2004年1月新春号 No.8
◆ビューティー講座◆今月のテーマ「脂肪燃焼」
脂肪のたまりやすい時期どうする？
今、この時期は一年中で最も脂肪が蓄積しやすい時期です。
最近でこそ、体脂肪という単語は耳慣れていますが
今月は正しいダイエットについて勉強して行きたいと思います。
体脂肪は、簡単に言えば体内に蓄積されている脂肪の事で
体重にしめる脂肪の割合が体脂肪率ですよね。
ここらへんは皆さんも良く知っている事だと思うけど
ダイエットでよく失敗するのは、体重ばかりに目が行き過ぎて
体脂肪への関心が少なすぎるから。
そして体脂肪のほかに気にして欲しいのは、基礎代謝なの。
無理なダイエットでいくら体重が減っても、筋肉が同時に減ってしまうと
意味がない。
食事制限だけによる原料が典型的なタイプ。
確かに体重は減るけど、体脂肪がその割りには減らない。
そして筋肉が落ちる。
では、どうすればいい？
やっぱり必要なのは、適度な運動。
歩くだけでもいいし、自転車でもいい。
少し運動を加えるだけで、筋肉の現象を防ぐだけでなく増やす事も可能。
ただし、この場合、体重の減り方が少ない事をきちんと理解してね。
きちんと、体脂肪が減少すれば、体重の減少が少なくても
引き締まった、きれいなボディになるのよ。
まず、焦らずに着実に体脂肪を燃焼させる事が大切。
そして、基礎代謝をアップすると太りにくくなる。
基礎代謝の低下の一番の原因はやっぱり筋肉の減少。
筋肉を増やして行くと、基礎代謝もあがってきます。
中・高年でも、きちんと運動ができれば確実についてくるので諦めないで。
基礎代謝が上がってくると、運動していない時でも消費エネルギーの量が増えるので
太りにくい体を作ることが可能になるから頑張ってみてね。
筋肉をつける意外に基礎代謝を上げる方法には、唐辛子を摂取するのもいい。
グレープフルーツの香りも自立神経の関係で代謝が上がる。
これは、以前やりましたよね。
また、きつい運動じゃなくてもストレッチなどを続けるだけでも
基礎代謝をあげる事が可能。
無理なく自分にあった方法を選びながら脂肪がたまりやすい時期
乗越えて行きたいですね。
ダイエットを実行して健康を損なうのは最悪。
美・ウエルネス!!健康に美しくダイエットﾄする為には
適度な運動、適度な栄養、適度な休息。忘れないでね。
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