走り方講座
マラソンは１割の技法と２割の筋力と７割の気合いです
冗談抜きで。
今から教えるのはその一割の技法です。
とりあえず最初にやるべき事。
「長距離の走り方から離れる」
は？とか思うでしょう。ですがこれはマジです。
凄い長距離選手は何故あんなスピードを出せるのか？小学生中学年ぐらいの全力疾走を２時間も続けているのです。高校生でも１５００Ｍを４分切る化物が居たりします。
これには筋力うんぬんが入ってくるので深くは言いませんが、極論を言いましょう。
「長距離の走り方は短距離の走り方と全く同じと考えてイイ Σｄ（ゝ∀・） ！」
皆さん長距離を走るとき、余り体力を使ってはいけないからジョギングのような「ちょっと跳ねた感じの走り」をしませんか？とっとっとっと・・・って感じの走り。
実はそれが間違いなんですね。この走り方はとっても疲れやすい走り方なんです。
跳ねている分、当然体重は上下に動きます。重心も同じように動きます。そうすると当然移動距離も増えてきますし、何より足や膝に負担がかかります。結果、ラストのスパートも足に力が入らないへとへとの状態で迎えることになりますね。
短距離の走り方は、基本的に直線のハズ。腰を低くして重心を動かさない方が安定するし、踏み込みにも力が入ります。
まぁ、何千メートルも走るわけですからそっくりそのまま短距離のスピードで走れるわけがありませんねｗだいたい６０％ぐらいのスピードを出すのが丁度良いかと。勿論それ以上出してもかまいません。
短距離の走り方での注意その１。
「足音を立てないようにする」
まずはこれ。足音を立てると当然足に負担が来て疲れやすくなります。それに前に向かう力が下に向かってしまい、減速の原因にもなりえます。
かかとから地面をつき、足の裏を後ろから前につくようにします。足を球に例え、転がすようなイメージです。
とにかくベタッと足をついてはいけません！
短距離の走り方での注意その２。
「地面を蹴る」
足音を立てないように・・・と言ってすり足になるわけではなく、ちゃんと一歩一歩地面を蹴りましょう。足の親指の付け根のところを意識して蹴る蹴る蹴る！
蹴る！蹴る！蹴る！蹴る！蹴る！蹴る！
そういう意識を保つのが大事です。
短距離の走り方での注意その３。
「正しい姿勢を保つ」
良く聞くのが「前のめりにならないでまっすぐ背筋を伸ばす」ですね。しかし私はそれは余り良い方法だとは思えません。
何故かというと、「まっすぐ背筋を伸ばす」だとだんだん顎が上がってきてしまい、前に進みづらくなります。上手く地面も蹴れません。
なので私は「若干前のめりになる」を推奨します。傾斜は１０度くらいの、本当に若干でかまいません。で、「顎を引いて視線は前」。前方の相手を上目でにらみつける感じで！にらみ殺すような勢いで！
これを守ってちょっと１・２キロ走ってみてください。スネやふくらはぎ、アキレス腱が辛くないですか？腹筋や背筋が筋肉痛になったり、脇腹が痛くなりませんでしたか？
辛くなった人は大丈夫。正しく筋肉を使えています。
スネが痛くなったのならちゃんと地面を蹴れています。
ふくらはぎやアキレス腱が痛くなったのならちゃんとかかとから入って足音がしない走り方になっています。
腹筋背筋脇腹が痛くなったなら正しい姿勢を保てています。
あ、走った後のクールダウンは忘れずに。しばらく歩きましょう。
あとは、多少の距離を走っても大丈夫なように体にこの走りを慣らすだけです。ちゃんと意識すればどんどん速くなるはずです。３・４回走ってくると辛くなくなってきますよ。
これでだいたい先ほどの２割の筋肉はついてきます。
これでもう３割説明できましたね。残りの７割は「気合い」ですｗ「コイツアホかｗｗｗ」とか思ってる人もいるでしょうｗ
走っているときにこう思いましょう。
「もう少し」強く地面を蹴る。「もう少し」足を上げる。「もう少し」手を強く振る。
そう、「ほんの少し」でいいんです。速くなるには、その「ほんの少し」を持続させることが大事なのです。
ラストスパートはもういいでしょうｗそのまま短距離のスピードに持って行ってください。
勿論ここでのイメージは「もっと速く！」ですよ。
この文章を読んで実行する人が何人いることやらｗまぁこれ読んでタイム上がったりしたら報告してくれたりすると私が喜びますｗｗｗ
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