Ｌｅｓｓｏｎ1
はじめに
スキンダイビングの魅力とは、一体何なのでしょう。
皆さんがスキンダイビングを始めるきっかけは、もしかしたら「イルカと泳ぎたい」と思ったからかもしれませんね。
確かにイルカと泳ぐのは、スキンダイビングの究極の形の一つかもしれません。
でも、スキンダイビングの魅力はそれだけではありません。
例えば、ひざが浸かる位の岩場の波打ち際の水中を、ジィーっと目を凝らしてみると、小さーい生き物がウジャウジャ動いているのを見つけた時や、あお向けになってマスクがようやく水に浸かる位の浅いところで、水面に落ちてくる雨をボォーっと見てる時や、浅場に潜って海草につかまってジッとしてると、こっちの存在なんかまるで無視して近寄ってきた魚に囲まれた時や．．．こんなことは、やっぱりタンクを背負っては味わえない事だと思います。
体の身軽さとともに、こんな何をやってもオッケーみたいな自由なところが魅力なのかもしれません。
スキンを初めて長いこと経ちますが、未だに潜り続けていられるのもそのおかげかな。
私の持っている数少ない知識で、皆さんに少しでもスキンダイビングの素晴らしさを伝えられたら幸いです。
第1章 準備編
１．装備について
装備については、タンクの時に使っているもので、勿論何の問題もありません。
体に合ったマスク・シュノーケル・フィンさえあればスキンダイビングは出来ます。
水着で潜るのが、ウェイトも付けなくて済むので最も身軽で素敵だと思いますが、サンゴの海を潜るときや、クラゲ対策などを考えると、最低でも薄いスーツ一枚を着て潜った方が良いと思います。
それぞれの機材に特に決まりはありませんが、個人的にはフィンだけはフルフットタイプのものをおすすめします。
私の中でのスキューバダイビングとスキンダイビングの割合は、普通の人に比べて、かなりスキンダイビング寄りであるため、フィンだけはこだわりがあって、今までにかなりの数のフィンを使ってきました。
個人的には、長めでしなやかなフィンが好きかな？
まぁこれは好みの問題なので、あくまでご参考ということで。
２．ウェイト調整について
スーツを着るとなると、必要となってくるのがウェイトですが、ウェイトを何キロにするかということについては、特に決まりはありません。例えば、「私は泳ぎが苦手だから、あんまり重いと怖いから少なめ」というのはアリです。
私も、「今日はちょっと体調が悪いなぁ」と感じる時は、少なめにすることもあります。
何よりも、一番守らなければならないのは「水面でプラス浮力を確保する」ことです。
「水面で垂直になってフィンを動かさずに呼吸が出来ること」が私の中での大前提です。
水面でずっと立ち泳ぎしていなければならないなんて、ツラいだけですからね。
やっぱり「楽しむ」ためにやるのですから、無理はウェイトはＮＧです。
「じゃあ何キロにすれば」ってことになりますが、考えるべきことは、「浮力ゼロを水深何ｍにもっていくか」ということです。
例えば、水深８ｍで浮力ゼロになるようにウェイトをあわせておけば、水深８ｍでは、中性浮力の状態でスィーっと泳ぐことができるわけです。
同じウェイトの量で、水深２０ｍのところを潜ろうとすると、８ｍを過ぎると浮力がどんどん減って非常に危険ですから、やはりウェイトは減らすべきです。
つまり「自分の目的の深度にウェイトを合わせる」という訳です。
また、ウェイトの装着については、水面移動時や潜水開始（ジャックナイフ）時の体のバランスを保つという意味で、ウェイトはなるべく体の前面に付けた方が、体制を崩さずに済みます。（これはタンクの時も同様です）
第2章 基礎編
１．スノーケルクリア
スノーケルクリアについては、タンクで水面移動している時に行うものと、何ら変わりはありません。ただ、スキンとタンクでは、スノーケルクリアの重要度に大きな差があります。何せ潜る毎に、必ずスノーケルクリアする必要がありますので。
ですから、スノーケルクリアを軽んじることなく、あらゆる状況に対応できるよう、基礎技術としてしっかり身につけることが必要です。
水中置換法
スノーケルクリアの１つの方法として、水中置換法というものがあります。
これは、浮上時に顔を水面に向け、スノーケルの口を下にした状態で少しずつ息を出す（口を上にした状態では、吐いた息が全て逃げてしまうため）ことによりスノーケル内の水を押し出し、浮上した時にはすでにスノーケルがクリアされた状態になるというものです。ですから、浮上後すぐに息を吸うことができます。
この方法ならば、水面で一気にスノーケルクリアよりも楽にスノーケルクリアを行うことができるので、ぜひ身につけたい技術です。
２．マスククリア
