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2005.10.20

最近、眠れないと言って来る方が多いのですが、タイプを大きく分けると

1・眠りすぎ
2・睡眠のサイクルのずれ
3・自律神経の不具合

と言った感じでしょうか。

1と2は睡眠時間は足りているが、夜眠れないと言っているパターンですね。

3は完全に眠れないパターンです。

それでは
眠りすぎの人の場合

昼寝、うたた寝、それを繰り返していると、夜寝ようと思っていても睡眠が足りているので、当然眠れなくなりますね。
細切れに寝ているから、寝ていないと錯覚してしまうのかもしれません。

睡眠のサイクルのずれの場合

人間の体内時計は２５時間サイクルで動いているそうです。
普通に生活していても少しづつずれて行きますね。

現代は夜も昼も無いような生活サイクルになってきていますから余計感覚が狂ってしまいやすいでしょう。
当然眠るべき時に眠れなくなって来ます。

自律神経の切り替えがうまく行かない場合

交感神経ばかりが働いて、常に緊張状態になっているため気が休まらない。
副交感神経への切り替えが出来ないため眠れない。
この場合は我々の領域ですね。

1と2の場合の対処法ですが一番簡単なのは朝日を浴びるということです。
体内時計のリセット法なのですが、これを一週間ぐらい続けて見ましょう。
これを続けていれば体内時計のくるいは少なくなっていきます。
お日様とともに生きるようにできているのですね。

意地悪せずに教えてよと声が聞こえてきそうなので。
ある程度の方までなら効果があると思われる方法を一つ。

寝る時に交感神経を抑える方法に、お臍に手を当てて腹式鼻呼吸をするというのがあります。
この時、無理なリズムを作らずに自然な呼吸で。
吐く特に、手でへそを押し込むような感じでやるといいようです。
へそに手を当てるのは、内蔵を呼び覚ます意味があると思われます。
内臓が働くには、副交感神経が働いてくれないと困りますので。

どうしてもうまく行かなかったらお近くの専門家のところへ（＾＾）ｂ

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