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舞台照明
舞台照明関係・救急法・消防関係まで幅広く手掛けています。
2004.08.13
テーマ： ダイエット進行中！(200)
カテゴリ： カテゴリ未分類
ＨＰのテーマからだいぶ離れちゃうけど盛り上がってるテーマなので書きますが、結論から言うとダイエットは『簡単』です。
その１．
５月の連休明けに●3.5ｋｇになってたので「ヤバ！」と思って翌日からダイエット開始。
１ヶ月ちょい後には○5kgになりました。－8.5kgのダイエットに成功！
スラックスのウエストも８２ｃｍから７６ｃｍへ。
最近の１ヶ月は食事はごく普通。今日もビール飲んだし。
餃子も食べたし。
でもほぼ○5kg＋0.5～1kgを維持しています。
なぜ太るか？答えは簡単。消費カロリー以上にカロリーを摂取するから。
だから、とりあえずは食べすぎるのを止める事。
これ無しではダイエットはあり得ない。
なんだか長くなりそうなので‥‥つづく。（オイ！）
その２．
成人男性の必要カロリーは（年齢・仕事によっても違うが）だいたい2200～2400ｋcalくらいじゃないかと
思いますが、普通に３食食べて・間食して・お酒におつまみとくれば軽ーく超えています。
ですから、意識しないと体重は増えていく一方なのです。
太らない為には、この食生活を改善するのが第１歩であり、必須です。
食生活を改善しダイエット
１．摂取カロリーと栄養素コントロール
減食を行なうに当たっては、闇雲にやっても成果があがらないばかりでなく
私が行なったのは、パソコンと、ダイエット用のフリーソフトを使っての
摂取カロリー・栄養素の監視です。
食べたものを入力すると、そのカロリーと栄養素別の摂取量が表示されます。
何も考えずに揚げ物などを食べると、１食食べただけで、脂肪分・塩分が
あっというまに１日必要量を超えてしまうのには驚きました。
逆に、必要な繊維質や必須ビタミン類は、必要量を摂取するのが大変です。
これらの数値を監視しながらダイエットを進める事にしました。
２．１日の摂取カロリーは最低の1200Kcaｌに設定。
1200Kcalというのは、どんな場合でも取らないといけないとされていますので
あまりにも急激な減食はいけませんが、減食をするなら、これぐらいしないと
目に見えた効果がでません。
食事を減らす（我慢する）事自体、ストレスです。我慢しているにもかかわらず
１週間たっても体重がいっこうに減らないとしたら、どうでしょう？
ストレスがたまるいっぽうで、挫折してしまうかもしれません。
カロリーを1200Kcalまで落とすと、２・３日はほとんど変わりませんが
１週間もすれば１～２ｋｇは確実に落ちてきます。
１ｋｇは誤差の範囲内ですが、２ｋｇ落ちると減食の効果を実感出来ます。
この「効果を実感する」という事が大切で、ダイエットを続けるエネルギーとなります。
こうなると、減食が確実に体重減少につながっていると実感できるので
ストレスにもなりません。
注：1200Kcaｌというのは最低限です。年齢や労働量によっては不十分な
場合がありますのでご注意ください。（つづく）
その１．
５月の連休明けに●3.5ｋｇになってたので「ヤバ！」と思って翌日からダイエット開始。
１ヶ月ちょい後には○5kgになりました。－8.5kgのダイエットに成功！
スラックスのウエストも８２ｃｍから７６ｃｍへ。
最近の１ヶ月は食事はごく普通。今日もビール飲んだし。
餃子も食べたし。
でもほぼ○5kg＋0.5～1kgを維持しています。
なぜ太るか？答えは簡単。消費カロリー以上にカロリーを摂取するから。
だから、とりあえずは食べすぎるのを止める事。
これ無しではダイエットはあり得ない。
なんだか長くなりそうなので‥‥つづく。（オイ！）
その２．
成人男性の必要カロリーは（年齢・仕事によっても違うが）だいたい2200～2400ｋcalくらいじゃないかと
思いますが、普通に３食食べて・間食して・お酒におつまみとくれば軽ーく超えています。
ですから、意識しないと体重は増えていく一方なのです。
太らない為には、この食生活を改善するのが第１歩であり、必須です。
食生活を改善しダイエット
１．摂取カロリーと栄養素コントロール
減食を行なうに当たっては、闇雲にやっても成果があがらないばかりでなく
私が行なったのは、パソコンと、ダイエット用のフリーソフトを使っての
摂取カロリー・栄養素の監視です。
