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ドロケ
ロードバイクで都内を駆けまわる（安全運転）日々を過ごしています。自転車好きな人ご指導ご鞭撻お願いします。
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ヒルクライムレース結果
2011年
4月ツールド八ヶ岳
タイム 1時間27分05秒 カテゴリー別 57/139位
2012年
4月ツールド八ヶ岳（天候不順でハーフコース）
タイム 46分29秒 カテゴリー別 23位
2013年
4月ツールド八ヶ岳
タイム 1時間20分52秒 カテゴリー別 29/160位
6月マウント富士ヒルクライム
タイム 1時間14分12秒 カテゴリー別 49/910位
総合 217/5057位 山岳スプリット 185/5068位
2014年
4月ツールド八ヶ岳
タイム 1時間21分40秒 カテゴリー別 34/141位
7月wiggle東京ヒルクライム(OKUTAMA stage)
タイム 39分09秒 84/391位
ロードバイク収納に激しくお勧めな一品。 是非使ってみてください。
ロードバイクを格安で収納！！ブログ記事
2011年
4月ツールド八ヶ岳
タイム 1時間27分05秒 カテゴリー別 57/139位
2012年
4月ツールド八ヶ岳（天候不順でハーフコース）
タイム 46分29秒 カテゴリー別 23位
2013年
4月ツールド八ヶ岳
タイム 1時間20分52秒 カテゴリー別 29/160位
6月マウント富士ヒルクライム
タイム 1時間14分12秒 カテゴリー別 49/910位
総合 217/5057位 山岳スプリット 185/5068位
2014年
4月ツールド八ヶ岳
タイム 1時間21分40秒 カテゴリー別 34/141位
7月wiggle東京ヒルクライム(OKUTAMA stage)
タイム 39分09秒 84/391位
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2013年05月16日
テーマ： 都内で自転車(526)
カテゴリ： ローラー練
早朝ローラー練1時間。
火曜日の疲れが残っているかもしれなかったので、昨日はノートレ。
犬の散歩とストレッチのみ。
ここしばらく低調気味だったが、復調してきた感じアリ。
アップなし←忘れてたｗ
ややきつめ15分 180w
きつめ5分 200w
つなぎ5分 170w
きつめ5分 200w
きつめ5分 200w
燃焼系10分 175w
クールダウン5分 130w
平均心拍: 137 bpm
最高心拍: 149 bpm
平均パワー: 184 W
最高パワー: 224 W
Max Avg Power (20 min): 193 W
Normalized Power (NP): 186 W
Intensity Factor (IF): 0.928
Training Stress Score (TSS): 85.4
強弱をつけて心肺に負荷をかけてみました。早朝にしてはいい数字がでた。
いい感じである。
そして、午後の部（夜8時）
仕事から帰ってきてローラー55分。アップから調子が良い。
この調子だったら、タイヤの空気圧をもう少し低くすればもっとパワーをさすことが出来たのだが・・・
きつめ5分 190w
かなりきつめ40分 210w
クールダウン5分 150w
平均心拍: 141 bpm
最高心拍: 162 bpm
平均パワー: 200 W
最高パワー: 243 W
Max Avg Power (20 min): 211 W
Normalized Power (NP): 202 W
Intensity Factor (IF): 1.011
Training Stress Score (TSS): 93.0
Work: 660 kJ
この心拍数でかなり良い数値が出た。インターバル練習ではないので、出やすい数値ではあるが・・・
後は筋トレを少し増やそう。心肺機能はかなり調子が良い。
押すべし↓
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火曜日の疲れが残っているかもしれなかったので、昨日はノートレ。
犬の散歩とストレッチのみ。
ここしばらく低調気味だったが、復調してきた感じアリ。
アップなし←忘れてたｗ
ややきつめ15分 180w
きつめ5分 200w
つなぎ5分 170w
きつめ5分 200w
きつめ5分 200w
燃焼系10分 175w
クールダウン5分 130w
平均心拍: 137 bpm
最高心拍: 149 bpm
平均パワー: 184 W
最高パワー: 224 W
Max Avg Power (20 min): 193 W
Normalized Power (NP): 186 W
Intensity Factor (IF): 0.928
Training Stress Score (TSS): 85.4
強弱をつけて心肺に負荷をかけてみました。早朝にしてはいい数字がでた。
いい感じである。
そして、午後の部（夜8時）
仕事から帰ってきてローラー55分。アップから調子が良い。
この調子だったら、タイヤの空気圧をもう少し低くすればもっとパワーをさすことが出来たのだが・・・
きつめ5分 190w
かなりきつめ40分 210w
クールダウン5分 150w
平均心拍: 141 bpm
最高心拍: 162 bpm
平均パワー: 200 W
最高パワー: 243 W
Max Avg Power (20 min): 211 W
Normalized Power (NP): 202 W
Intensity Factor (IF): 1.011
Training Stress Score (TSS): 93.0
Work: 660 kJ
この心拍数でかなり良い数値が出た。インターバル練習ではないので、出やすい数値ではあるが・・・
後は筋トレを少し増やそう。心肺機能はかなり調子が良い。
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