運動・食事・プロテイン・摂るタイミング
全部の運動には共通しないと思うので
ご理解ください。
運動前、家に帰るのが遅くなる場合等
オニギリやパン等、先に炭水化物の物を摂って
家に帰ってからは、おかずを食べるようにしたら良いと思います。
エアロの知ってる先生は夕方に食べて来るみたい
僕は、なかなか、実践出来なくて
家に遅く帰って食べてしまうからなかなか痩せないですよね。
ケビンさんの所は、1回の食事は少なめなのを6回に分けて食べるとか
やっていましたが、なかなか難しいと思うので
やっぱり、朝・昼・晩、3食とるるのが良いと思います。
食事回数を減らして、その分イッパイ食べるのは
もっとも太るやり方。おすもうさんは、日に2回らしい。
サプリはいろいろあります。
日常的に摂るべきサプリメント（ビタミン・ミネラル）
ビタミンA・βカロテン・ビタミンB1
ビタミンB2・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB6
ビタミンB12・ビタミンB15・ビタミンB17
葉酸・イノシトール・コリン・ＰＡＢＡ
ビオチン・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンK
ビタミンP・カルシウム・マグネシウム・リン・カリウム・
セレン・亜鉛・クロム・ヨウ素・鉄
銅・マンガン・モリブデン
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DHCの健康食品 マルチビタミン 20日分 1粒の中に13種類のビタミン
コンディションや目的に応じて摂るべきサプリメント
ダイエットサプリ（アルファリポ酸・Ｌカルニチン・コエンザイムQ10）
関節・美容系サプリ（コンドロイチン・グルコサミン・コラーゲンなど）
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ルネサンス
特に女性の方は、鉄も摂った方が良いかもしれません。
スポーツ貧血になるのを避ける為
エアロビクス・マラソン等、（足底を地面に強く踏みつけることで
毛細血管内の赤血球が破壊されるため不足しがち）
DHCの健康食品 ヘム鉄 20日分 女性にうれしいミネラルパワー
プロテインもいっぱい種類があります。
味のついてるやつ、マズイやつ
運動目的毎にも種類が違ったりします。
ビルダー系、瞬発力系、持久系など
筋肉をつけたい方、ダイエットしたい方
特にダイエットしてる方は、たんぱく質や食物繊維も摂らないといけないのです。
飲む種類にもよりますが、運動前、運動後など
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プロテイン摂ったら太るとか、筋トレしたら太るから嫌だとか
聞きますが、女性の場合、男性と比べて、かなり負荷をかけてやらないと
ムキムキにはならない。
（筋肉は男性ホルモンが存在しないと、なかなかつかないということです。
女性にも少量の男性ホルモンが分泌されている）
なので、ちゃんと運動した後のケアやダイエットを成功させる為など
自分に何が必要なのか考えてプロテインを摂るようにしましょう。
歳をとる毎に基礎代謝は下がっていきます。
基礎代謝1800キロカロリーあった人が
1770キロカロリーになったとして
1日、30キロカロリーずつ、体に蓄積するとして
30キロカロリー×30日×12ヶ月＝10800キロカロリー
脂肪換算でも毎年１kgくらいずつ体重が上がっていきます。
基礎代謝を上げるには、筋トレ。
余分なカロリーは運動で落とす。
考えるとなかなか大変だ～。
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ざーっと書いたのですが、種類もいっぱいあるし
悩む事と思います。
各自の目的や個人差もあるので
なかなか全部を一遍に説明は出来ないし
男の方はなんとなく分かっても、女性の事は
足りない知識も多いのですいません。
また、こういう機会があればいいなって思います。
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