タンクでは何の苦もなくできるマスククリアですが、スキンでは限られた息の中で行わなくてはなりません。ですから、浮上までそう長い時間ではないので、多少の水が入ったとしても我慢して、その分長い時間を水中の世界を楽しみ、浮上した後でマスクの水を出せば何ら問題は無いと思います。マスククリアするためには、吐き出す息と、その動作のために必要な酸素とが必要になるわけですから。
３．マスクブロー
浅い深度でのスキンではあまり意識することはないと思いますが、深い深度に潜った場合、勿論水圧がかかってきますので、マスクブローが必要なんるかもしれません。ただし、これも、浮上まではそう長い時間ではないので、うっ血してマスク型のアザが出来るなどということは、そう無いと思いますので、それほど意識する必要はないと思います。
４．耳抜き
まず最初に直面する問題が、この耳抜きでしょう。耳の抜け具合には個人差があるので、耳の抜けにくい人は、余計に苦労するかと思います。
まずは、スキンをする前の準備運動から。耳の後ろをマッサージしたり、口を大きく開けてあごを左右に動かしたりして、少しでも耳が抜けやすくしておきます。
そして、実際に潜る時のこつですが、「早め早めに耳抜きをする」以外にはありません。
後述のジャックナイフをする場合、上半身を水中に折り曲げただけでも、もちろん水圧はかかってきますから、潜り始めてすぐに耳抜きをすることになります。
唾を飲み込むだけで耳が抜けるような人は別ですが、普通は鼻をつまんで耳抜きすることになると思うので、「手を自由にした状態で潜れる」ことが必要となってきます。
つまり「手を使わず（かかず）にジャックナイフが出来る」ようになる事こそ、スムーズ耳抜きへの第1歩なのです。
そして、潜行中は、圧を感じる前に「早め早めに耳抜きをする」ことで、必要最低限の労力で耳を抜くようにすることで、楽に長い時間水中の世界を楽しむ事ができます。
５．フィンキック
フィンキックについては、使っているフィンによって掻き方も変わってくると思いますので、細かい説明は省略して、大きく分けての２つのキックの仕方について記述します。
フラッターキック
フラッターキックとはいわゆる「バタアシ」のことで、皆さんがいつも使っているフィンキックのことで、タンクで行うものと何ら変わりはありません。タンクでの水面移動と同様、身体の背面は水上にあるわけですから、身体の背面でのキックは使えません。身体の前面への長いストロークのフィンキックが必要になります。より楽にフィンキックをしたいのであれば、身体を横または裏（背中に向かって進む）にするのが有効です。
ドルフィンキック
言わずと知れたイルカのフィンキックです。イメージとしては、昔なつかしのブレークダンスのように、身体全体で波を作るようにキックします。これを覚えるには、誰か上手い人（小谷さんとか？）の映像などを見て覚えるのが、一番の早道でしょう。
人によって「身体全体を使った方が早く進む」とか「足だけ使った方が速く進む」とか様々ですが、個人的には「身体全体を使った方がトルク（進む力）がある」「足だけ使った方が速く進む」と感じます。また「ドルフィンキックは疲れる」と思われがちですが、これほど楽に良く進むキックはないと個人的には思います。（流れのある時などは、タンクでも使ってます）
６．呼吸法
おそらく皆さん、オープンウォーター講習のときに「ハイパーベンチレーション」というのを習ったと思います。これは「早くて深い呼吸」を繰り返して「息が苦しいと感じる感覚を麻痺させる」というものです。（決して、多くの酸素が身体に取り込まれるということではありません）それと同時に「ブラックアウト」というのも習ったと思います。「息が苦しいと感じる感覚を麻痺させる」ため、身体への変化が急激にきて、失神となりかねないということです。ですから「ハイパーベンチレーション」は正直おすすめしません。「ハイパーベンチレーション」をして潜った後は、それだけ回復にも時間がかかります。
「楽しく潜る」という範囲であれば、深呼吸を2～3回程度やれば、そこそこの時間は潜れるようになります。深ーく深ーく深呼吸すると同時にリラックスして、スムーズに潜行、スムーズに耳抜きできれば、自分でもビックリする位長く潜れるようになるでしょう。
さらに上（長時間の息ごらえ）を目指す人のために、練習法を教えましょう。
やはり、あるレベル以上の潜水をするのであれば、楽しむレベルではおすすめしなかった「ハイパーベンチレーション」は必要になってきます。ただし前述のように、より回復に時間がかかります。ですから、「息ごらえ」を鍛える場合は「回復力」も同時に鍛えなくてはなりません。でないと、潜った後、しばらく「ダラァー」っと浮いていなくてはならないことになりますので。（←キケン）
