こころdiet✨vlog

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イライラ vs リラックス！ダイエットが成功するメンタルの作り方

「忙しくてイライラが止まらない…」「ストレスでつい甘いものに手が伸びる」そんなこと、ありませんか？実は、ダイエット成功のカギは“メンタル”にあります。イライラを放置するとホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまうんです。今回は、リラックスしたメンタルを作って痩せやすい体質になる習慣と、おすすめのリラックスグッズをご紹介します！

1. 質の良い睡眠を確保する

睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲が増える原因になります。特に「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが増え、「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが減少。結果として、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

痩せやすい人の習慣:

• 22時～24時の間に就寝する【22時から２時はゴールデンタイム!】
• 寝る前にスマホやテレビを見ない
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる【​ エプソムソルト ​や​ 炭酸泉入浴剤 ​の利用をしています】

おすすめリラックスグッズ:

• 寝る前の​ アロマスプレー ​（ラベンダーやカモミールの香りがおすすめ）
• ​ 疲労回復パジャマ ​（通気性が良くリラックス効果抜群）←これは私の実感はとても効果的でしたので寝すぎ注意

2. 食事で栄養バランスを整える

忙しい毎日で食事がおろそかになると、栄養不足からイライラや疲れが溜まります。特にビタミンB群やマグネシウムは、ストレスを和らげる効果があります。

簡単に栄養を整える方法:

• 宅食サービスを利用してバランスの取れた食事を確保→​ おすすめの宅食達
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• 忙しい朝にプロテインを加えて代謝UP→おすすめの​ おすすめのプロテイン
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おすすめサポートアイテム:

• おすすめビタミン剤（マルチビタミンやビタミンB群のサプリ）→​ おすすめマルチサプリ
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3. 適度な運動を習慣化する

「疲れているから運動したくない…」と思うこともありますが、軽い運動をすることで血流が良くなり、疲労回復が早まります。特にウォーキングは心を落ち着かせるのに最適です。

おすすめの運動:

• 1日15分のストレッチやヨガ
• 週3回の軽い筋トレ
• 階段を使う、歩く距離を増やす

あると便利なアイテム:

• 軽い運動向けのウォーキングシューズ（クッション性が高く歩きやすい）
• 軽量のヨガマット
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4. ストレスを溜め込まない工夫をする

ストレスはコルチゾールというホルモンを分泌し、脂肪が蓄積しやすくなります。特にお腹周りに脂肪がつきやすくなるので注意が必要です。

ストレス解消法:

• 深呼吸や瞑想をする
• 趣味の時間を大切にする
• 自然の中を散歩する

おすすめリラックスグッズ:

• ​ 疲労回復グッズ ​（首や肩をほぐすマッサージ器）
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• 保温機能のある水筒
• お気に入りのリラックス音楽プレイリスト

私の場合は近くの公園へ本と、ピクニックシート、ベーグルサンド、プロテインバーや保温機能のある水筒にコーヒーをいれてピクニックしていました。

自転車や、徒歩、電車で向かいお昼間の温かい時間に散歩や読書をしています。
子供たちは一緒の時は自由に遊び、自分の作ったお弁当を食べたり自然を観察したりしています。
特に休日に外食や買い物に頑張らず、お金をかけすぎてしまうといらない物や脂肪も増えてしまい私たちにはストレスになりました。

まとめ

リラックスしたメンタルを作ることで、痩せやすい体質に近づくことができます。逆にイライラを放置すると、ホルモンバランスが崩れて代謝が低下し、太りやすくなってしまいます。

痩せやすい人が実践している習慣TOP5:

1. 質の良い睡眠を確保する（アロマスプレー＆疲労回復パジャマを活用）
2. 栄養バランスを整える（宅食サービス＆ビタミンサプリ）
3. 適度な運動を習慣化する（ウォーキングシューズで快適に）
4. ストレスを溜め込まない（疲労回復グッズでリフレッシュ）
5. 自分を労わる時間を作る
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自分の体を喜ばせることを考えてあげることでとてもメンタルヘルスには効果が違っていきます。リラックスグッズはそれらを継続させてくれたり、周りにも安心感が増えるでしょう。

桜の季節から夏には労われる労われるマインドであると新たなスタートが始められやすくなりますよ♪

​​ぜひ、あなたの忙しい日常にも取り入れてみてください！少しずつ始めれば、健康的に痩せる体と心が手に入りますよ♪
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