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ストレス過多の人必見！休んでるのに疲れが取れない原因とスッキリ解消法

「しっかり休んでるはずなのに、全然疲れが取れない…」そんなふうに感じていませんか？もしかすると、その疲れは“ストレス疲労”かもしれません。ストレスによって自律神経が乱れ、心も体も休まらない状態が続くと、いくら休んでも回復しにくくなります。今回は、ストレス過多の人が陥りがちな疲れの原因と、スッキリ解消するための方法をご紹介します。

1. 自律神経の乱れが疲れの根本原因

私たちの体は、自律神経によって「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」を切り替えています。しかし、ストレスが多いと交感神経が優位になりっぱなしになり、体が常に緊張状態に。これが、疲れが取れない大きな原因です。

自律神経の乱れチェック表:

• 夜なかなか寝付けない、または途中で目が覚める
• 朝起きても疲れが取れていない
• 頭痛や肩こり、胃腸の不調が続く
• イライラしやすい、または気分が落ち込みやすい
• 集中力ややる気が出ない
• 手足の冷えやほてりを感じる
• 甘いものやジャンクフードを無性に食べたくなる

3つ以上当てはまる人は、自律神経が乱れているサインです。
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2. 栄養不足も疲労の一因

ストレスが多いと、ビタミンB群やマグネシウム、鉄分などの栄養素が大量に消費されます。これらが不足すると、エネルギー生産がうまくいかず、疲労感が増してしまいます。

おすすめの栄養素と食品:

• ビタミンB群:豚肉、納豆、卵、玄米
• マグネシウム:アーモンド、ほうれん草、バナナ
• 鉄分:レバー、ひじき、大豆製品
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3. 疲れを取るためのスッキリ解消法

(1) 良質な睡眠を確保する

• 22時～24時の間に就寝
• 寝る前にスマホやテレビを見ない
• リラックス効果のあるアロマスプレーを使用
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(2) 軽い運動を取り入れる

• 1日15分のストレッチやヨガ
• お求めやすいウォーキングシューズを使って散歩
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(3) リラックスグッズを活用する

• 疲労回復パジャマで快適な睡眠
• ビタミンサプリメントで不足しがちな栄養を補給
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(4) 食事の工夫をする

• 忙しい日は宅食サービスを利用してバランスの取れた食事を
• プロテインを朝食に加えて、1日の代謝をサポート
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まとめ

ストレスによる疲労は、自律神経の乱れや栄養不足が大きく関係しています。自分の体のサインを見逃さず、正しいケアをすることで、心も体もスッキリ回復！まずはできることから少しずつ始めて、毎日をもっと軽やかに過ごしましょう。

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