食べたものを入力すると、そのカロリーと栄養素別の摂取量が表示されます。
何も考えずに揚げ物などを食べると、１食食べただけで、脂肪分・塩分が
あっというまに１日必要量を超えてしまうのには驚きました。
逆に、必要な繊維質や必須ビタミン類は、必要量を摂取するのが大変です。
これらの数値を監視しながらダイエットを進める事にしました。
２．１日の摂取カロリーは最低の1200Kcaｌに設定。
1200Kcalというのは、どんな場合でも取らないといけないとされていますので
あまりにも急激な減食はいけませんが、減食をするなら、これぐらいしないと
目に見えた効果がでません。
食事を減らす（我慢する）事自体、ストレスです。我慢しているにもかかわらず
１週間たっても体重がいっこうに減らないとしたら、どうでしょう？
ストレスがたまるいっぽうで、挫折してしまうかもしれません。
カロリーを1200Kcalまで落とすと、２・３日はほとんど変わりませんが
１週間もすれば１～２ｋｇは確実に落ちてきます。
１ｋｇは誤差の範囲内ですが、２ｋｇ落ちると減食の効果を実感出来ます。
この「効果を実感する」という事が大切で、ダイエットを続けるエネルギーとなります。
こうなると、減食が確実に体重減少につながっていると実感できるので
ストレスにもなりません。
注：1200Kcaｌというのは最低限です。年齢や労働量によっては不十分な
場合がありますのでご注意ください。（つづく）
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煩悩がつきまとう
shane楽天
さん
ご訪問ありがと
kun2003
さん
はじめまして。ダイエッターと名乗り始めてもう10年余りなんですが、２キロ以上の減量に成功したことがありません。知人には｢痩せようとしてないよね。｣と言われ･･。
カロリー制限ができるヒトってすごいと思います。わたしももう少し自制心があれば･･。またいいダイエットあったら教えて下さい。
(2004.08.15 13:51:21)
カロリー制限ができるヒトってすごいと思います。わたしももう少し自制心があれば･･。またいいダイエットあったら教えて下さい。
(2004.08.15 13:51:21)
Re:煩悩がつきまとう(08/13)
舞台照明
さん
shane楽天さん
＞これができればすごいですね。
＞たったこれだけの事ができないんですよね。
＞意思の強さの問題なのか・・・
＞煩悩にまみれてます。
-----
コメントありがとうございます。
私も決して意志が強い訳ではないんですが
漠然としたダイエットは難しいような気がします。
(2004.08.15 14:33:50)
＞これができればすごいですね。
＞たったこれだけの事ができないんですよね。
＞意思の強さの問題なのか・・・
＞煩悩にまみれてます。
-----
コメントありがとうございます。
私も決して意志が強い訳ではないんですが
漠然としたダイエットは難しいような気がします。
(2004.08.15 14:33:50)
Re:ご訪問ありがと(08/13)
舞台照明
さん
kun2003さん
＞はじめまして。ダイエッターと名乗り始めてもう10年余りなんですが、２キロ以上の減量に成功したことがありません。知人には｢痩せようとしてないよね。｣と言われ･･。
＞カロリー制限ができるヒトってすごいと思います。わたしももう少し自制心があれば･･。またいいダイエットあったら教えて下さい。
-----
ご訪問・コメントありがとうございます。
ダイエットは自制心よりも、まずその必要性
必然性（動機付け）の有無が大切かなと思います。
(2004.08.15 14:41:43)
＞はじめまして。ダイエッターと名乗り始めてもう10年余りなんですが、２キロ以上の減量に成功したことがありません。知人には｢痩せようとしてないよね。｣と言われ･･。
＞カロリー制限ができるヒトってすごいと思います。わたしももう少し自制心があれば･･。またいいダイエットあったら教えて下さい。
-----
ご訪問・コメントありがとうございます。
ダイエットは自制心よりも、まずその必要性
必然性（動機付け）の有無が大切かなと思います。
(2004.08.15 14:41:43)
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圧倒的だった頃のブ… 圧男さん
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