☆ｳｫｰｷﾝｸﾞは手軽にできる有酸素運動
グ」～もっと気軽に運動してみよう～用に書いたものです。
１．ウォーキングは、手軽にできる有酸素運動
● 有酸素運動と無酸素運動
ウォーキングは、スイミング、ジョギング、サイクリング、ダンス等と共
に、有酸素運動の代表的な種目です。
有酸素運動とは、呼吸によって取り込んだ酸素を使って、エネルギーを作
り出しながら行う運動で、持続的に動き続けることができます。
一方、短距離ダッシュや重量挙げなどの運動は、呼吸はせず、酸素は使わず
に行うので、無酸素運動といいます。筋肉中に蓄えられたわずかなエネルギ
ーを使い、瞬発的に大きな力を発揮しますが、すぐに疲労物質がたまり、動
けなくなります。持続時間は短く、せいぜい４０秒くらいです。
健康づくりの為に定期的に行いたい運動は、まずは、ウォーキングに代表さ
れる有酸素運動です。有酸素運動の中でも、特に、ウォーキングの良い点
は、思い立ったらすぐに手軽に始められることでしょう。特別な準備も練習
も必要ありません。家から表に出て、ぐるりと一回り歩いて見てください。
はじめから頑張り過ぎず、５分からはじめて少しずつ時間を伸ばすようにす
ると無理なく続けられます。
よく出かけるという人は、いつもバスや自転車に乗っていたところを歩い
てみる。電車を一駅手前で降りて歩いてみるというように、出かけるついで
にウォーキングをすることもできます。まずは、歩こうと意識することが、
ウォーキングの第一歩です。
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