安眠のための入浴法
リラックスするために最適な入浴法
リラックスしようと思うのなら、37～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり入るほうがいいようです。
熱いお湯に入ると心拍数が高くなることがわかります。ぬるめのお湯ならゆっくりつかって体の芯まで温まるので、血行がよくなり筋肉も弛緩して体がほぐれてきます。
また、40℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激して気分を高めますが、37～40℃のぬるめのお湯は副交感神経が優位に働き、リラックスした状態になります。心身を沈静化させてぐっすり眠るには、ぬるめのお湯の入浴がいいでしょう。
ただし、リラックスできる湯温は、季節や地域、個人個人によっても異なります。ここで示した湯温はあくまでも目安です。季節や体調に合わせた「ぬるめのお湯」をこころがけましょう。
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