「息ごらえ」と「回復力」を同時に鍛えるには、「一定時間息ごらえする」「一定時間休む」を繰り返し数セット行う、というのが最も有効です。最初はもちろん「一定時間」「セット数」ともに少なく設定し、少しづつ増やしていけば、あれよあれよと鍛えられること請け合いです。
あと、これは昔よくやっていた練習法ですが、電車に乗っているときに「1駅区間息ごらえする」「1駅区間休む」というのをやってました。ただ、息ごらえが終わったときに「ハァーハァー」と苦しそうにしていると「何じゃコイツ」と周りから人がいなくなること請け合いなので、「いかに苦しい顔をせずに回復させる」かがミソです。あと、東海道線のように、1駅の区間が平気で10分とかあるような路線でやると、あの世行きなので、路線を選んでやってください。
７．潜水病
我らレジャースキンダイバーには無縁のことですが、大深度を潜るようなフリーダイバーやスピアダイバーなどは、もちろん大深度であるので、スキンとは言っても体内に窒素が蓄積されることには変わらないので、潜水病の危険が無いわけではありません。
第3章 基本編
実際に潜る際の、基本的な技術について記述します。
１．まずはリラックス
さて、いよいよ潜り始めというわけですが、スキン（タンクも同様）する際にまず大事なのは「いかにリラックスするか」ということです。ここで言っている「リラックス」とは、身体をリラックスさせるのは当然のこと、頭の中もリラックスさせるということです。
皆さんご存知かと思いますが、身体の中で最も多くの酸素を消費するのは脳です。「怖いなぁ」と思っていたり、余計は事を考えるだけで酸素は消費されていくのです。
いかにリラックスするか。イメージとしては、俗に言う「海と一体になる」ような感覚でしょうか。
フリーダイバーには「ヨガ」をやっている人が多いようですが、柔軟で強靭な身体造り、意識した呼吸法とともに、精神的な鍛錬のためにもやっているのではないでしょうか。
俗に言う「無我の境地」ってヤツ？
座禅とかも良いかも。
ただし、リラックスするからといって、緊張感を「０」（ゼロ）にしてはいけません。
山や海のような自然を相手にするレジャーは、それ以外のレジャーに比べれば、危険が伴うことは間違いないのですから。
これも持論ですが「常に海に対する恐怖心は持ち続ける」べきだと私は考えます。
２．サーフェスダイブ
あまり聞きなれない言葉ですが、「サーフェスダイブ」とは浅く潜るジャックナイフのようなものです。ジャックナイフが真下に潜るのに対して、「サーフェスダイブ」では斜め下に潜るようなイメージです。斜め下前方に上半身を沈ませ、ドルフィンキックをするような感じで、下半身を上半身に沿って沈ませるというものです。
これを覚えることによって、ジャックナイフでは頭がついてしまうような浅いところでも潜ることが出来るし、早く移動したいときなどはサーフェスダイブで水面下１ｍくらいの所に潜ってそのままドルフィンキックで水中を移動する、というようなこともできます。
３．ジャックナイフ
さて、本題のジャックナイフですが、やり方は皆さんご存知のように「リラックスする」「目標を定める」「上半身を目標に向け曲げる」「下半身を起こし垂直になる」「フィンが沈んだらかく」です。
ただし、ここで注意してほしいのが、決して「勢いで潜るのではない」ということです。よく、水面にプカァーと浮かんだ状態から、勢いよく「ガバァー」っと潜り始める光景を目にしますが、そうではなく「ゆったり」と「静かに」、ここもまた「海に溶け込む」ようなイメージで、「重み」で沈んでいくことが肝心です。
また、水面でフィンをバタバタやっているのも良く目にしますが、当然、それは無駄なあがきです。いくら空中をフィンでかいても、沈むわけはありません。（カッコ悪いしね）フィンの先まで沈んだかどうかは、目で見ても良いですが、できれば感覚で感じてください。もし、適正はウェイト、的確なジャックナイフが出来れば、フィンをかかなくても、２～３ｍは沈むはずです。
ジャックナイフの確認のために、フィンを使わずにジャックナイフのみ繰り返す、というのを良くやります。（水深２～３mであれば、海底までたどり着けるはずです）
また、静かに浮かんだ状態からジャックナイフが出来るようなったら、次の段階として、水面移動の状態からそのままジャックナイフ、というのをやってみましょう。
第4章 実践編
より実践的な技術について記述します。
１．高速移動
例えば、ある場所まで早く移動したいとします。もちろん水面移動しても良いのですが、より早く移動するために、サーフェスダイブとドルフィンキックを組み合わせて、高速に移動することが出来ます。
