くう　ねる　あそぶ♪ - うまいものと安眠とリフレッシュ -

37～40℃のぬるめのお湯で、みぞおちまでの浅い湯量のお風呂に入るのなら、個人差はありますが、20～30分入るのが適当でしょう。 20分という時間は、温められた血液が体中をめぐり体全体が温まる大体の時間です。

　ぬるめのお湯と浅い湯量なので、ある程度長く入る必要もあります。上半身がじんわり汗ばんできて肌が赤みを帯びてきたら体の芯から温まった合図。 心身ともにほぐれてリラックスできます。

　入浴するタイミングも大切です。図は、就寝前から起床までの体温変化を運動をした場合としない場合で比較しています。 就寝前に運動すると体温が上昇し、その後しばらくしてから下がり始めます。 人は体温が下がり始める時に眠くなる傾向があります。 入浴は運動と同じように体温を上げるので、リラックスして熟睡しようと考えるなら、就寝直前の入浴は避けたほうがいいでしょう。

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