★水分補給
［４］、運動時に注意すること
● 水分補給
水分補給について
●水分が不足すると・・・
人の身体は、体温を一定に保つ働きを持っています。運動や風邪などで体温
が上がると体内の水分を汗として出し、蒸発させて体温を下げようとしま
す。汗をたくさんかいた後は、のどが渇き、水分を摂りたくなります。私た
ちの身体は、体内の水分量を一定に保つようにできているのです。 もし、
汗をたくさんかいた後に水分を補給せずにいると、脱水症状を起こし、熱中
症に陥ったり、血液の粘度が高まり心筋梗塞を起こす原因になったりする危
険があります。のどが渇いたと感じた時には、すでに体内の水分は、不足し
ています。早めに水分補給をするようにしましょう。人の身体の約６０～７
０％は水分でできていますが、体重の３％の水分量が失われると、運動能力
や体温調節の障害になります。長時間のウォーキングや、猛暑で汗をかくよ
うな時は、水分補給を上手に行うことが、大切です。
●上手な水分補給の仕方
タイミングと量
・まず、運動の３０分～１時間前に、２００ｍｌ～５００ｍｌ程度を飲んで
おきましょう。
・運動中は、１５分～３０分毎に、少しずつ（一口～２００ｍｌ程度で）、
噛むように飲みます。
・運動後は、体重減少分を補える量を、就寝までに飲みます。
※夏の暑い時期は、早めに、涼しい時期は、１時間以内の運動ならば、運動
中に無理に飲む必要はありません。一気にがぶ飲みすると、吸収が悪くなる
ので、少しずつ飲みましょう。
飲み物
・熱中症予防には、塩分濃度０．１～０．２％のものを飲みましょう。スポ
ーツドリンクなどを水で倍に薄めるのも良いでしょう。
・温度は、１０℃前後に冷やしたものが、最も吸収がよいです。
※コーヒー、ウーロン茶、ビール等は、利尿作用があり、水分補給の効が
あまり期待できません。また、甘い飲み物は、カロリーの取りすぎになるの
で注意が必要です。
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