まず、水面をゆっくり呼吸を整えながら泳ぎ、自分の進みたい方向に、岩などの水中の目標物を決めます。深呼吸して、身体がブレないように目標物に向かってサーフェスダイブします。そして浅い水深をドルフィンキックで目標物に向かうというものです。
これは、あらゆる場面で使えるので、覚えておいて損はないと思います。
２．背面ドルフィン
最近良くやるドルフィンキックの練習方法なのですが、あお向けになった状態でドルフィンキックを行うというものです。
まず、あお向けになった状態でゆっくり呼吸を整えます。深呼吸して、身体をそらし、上半身を水の中に沈めます（背泳ぎのスタートのようなイメージ）。そしてドルフィンキックを開始し、浅い水深（50cmくらい？）を水面を見ながら、水面と平行にドルフィンキックをするというものです。
これは、ドルフィンキック自体の練習とともに、平行にまっすぐにドルフィンキックする練習にもなります（ドルフィンキックで思った方向に進む練習）。これに慣れてきたら、水面と平行にドルフィンキックした状態から水底に向けて身体をそらし、逆ジャックナイフのような感じで潜行する、というようなことを次の段階として練習しておけば、ドルフィンスイムで必ず役に立つはずです。（イルカを見上げながらのドルフィンキック）
３．宙返り
「ドルフィンスイムと言えば宙返り」と言われるように、イルカには有効な技術です。注意としては、あまり小さく回ろうとすると、フィンキックがおろそかになったり、足がつったりしますので、適度なスピード、適度な大きさで回るように練習しましょう。
縦に回る練習をする場合は、ある程度の水深が必要です。浅い水深で練習する場合には、水平に回るように練習を行います。
４．シミュレーション
2人1組となり、イルカ役と泳ぎ手に分かれて、いかに息を合わせて泳ぐことが出来るかという練習です。イルカ役の人は自由に泳ぎ、泳ぎ手の人は出来るだけ向かい合った状態で、イルカ役の人の動きに合わせて泳ぐというものです。
まずは３点セットを片手に海に行きましょう！！
”慣れ”を作って何度となく通っていくうちに”コツ”も分かるね。
気付いたらイルカの瞳に自分が投影されてるかもね！！
ありえない・・。時間帯だね。
English！！
What on earth is the charm of the skin diving?
The chance that you start the skin diving is painful ..the desire.. , saying that "I want to swim with the dolphin" possibly.
It might be one of the ultimate shape of the skin diving that swims certainly with
the dolphin.
However, the charm of the skin diving is not only that.
For instance..knee..soaked..place..rock..beach..water..hard..see..small..living thing..move..find..flap..disregard..mask..at last..water..soaked..place..shallow..surface of the water..fall..rain..see..dive..seaweeds..hang on..do..existence..as if..disregard..approach..fish..enclose..these kind of things..after all..tank..shoulder..taste..thing..think.No do be known whether a free point like Okka is a charm no matter such what is done with the lightness of the body either.
Is does it pass for the first time for a long time, and being possible to keep
still diving the favor as for skin?
It would be greatly appreciated if wonderful of the skin diving is told by you even a little by my
very few knowledge.
