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2007年08月06日

本格的な夏が来ましたね。
気温があがるとついついエアコンに頼りがち。夜眠るときもエアコンをつけっぱなしで、翌朝体調が悪くなったことはよくあると思いますが、暑くてたまらない夜でも、エアコンに頼りっきりにならず、しっかり睡眠を確保できる技を。

室温：室温のコントロール人と寝具の間の温度と湿度を寝床内気候と呼びます。
理想の寝床内気候は、体温よりやや低い約３３度、湿度は約５０％。
この状態で人は快適な睡眠を得られるといわれています。
いかに、この理想に近づけるかが夏の快眠ポイント！
1. 布団を敷いた状態で、寝床に入る１時間前にエアコンで寝室を冷やしましょう。
人によって体感が異なるため、一概にはいえませんが、日中より高い設定温度がひとつの目安です。
寝ているときは体温が下がるので、低過ぎは禁物！
2.
寝る前にエアコンを切っても、室温が上がりづらいですよ。
3. 寝室が庭やベランダに面していれば、打ち水をして冷えた空気を部屋に取り入れてからエアコンをかければ、より効率的に温度が下がるので、電気代の節約になりますね。
4. 扇風機を使用する場合は、人に直接風が当たらないように天井や壁に向けて、寝室全体の空気をかき混ぜるように首ふり設定にしましょう。
機種によって異なりますが、“リズム風”“ゆらぎモード”など、弱い風にしてください。

寝具：涼しい寝具選び夏用の寝具には肌に密着せず、通気性のよい素材を使っているものがオススメ。
1. 色はブルー系統が眠りにはいいとされています。ブルーは空や水など涼しさを連想させる色で、精神を落ち着かせ眠りを誘うといわれています。
冬は寒々しく感じてしまうかもしれませんが、涼感を求める夏にはぴったりなので、布団カバーや枕カバーなどをブルー系に変えてみるのもいいでしょう。
2. シーツ …麻はハリがあって肌にベタッとつくことがなく、通気性に優れ夏向き。同じくハリがある素材で、吸湿性が高い「いぐさ」があります。木綿であれば、縦方向に特有の凹凸のある「楊柳（ようりゅう）」や縦じまの平織りでしま部分を縮ませてしわを出した「サッカー」で作られたものがいいでしょう。汗の吸収性がよく、表面が平らでないため肌に密着しません。肌触りもいいですよ。
3. 掛け布団 …夏の定番はタオルケットですが、最近はガーゼ地で作られたものに人気が集まっています。ガーゼは傷口を覆うのに使われることからも分かるように、通気性がよく柔らかです。
4. 枕

明日は食事編を。