【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯損傷【運動できないのでリバウンド中】

急におなかが痛くなったのでやめました。
胃腸系の痛みではなく、筋肉痛的な痛み。(^_^;)
水泳くらいしか心当たりがないのに
いつも水泳では筋肉痛にならないので怖くて。
というか普通に痛すぎて猫背じゃないと無理…


10/26の午前中に行こうと話していましたが
買い物&図書館へ行って午前中が終わり、
昼過ぎに…　とも思いましたがそのあと
疲れて寝てしまいそうだったので夕方に。
冬瓜のスープときんぴらを作りました(^^)




マルチプレス

…4kg20回を３セット。
やたら左側が痛かったです。腕と胸と。



寝そべる方向に45度レッグプレス

…ウェイトなし20回を３セット。
一瞬だけ左足だけで支えてしまったときに痛みが。
負荷がかかると痛むようです。



アビローバック

…鈍角で12kg20回を３セット。
最初まったく動かなくて、設定を間違えた？
と思いましたがそんなことはなく。
昨日おなかが痛かったからかな…
コツを思い出したらちゃんとできました。



ペックフライ

…16kg20回を３セット。
背中にも効いている気がします。



レッグプレス

…両足で44kg20回を１セット。膝の角度は最大。
つらかったので39kg20回を２セット。
右足で29k20回を３セット。
左足で19kg20回を３セット。
左膝が痛むのをこらえながらやりました。

伸ばしきらず曲げきらず細かく早く動かすのを
右足で24kg20回を３セット。
左足で14kg20回を３セット。

息切れもするし汗もかきました。



ロータリートーソ

…12kg20回を左右３セット。
膝をついてはいけないと思って、
靭帯損傷後ずっと避けていたのですが
診察時に聞いたところ、膝をつくときに
使うのは後十字靭帯（曲げる方）で
前十字靭帯は伸ばすときに使うとのこと。
もっと早く聞けばよかったです…
しかし私の場合は半月板もあるしなぁ…
くびれ目的のはずが背中にもきます。



ドロップランジ


…左右深く10回を３セット。
後ろ足にあまり体重を乗せないようにすれば
膝への痛みは少ないようです。支えは必要。
あと前後の歩幅を狭くしたりとか。



サイドベント

…両手に3kgのダンベル20回を３セット。
左20，右20，と休憩なしで。
鏡を見ながらやるので、腰回りの浮き輪肉が
ぎゅっと寄るのを見るのが悲しいです(-_-;)



夫が「浮き輪肉に聞くらしい」と
ネットで見かけたダンベルを使うトレーニング。
足を広めに開いて、足の前、外側に
ダンベルを置き、左足前のを右手で、
右足前のを左手でとって、元の位置に戻す。
これを１セットとして10セット。


100分、228kcal。


トレッドミルでジョギングする予定でしたが、
時間がなくてやりませんでした。
これは自主的に走らないといけないやつ…
普通の地面で走るときは特に
転ばないよう気をつけます。






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鳥取は冬場の天気が悪すぎて
全然洗濯物が乾かないので、
こういうのを見るとほしくなります…


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