Chapter 1 Preparation chapter
1.About equipment
About equipment, it is the one used at the tank, and, of course, there is not a
problem either.
The skin diving can be done as long as there is a mask snorkel tube fin to fit.
A coral sea is diving time and is thought by me that you should dive though thinks it is the lightest and is wonderful because diving with the bathing suit can not put weight because it puts on a thin one suit even if it is the lowest when thinking about the medusa measures etc.
We will personally encourage the one of the full foot type only by the fin though there is especially no regulations in each machine parts.
Because scuba diving in me and the ratio of the skin diving are skin divings considerably inclined to compared with the normal person, only the fin is sticking to, and has used fins of a considerable number up to now.
Personally, do you like long, delicate fins?
To the end in the reference because is a problem of the favor.
2.About the weight adjustment
There is especially no regulations to how many kilos to adjust weight though needing if it puts on the suit is weight. For instance, "I am few because I am scary when it is too heavy because it is not good at swim" is ants.
When feeling, "The physical condition is bad for a moment today", I also make it
to few occasionally.
Above all, defend most is "The plus buoyancy is secured in the surface of the
water. "
"It is possible to breathe without becoming vertical in the surface of the water
and moving the fin" is a major premise in me.
It is possible to hold the Tsra and it is done that it is necessary to tread water
for a long time in the surface of the water.
Weight is NG in impossibility because it puts it to "Enjoy it" straightening
after all.
What should be thought is "To m in depth how many is buoyancy 0 taken?" though "Then, make it to kilos how many"
For instance, it is possible to swim in Si in the state of the neutral buoyancy in 8m in depth if weight is additionally put to become buoyancy 0 8m in depth.
It is necessary to decrease 20m in depth in the amount of the same weight and to decrease weight still because the buoyancy decreases fast when 8m is passed when starting diving and it is very dangerous.
It is "Weight is matched to my target depth", ,in a word,, translation.
It is meant to keep the balance of the body when the surface of the water moves and the dive beginning (jackknife), and moreover, weight of the installation of weight is not destroyed the system by putting as much as possible in front of the body and ends. (This is similar at the tank. )
Chapter 2 Basic chapter
1.Snorkel tube clearness
There is no change with the one done when the surface of the water moves in the tank about a clear snorkel tube. However, there is a big difference in the importance degree of a clear snorkel tube with skin in the tank. Because it is necessary to clear the snorkel tube whenever it dives after all.
Therefore, it is necessary to acquire it firmly as a basic technology to correspond to all situations as it doesn't make little of a clear snorkel tube.
Underwater substitution method
There is an underwater substitution method as one method of a clear snorkel
tube.
This is the one of entering the state that the snorkel tube had already been cleared when water in the snorkel tube is pushed out by putting out the breath little by little with it had the mouth of the snorkel tube for the surface of the water below (In the state to have the mouth up, so that the vomited breath may run away all), and it surfaced in surfacing as for the face. Therefore, after it surfaces, it is possible to inhale at once.
Because the snorkel tube can clear more easily than clear snorkel tubes in surface of the waters at a dash if it is this method, it is a technology that wants to acquire it by all means.
2.Mask clearness
It is necessary to do in the limited breath in skin though the mask is clear in the tank ..what.. ..it is possible to do without difficulty... Therefore, I do not think the amount length time for the problem to exist if the water of the mask is turned on after it enjoys the world in water, and it surfaces because it endures it even if a little water enters at no so long time even surfacing. Because necessary oxygen is needed for the vomited breath and the operation to clear the mask.
3.Mask blow
It is thought that it is not necessary to consider it so much in skin in shallow depth, and because hydraulic pressure hangs of course when diving in deep depth, the mask blow might be necessary. However, I think that it need not consider it too much because it doesn't think can doing Aza of the mask type by congesting etc. when even surfacing is not so long time in this to be so.
4.Ear pulling out
The problem of first facing might be this pulling out of the ear. The person who doesn't come off easily the ear thinks that it has a hard time extra because there is an individual variation in the omission condition of the ear.
First of all, from limbering up before skin is done. The ear is made easy to come off even a little by the massage of the ear back, and opening the mouth greatly and the right and left movement of the jaw.
And, there is nothing except "The ear pulling out is done to earlier than usual"
though it is a knack when actually diving.
