綺麗になれなきゃ死んじゃうぞっと。

● 体操

● お腹ぺったんこヨガ体操 ●

約１０分あればできますﾟ+.(･∀･)ﾟ+

●用意するもの

キャリアオイル５cc （スプーン一杯）

キャリアオイル 　「スイートアーモンドオイル２５ｍｌ」

定価 600円

特別価格 540円

エッセンシャルオイル２～３滴

いつも多忙でリラックス出来ない

→マージョラム+ラベンダー

【プリヴェイル】エッセンシャルオイル・ミニ

* マージョラム *

価格 600円

プリヴェイル NEWエッセンシャルオイル

ラベンダ ー 3ml

当社販売価格： 600円

疲労感ですっきりしない

→ローズマリー+レモン

プリヴェイルエッセンシャルオイル

ローズマリー 3ml

当社販売価格： 600円

エッセンシャルオイルミニ

レモン

価格 600円

※ プリヴェイルは 高品質な製油 なので、

私はここから買ってます。

※ キャリアオイルにエッセンシャルオイルを混ぜて

使用します。

● お腹ぺったんこヨガ体操 ●

約１０分あればできますﾟ+.(･∀･)ﾟ+

１、 仰向けに横になり、膝を立てる 。

（イスに深く座って、軽く前かがみになってもよい）

２、おへその周りを 時計回りに

両手を重ねてゆっくりまわします 。

（１０回くらい）

オイルを皮膚になじませるように、

お腹が温かくなるように 優しいタッチで。

３、肋骨の下を４本の指を使って、

中心から両サイドに向けてプッシュ します。

おへその周りを 時計回りに まわします。

最初より少し強めに 。

４、腰骨の上を 親指を使って ウエストサイドから

足の付け根に向けて 強めに押す 。

おへその周りを時計回りに まわします。

５、両手指を組み重ね、組合わさった指の中心が

おへその上にくるように当て 、

手根（手のひらの 手首にちかいところ ）で、

お腹を押します。

右、左と、交互にシーソーのように

（１０回くらい）

ちょっと強めに 押します。

力の方向は

まっすぐ背中に向けてというより、お尻の方に向けて。

おへその周りを時計回り にまわします。

６、 大きく深呼吸を５回 。

息を吸う時は

鼻からお腹を大きく膨らませ 、

息を吐く時は、

口からお腹がぺちゃんこになるまで 吐ききる。

横になってマッサージした人はそのまま、

片膝を抱えてゆっくり３呼吸 。

反対側の膝も同様に。

７、 両足を抱えて3呼吸 。

（腰が浮かないように）

全部やっても１０分くらいです。

おへその周りは時計まわりに回すってのが鉄則 。

● 結果 ●

心穏やかになった気分ぶち壊して

即トイレでしたね。.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.

即、効果がわかる体操です.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.

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