《体操教室》腰痛・膝痛の方に
正座体操とでもいいましょうか
今私がやってるのが半身浴での正座・立ち上がりを繰り返す体操。
（１）・・・・入浴時（出来れば半身浴がいいのですが）浴槽に入って正座をします。
ゆっくりと２０～３０数を数えます。
（２）・・・・今度は立ち上がって同じく２０～３０数えます。
両方を４～５回行ないます。
（立ち上がった時に出来ればつま先立ちでいられれば良いのですが
なかなか難かしいのでただ立つだけでも良いと思います）
何かテレビで見たんですが、やってみて非常に良いと思いますよ！
実は両膝の半月版を痛めていてなんとかしたかったんですがこの体操は良いと思います！
入浴時に出来るので無理なく出来ます！大切なのは半身浴で何回か繰り替えす事！
私は３０秒での繰り返しを５回（５セット）やってます！
両膝の曲げ伸ばしが楽になりました。運動の後は膝がパンパンに張って熱を持った感じですが
入浴時これをやると非常に楽になりました！
よかったら試してみて下さい！！
ごろ寝体操
腰痛・膝痛にいいかも？就寝前に少し時間を使ってできますよ！
文章では説明しにくい点もあるので解りにくかったらごめんなさい！
（１）・・・・仰向けに寝て両足をかるく開きます。
（２）・・・・左右どちらからでもいいのですが、片足を伸ばしたまま斜め方向に１・２・３・４で止め５で戻します（右足なら右の外側に）
（３）・・・・これを繰り返し５～７回行う。（反対の足も同様に行います）
（４）・・・・（１）の状態で今度は足と逆の方へ（右足なら左の腰の方へ）倒していきます。１・２・３・４で止め５でもどします。
（５）・・・・これも５～７回行ないます。（反対の足も）
（６）・・・・（１）の状態で今度は片方の膝の裏側を抱えておなかに力を入れて上体を起こしていきます。
（１０回程度繰り返します）（反対の足も同様に行ないます）
以上で体操は終わりですが、筋力の強化も行なえるようですし、
ウエストのダイエット効果もあるようです！！
腰痛の最大の原因は腹筋・背筋の筋力低下といわれています。
毎日腹筋・背筋を行なえればいいのですが、家庭生活の中ではなかなか時間がとれないですよね。
この体操なら簡単で就寝前にテレビを見ながらでも少しの時間で出来ますよ！
毎日少しでいいから続ける事が大事ですよね！
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