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BMI・体脂肪を知る

１　正しい目標体重を知る！


ダイエットを始めるためには、自分に合った目標体重をまず知りましょう。
目標体重の計算方法は


ブローカー法　　（身長ー１００）×０．９　


ＢＭＩ法　　身長（ ｍ ）の2乗 ×２２　

２　隠れデブに注意！


人間の体は、骨・筋肉などの除脂肪活性組織・脂肪でできています。
太っているとは体脂肪が過剰な状態のことを言います。
体重が目標をクリアしていたとしても、脂肪の量が多ければスタイルでも医学的にも問題です。
いくらやせても、体脂肪量が減らなければ健康上問題があるばかりでなくリバウンドの原因にもなります。
ダイエットとは体脂肪率を減らすことです！

３　体脂肪率を減らして本当のダイエットを！


ダイエットをするなら、体脂肪量を認識しましょう 。
体脂肪計で自分の体脂肪率を計測しましょう。
体脂肪を測るチャンスのない人は、
ウエスト÷ヒップ　の値がある程度の目安になります。
この値が女性なら０．９以上、男性なら１．０以上でウエストに脂肪がついている人は体脂肪率が高い可能性があります。

こちら ↓ のサイトでは身長や体重を入力するだけで、ＢＭＩや適正体重を調べることができます♪

■ 高精度計算サイト

３　体脂肪率を減らすには正しい食事と運動！


筋肉量を維持しながら余分な体脂肪を確実に減らすダイエットをするにはどうしたらいいでしょうか。
それには、まず正しくバランスのとれた食事、そして運動です。