July 25, 2008
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49197)
カテゴリ： カテゴリ未分類
今日テレビでやってた。
美へそダイエット！
健康運動指導士の植森美緒さんが提唱しているもので、読んで字のごとく、おへそを動かすエクササイズ。
習慣づければ、お腹ほっそりも夢ではない？
初級編
ひじとひざをついたまま四つんばいになります。
おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。
これをゆっくり５回続けたら、最後は自然な呼吸で10～30秒キープします。
中級編
そして初級編と同様に、おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。
このとき、お尻にも少し力を入れるのがポイントです。
ゆっくり５回続けたら、この体勢のまま自然な呼吸で10～30秒キープします。
上級編
ひじとひざをついたまま四つんばいになった状態から、ひざだけを伸ばして爪先で立ちます。
おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。
中級編と同様にお尻に少し力を入れて、体がくの字になるようにします。
これをゆっくり５回繰り返し、最後はこの体勢のまま自然な呼吸で10～30秒キープします。
これは腰に負担がかかりやすいので、腰痛がある人や腰に痛みを感じるときは行わないようにしましょう。
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初級編
ひじとひざをついたまま四つんばいになります。
おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。
これをゆっくり５回続けたら、最後は自然な呼吸で10～30秒キープします。
中級編
そして初級編と同様に、おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。
このとき、お尻にも少し力を入れるのがポイントです。
ゆっくり５回続けたら、この体勢のまま自然な呼吸で10～30秒キープします。
上級編
ひじとひざをついたまま四つんばいになった状態から、ひざだけを伸ばして爪先で立ちます。
おへそを中心に意識を置きながらお腹をギューッと引っ込めて持ち上げます。
中級編と同様にお尻に少し力を入れて、体がくの字になるようにします。
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これは腰に負担がかかりやすいので、腰痛がある人や腰に痛みを感じるときは行わないようにしましょう。
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July 25, 2008 06:08:09 PM
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