こころdiet✨vlog

ダイエット成功のカギは食事の選び方。間違った食事選びをすると、頑張っても痩せないことも。

✅ 食べているもの

• 高タンパク質（​ 鶏むね肉 ​、卵、豆腐、納豆、​ ギリシャヨーグルト ​）
• 食物繊維（​ 玄米 ​、​ オートミール ​、​ さつまいも ​、​ ブロッコリー ​、​ 海藻 ​）
• 良質な脂質（​ アボカド ​、​ ナッツ ​、​ オリーブオイル ​、​ 青魚 ​）
• 低GI食品（​ 全粒粉パン ​、​ 雑穀米 ​、​ 大豆製品 ​）
• 水分補給（​ 水 ​、​ 炭酸水 ​、​ ノンカフェインのお茶 ​）

❌ 避けているもの

• 高カロリー＆高脂質（揚げ物、ラーメン、スナック菓子）
• 精製糖質（白米、白パン、砂糖たっぷりのスイーツ）
• 清涼飲料水（加糖コーヒー、ジュース、炭酸飲料）
• 加工食品（カップラーメン、冷凍食品、加工肉）
• アルコール（ビール、カクテル、日本酒）

💡 ダイエットのポイント

• よく噛む
• 朝食から最終の食事までを１２時間以内にする
• 夜遅く食べない
• 1日3～4食に分け、決まった時間に
• ヘルシーな間食を選ぶ（プロテインドリンク、ナッツやヨーグルト）
• 無理に作り置きせず、​ 宅配食品 ​を１日１回または週末２回にする

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食べるものを工夫すれば、無理なくダイエットできます。今日から少しずつ意識してみましょう！
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