呼吸法その２～豊かな眠りのため～
今日一日体調や気分が思わしくない人、それは前日の状態が結果として現れています。
まさに「終わりよければ全て良し！」・・・
解釈を変えれば「一日の“終わり”良ければ“次の日”は全て良し！」と言う事に・・・一日が良い状態で終われば次の日はとても素晴らしい日が送れます。
では次の日を素晴らしい日にする為に「良い眠りの為の」イメージトレーニング・・・
最初に「呼吸法《その１》」の呼吸法をした後、布団に横たわりゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から息を吐く・・・３～５回
次に息を吐くときに頭から足にかけて力を抜いていきます。
最初に頭、次に首・肩・上半身・腰・足・・・という感じに順番に力を抜いていきます。
呼吸は自然に戻し、息を吐く毎に全身から力が抜けていくイメージを持ち続けます。
身体が重たく布団に沈んでいく感じがするでしょう。
早い人はこの時点で「眠り」に入ります。
続けていると意識がボーっとして眠りに入って行きますが、このときに「今日あった楽しい事」を思い出して下さい。
その瞬間に「明日はもっと楽しい」と思ってそのまま眠りに入ります。
でも「思い出すこと」に集中するとまた目が覚めてきますので、難しい人は“ニコッ”と笑顔を作るだけでも良いです。
この呼吸法を続けていればいつの間にか眠りが深く、目覚めが爽やかで睡眠時間も長くはなくなります。
では今日から良い眠りを・・・
© Rakuten Group, Inc.
