですね、娘は持続以前の問題です。
帰りは遅いし朝はぎりぎりまで寝ています。
朝飯抜きで出勤・喫煙・深酒。(＞＜)

michiさんへ
脂肪燃焼散歩をすればビールも鍋も気にしない！
＞とってもむいている時にぼたぼたと水が落ちてきて、ジューシーで気に入りました
-----
ネットは子供も見ています。
表現には細心の注意を！（＞_＜;)

kayochan55さんへ
＞太ってるようには、見えませんでしたけどねぇ。
原因はなんでしょうか？
-----
そうですか？今度写真を公開しましょうか。
しかも（施工前の）裸体を。見られませんよ。
私はたまに風呂に入る前の裸体を見てますが。（＞_＜;)
原因は偏った食事の採り方が一番なようです。 (2003.11.21 23:52:00)

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