カロリー表*食材編
穀類
ご飯 100g当たり 168カロリー(kcal)
男茶碗では150g 252kcal
女茶碗では110g 185kcal
どんぶり茶碗では280g 470kcal
玄米ご飯 100g当たり 164カロリー(kcal)
男茶碗では150g 248kcal
女茶碗では110g 182kcal
どんぶり茶碗では280g 459kcal
赤飯 100g当たり 189カロリー(kcal)
でご飯(168kcal)より若干カロリーが多い。
男茶碗では150g 284kcal
女茶碗では110g 208kcal
どんぶり茶碗では280g 529kcal
もち 100g当たり 235カロリー(kcal)
でご飯(168kcal)や赤飯(189kcal)よりカロリーが高い。
もち1個（55g）では 129kcal
食パン 100g当たり 264カロリー(kcal)
食パン(8枚切り) 45g 119kcal
食パン(6枚切り) 60g 158kcal
フランスパン 100g当たり 277カロリー(kcal)
フランスパン(1本) 240g 670kcal
バターロール 100g当たり 314カロリー(kcal)
バターロール(1個) 30g 95kcal
クロワッサン 100g当たり 449カロリー(kcal)
クロワッサン(1個) 45g 202kcal
マフィン(プレーン) 100g当たり 228カロリー(kcal)
マフィン(1個) 120g 274kcal
ベーグル(プレーン) 100g当たり 270カロリー(kcal)
ベーグル(1個) 120g 324kcal
スコーン(プレーン) 100g当たり 449カロリー(kcal)
スコーン(1個) 40g 180kcal
うどん(ゆで 1玉) 220g 231kcal
うどん(生 1人分) 140g 378kcal
うどん(干し 1束) 100g 348kcal
そば(ゆで 1玉) 170g 224kcal
そば(生 1人分) 120g 329kcal
そば(干し 1束) 100g 344kcal
そうめん(乾燥 1束) 50g 178kcal
中華めん(生 1玉) 120g 337kcal
スパゲッティ(乾燥 1人分) 100g 378kcal
春雨(乾燥) 15g 51kcal
肉
牛もも肉 100g 140kcal
牛肩ロース肉 100g 234kcal
牛リブロース肉 100g 251kcal
牛バラ肉 100g 371kcal
牛サーロイン 100g 238kcal
牛ヒレ肉 100g 133kcal
牛ひき肉 100g 224kcal
牛タン 100g 270kcal
豚ロース肉 100g 200kcal
豚もも肉 100g 130kcal
豚ヒレ肉 100g 115kcal
豚バラ肉 100g 385kcal
豚ひき肉 100g 222kcal
豚レバー 100g 125kcal
鶏もも肉 100g 200kcal
鶏胸肉 100g 191kcal
手羽先 100g 117kcal
手羽元 100g 118kcal
鶏ささ身 100g 100kcal
鶏ひき肉 100g 166kcal
鶏レバー 100g 111kcal
プレスハム（1枚15g） 18kcal 100g 120kcal
ロースハム（1枚15g） 29kcal 100g 193kcal
ボンレスハム（1枚15g）18kcal 100g 120kcal
ウインナー（1本20g）18kcal 100g 90kcal
ベーコン（1枚20g）81kcal 100g 324kcal
果物
バナナ(ばなな) 100g当たり 51カロリー(kcal)
1本150～200g程度のばらつきがあります。
いちご(苺) 100g当たり 33カロリー(kcal)
いちご 中1粒 15g 5カロリー(kcal)
いちご 大1粒 25～35g 9～12カロリー(kcal)
オレンジ(バレンシアオレンジ) 100g当たり 24カロリー(kcal)
1個170～200g程度のばらつきがあります。
キウイ 100g当たり 45カロリー(kcal)
1個100～150g程度のばらつきがあります。
グレープフルーツ 100g当たり 27カロリー(kcal)
1個400～550g程度のばらつきがあります。
すいか(西瓜) 100g当たり 22カロリー(kcal)
1個2.5～5kg程度のばらつきがあります。
メロン(マスクメロン) 100g当たり 21カロリー(kcal)
1個1.2～1.6kg程度のばらつきがあります。
みかん(ミカン) 100g当たり 37カロリー(kcal)
りんご(林檎) 100g当たり 46カロリー(kcal)
桃(もも) 100g当たり 46カロリー(kcal)
卵・乳製品
卵(たまご、鶏卵、全卵) 100g当たり 128カロリー(kcal)
卵(Mサイズ) 1個 60g 77kcal
卵(Lサイズ) 1個 70g 91kcal
卵(Mサイズ卵黄) 1個 17～20g 66～77kcal
卵(Mサイズ卵白) 1個 30～35g 14～16kcal
Mサイズ1個60gの鶏卵で、殻を除いた実際に食べる部分の重量は51gです。
牛乳 100g当たり 71カロリー(kcal)
牛乳 コップ1杯 200ml(210g) 141kcal
ヨーグルト 100g当たり 62カロリー(kcal)
生クリーム 100g当たり 433カロリー(kcal)
生クリーム 大さじ1杯 15g 65kcal
生クリーム 小さじ1杯 5g 22kcal
生クリーム大さじ1杯65kcalのうち約61kcalは脂肪のカロリーです。
コンデンスミルク 100g当たり 332カロリー(kcal)
コンデンスミルク 大さじ1杯 19g 63kcal
コンデンスミルク 小さじ1杯 6g 20kcal
コンデンスミルク大さじ1杯63kcalのうち約14kcalは脂肪のカロリーです。
クリームチーズ 100g当たり 345カロリー(kcal)
クリームチーズ 1個 20g 69kcal
クリームチーズ1個69kcalのうち約59kcalは脂肪のカロリーです。
チーズ(プロセスチーズ) 100g当たり 340カロリー(kcal)
プロセスチーズ 1個 25g 85kcal
プロセスチーズ1個85kcalのうち約59kcalは脂肪のカロリーです。
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