☆「美腰メイク」エクササイズ
手は固定したまま腰に体重をかけながら意識して
腰をゆっくり回します
回す時には腰に浮き輪があるのをｲﾒｰｼﾞしてその浮き輪を
なぞるように、そして頭が動かないように腰だけ動かすのを意識 しながら回します
右回り、左回り自分のやりやすい方でいいそうです♪
2・・・仰向きに寝てゆっくり片足を上に曲げます（ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞの形△）
足の裏が床に全部つくように曲げていきます
その足をぐっと胸に引き寄せて両手で抱えます
手を放しながら足を外に広げ半円を描くように戻します
繰り返しこれを左右交互にします
3・・・立ったまま足を肩幅くらいに広げ腰に手を置きます
その手は固定したまま肘と肩をグッと後ろに引きます
胸が前にでる感じです☆そして10秒キープします
その後ゆっくり戻します！
呼吸はグッと引くときに鼻から吸って
鼻から息を出しながら元に戻します
この3つの体操を5分でも10分でもやるといいとのこと
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