Hydraulic pressure begins to dive because it hangs and will do the ear pulling out at once of course only to the bend of the upper-body in water when the following jackknives are done.
"It is possible to dive with the person made free" is needed because it is thought that it usually pinches one's nose and the ear will be pulled out though the person who comes off the ear only by swallowing saliva is another.
In a word..person..use..lack..jackknife..do..way..become..thing..smooth..ear..pull out.
And, it can easily enjoy the world in water of long time by pulling out the ear by necessary minimum labor while going underwater.
5.Fin kick
A detailed explanation omits, and describes the method of two kicks roughly divided because it thinks the fin kick to be changeable by the fin used also how to scratch.
Flutter kick
The flutter kick is so-called "Butter reed", the fin kick that you are always using, and there is no change with the one done in the tank. The kick in the back of the body cannot be used because the back of the body is in the water as well as the movement in the surface of the water with the tank. The fin kick of a long stroke in front of the body is needed. If it wants to kick the fin more easily, side or the back (Advance toward the back) is ..body.. effective.
Dolphin kick
It is well-known dolphin's fin kick. To make the wave, it kicks by the entire body as an image like the break-dance of ..longing.. in old times. Seeing the image etc. of the good person (Mr. Otari) and remembering might be the best shortcuts to remember this.
It is personally felt, "Using the entire body is and there is a torque (advanced power)" and "Using only the foot advances fast" though "Using the entire body advances early" or "Using only the foot advances fast" is various depending on the person. Moreover, it personally thinks of an advanced easiness like this and good kick in case of not being though it tends to be seemed, "The Dolphin kick is tired". (The flow is used also in the tank. )
6.Breath method
Perhaps, I think that "Hyper ventilation" was learnt at you and an open water courses. This is the one "The sense felt suffocating is paralyzed it" repeatedly of "Early, deep breath". (A lot of oxygens are not taken into the body never. )At the same time, I think that "Blackout" was learnt. The change into "The sense felt suffocating is paralyzed it" straightening and the body might come rapidly, and it become a faint. Therefore, "Hyper ventilation" is not honestly encouraged. After "Hyper ventilation" is done and it dives, it takes time to recover that much.
Hurried time comes to be able to dive if about 2?3 times breathe deeply if it is a range "Dive happily". Will be able it to relax at the same time as breathing deeply deeply and deeply, to go underwater smoothly, to pull out the ear smoothly, and, if possible, to dive place length for which it surprises it even by me.
The practice method is taught for the person who aims in addition.
Still, "Hyper ventilation" not encouraged at the enjoyed level is needed if diving more than a certain level. However, it takes time to recover more as previously stated. Therefore, when "Breath" is forged, it is necessary to forge "Recovery power" at the same time. Because "Daraa" must float for a while after it dives. (← Kiken)
It is the most effective to do the number of sets repeating "Breath during the fixed time" and "Take a rest during the fixed time" to forge "Breath" and "Recovery power" at the same time. That is that and an assurance of the forge if both "Fixed time" and "Number of sets" to say nothing of the beginning are set few, and it increases it little by little.
It is . in taking a streetcar though this is a practice method that had been done well in old times as for "One station section breath" and "Take a rest between districts one station". However, because it is an assurance of gone of "Haahaa" and the person to ..breath.. end from "It is Coits in what" and surroundings when making it to painful, "It is recovered without having a very painful face" is misoes. Please choose the route because it is that world taking when it does in the route with the section of one station unabashedly for ten minutes like Toukaido Line.
7.Submarine sickness
Without relation..depth..dive..of course..depth..skin..say..inside of the body..nitrogen..accumulate..change..submarine sickness..dangerous..provide..provide.
Chapter 3 Basic chapter
A basic technology when actually diving is described.
1.Relaxation first of all
Well, at skin (The tank is also similar) though it begins to dive more and more, importance first of all is "How do you relax?""Relaxation" mentioned here is that relaxing the body is nature, and relaxes in the head.
It is a brain that consumes the most a lot of oxygens in the body though thought that it knows you. It is thought, "It is scary", and is consumed oxygen more only by thinking about the thing.
How do you relax?So-called "Combine with the sea" As the image, is it a sense?
It is in mental Ne with a flexible, strong body making and the considered breath method though there seem to be a lot of people who are doing "Yoga" to Fredaibar.
Is so-called "Stage of the selflessness" a guy?
