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2008.01.30

ウォーキング講座第2回目です。
今日のテーマは「猫背とO脚を改善するストレッチ・ウォーキング」だそうです。
えるざは思い切りO脚です。
なので今日の講座はえるざにとってのメインイベントです。

まずはストレッチから。
膝の裏を伸ばして柔軟体操して腹筋を鍛えて・・・と約30分。
これだけで体がポカポカします。
特に膝に関しては、自分では十分伸ばしているつもりでも、意外と伸びてないもの。
脚を投げ出して座ったときに、膝の下に手が入るようだと、まだまだ膝が伸びきってない証拠だそうです。

膝を曲げた状態で膝の間にタオルをはさんで、力をいれて真っ直ぐ立った姿勢に戻ります。
タオルを落とさないように思い切り力を入れて・・・を繰り返すと内腿の筋肉がつくそうで、O脚も改善されるのだとか。
かなりしんどいです。

ストレッチで準備が整ったところでメインのウォーキング。
今日は膝の見えるスカート＆パンプスを持ってくるように言われていたので、ここで一旦お着替えタイム。
膝が見えるスカートだと、膝を曲げて歩いているのが一目瞭然です。
まずは先生から一人一人の姿勢のチェック。
背筋を伸ばして、膝を伸ばして、顎は上げすぎず下げすぎず・・・
お腹を引っ込めると言うか、上に上げて、さらにお尻もきゅっと締めて、いざウォーキングです。
というか、この姿勢を維持するだけでかなりの運動量になりそう。
先生は軽快に何気なく歩いていますが、どこから見ても姿勢がキレイだし膝も真っ直ぐ。

さらに裸足になってつま先歩き。
これが上手に出来ない場合は、体が歪んでいるから診てもらったほうが良いそうです。

部屋の中を何度も歩き回って、かなり姿勢がよくなったような気分になります。
これを日常生活に取り入れないと意味がないわけで、そちらの方が課題です。