Is Zen meditation also good?
However, do not make the tension "0" (0) because it relaxes.
Because danger must be attended to leisure to take notice of nature such as mountains and seas compared with other leisure.
I think, it should be "It keeps always having fear to the sea" though this is an
opinion.
2.Surface diving
"Surface diving" is up to the one like the jackknife that dives shallowly though it is a word that cannot hear too much and become it. It is an image in "Surface diving" that dives under the diagonal while the jackknife dives in the right under. It is the one of sinking the upper-body forward under the diagonal, and sinking the lower half of the body according to the upper-body by feeling that kicks Dolphin.
It is possible to dive by remembering this even in a shallow point where the head attaches in the jackknife, and wanting to move early dive in the place of about 1m under the surface of the water for the surface diving and move straight for the Dolphin kick in water.
3.Jackknife
"Relax", "Set targets", "It turns aiming at the upper-body and bend it", "The lower half of the body is set up and become vertical", and "Thus when the fin sinks. "
However, it is "Do not dive by power. " at all to want you to note it here. It is essential that it is not so and "Ease", "It is quiet", and here sink by "Weight" "Merge in the sea" in the image, too though the spectacle to which "Gabaa" begins to dive mightily is seen from Pcaa and the floating state in the surface of the water often.
Moreover, it is a useless struggle naturally though the fin is seen to be done noisily in the surface of the water well. It is not because of sinking even if how much the fin ..in the air.. and it exists. (It is clumsy. )If possible, you must feel it by the sense though you may look whether it sank the fin ahead. 2?3m is sure to sink even if the fin is not lacked if propriety can do weight and an adequate jackknife.
Only the jackknife is repeated well without using the fin to confirm the jackknife. (If they are two ?3m in depth, it should be able to reach bottom of the sea at last. )
Moreover, let's try from the state of the movement in the surface of the water as it is as the next stage when becoming it to do the jackknife with the state that floats quietly.
Chapter 4 Chapter of practice
Practicing more technology is described.
1.High-speed movement
For instance, it is assumed that it wants to move to a certain place early. It is possible to move at high speed by combining the surface diving and the Dolphin kick to move earlier though you may move the surface of the water of course.
First of all, it swims in the surface of the water while slowly straightening breath, and the target thing in water such as the rocks is decided in a direction that wants to be advanced of me. It breathes deeply, the body dives, and the surface dives in the blur toward the target thing. And, it is the one of facing the target thing by the Dolphin kick as for shallow depth.
It remembers and I do not think that there is a disadvantage because it can use this by all scenes.
2.The back Dolphin
Dolphin is flapping kicked though it is a method of practicing the Dolphin kick done well recently with becoming Mu disregarding.
First of all, breath is slowly straightened with becoming disregarding of ..flap.. Mu. It breathes deeply, the body is averted, and the upper-body is sunk in water (image like the start of the backstroke). And, the Dolphin kick begins, and shallow depth (About 50cm) kicks Dolphin in parallel to the surface of the water while seeing the surface of the water.
This becomes a practice to kick Dolphin in parallel straight with the practice of the Dolphin kick (advanced practice toward the direction of which it thought because of the Dolphin kick). If it is practiced to avert the body from the state to kick Dolphin in parallel to the surface of the water aiming at the bottom of the water, and to go underwater for feeling like a reverse-jackknife when becoming accustomed to this as the next stage, it must be useful by Dolfinsim. (Dolphin kick of looking up at dolphin)
3.Somersault
It is an operative technology in the dolphin as said, "Somersault if it is called Dolfinsim". As attention, let's become careless the fin kick, hang by the foot, and practice to turn in a moderate speed and a moderate size if starting turning too much small.
When it is practiced to turn to length, some depth is necessary. To turn horizontally when practicing by shallow depth, it practices.
4.Simulation
It is a practice whether it is possible to swim by becoming a couple of two people, dividing into the dolphin post and the swim person, and matching the breath very. The person of the dolphin post swims freely, and swim person's person : in the one of swimming according to the movement of the person of the dolphin post with opposite.
Let's go to the sea. And, let's receive today with a smile with manners. And, let'
s finish.
We wish to express our gratitude to ourselves of today. And, we wish to express
our gratitude of surroundings to everyone.
Thank you.
© Rakuten Group, Inc.
