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夏はもう「痩せ時」ではないと思う（40代以上は）
冷麺だいすき、あんもなんです！これはジョナサンの冷麺ですが、冷麺って、わりと？わりとどこで食べてもハズレがないし、麺がもちもちしていればまあいいか、ってなりませんか？安全な食べ物……笑。で、カロリー的には、ということですが……■主なファミレスの冷麺のカロリー・栄養素■一般的な冷麺一人前の栄養素（麺＋一般的トッピングの場合）カロリー： 約470kcal炭水化物： 約80g糖質： 約70〜80gたんぱく質： 約12g脂質： 約3g（脂っこくはない）■栄養バランスやダイエットとの関係冷麺はビタミンやミネラル、たんぱく質がバランス良く含まれている（具材による）ため、比較的栄養バランスが良い。他の麺類と比べて特に低カロリーではなく、中程度のカロリー量。 ……とのこと！脂質が少ないのがいいよね、ダイエット的にも。ただ、私はもう夏は「40代が痩せるべき時期ではない」と思っています。忘れもしない昨年のいまごろ……！私は表参道の駅でほぼぶったおれていました。駅員さん、私のようなおばさんに声をかけてくれた一般のおじさん、その際には大変お世話になりました。水分は摂っていたし、日傘も使っていたし。熱中症対策はしっかりしていたつもりだったんです。でも、おそらくこれが「結果的には原因」だと思っているんですが……ランチでアイスコーヒーを飲んだら、いきなり調子が悪くなったわけなんです。結構な量ではあったの。わたし、普通にアイスコーヒーのLサイズ飲んじゃうから。たぶん、カフェインで体内のバランスが崩れたんだろうなあって。それこそ脱水だったり、あとは栄養素的なものが急に足りなくなったり。貧血だったり。しかも、当時はいまより体重が３～４キロ軽くて、５２キロくらい。体脂肪も１８％くらい。それで数年経ってます、慣れている体型です、……なら別だったんだろうけど、しばらくは無理をしている状態だったんだろうし、なんというか、そういう「突然の衝撃を防衛できない」みたいな不安定さもあったんだと思う。私の年齢だと、「そのとき気を付けていてもダメ」なんだろうなあって。まあそりゃそうだよね。昨日まで調子が悪かったとして、今日がよくたって体内は100点じゃない。っていうか、40代って100点の日なんてあんまりないでしょ？まあまあごまかせるけど、お昼寝は必要だなーとか、無理はしないほうがいいなーとか、そういうのがある。この暑い夏は、特によろしくない。だからね、夏は特に、「必要以上に痩せようとはしない」と決めました。具体的に言うと・食べ物は減らさない（体重は減らさない）・室内有酸素運動と筋トレは行う（体脂肪で調整する）という、いつもの答えではありますが、それでもね！今日は８月３日。灼熱の夏はまだまだ続きます。どうかみなさま、無理をするにしても「いまじゃなくていい」と思ってくださいませ……！あんもなんでした！あ、なかよしの友人が最新のインボディを購入したの。なので、後日、新機種解説をしたいと思います🎶なぜ買っていない私が、なんだけども、彼女と話していて面白かったからさ。笑
2025.08.03
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アマゾンギフトカード5000円分購入でもう500円もらえる！
これは冬に新宿駅のパステルで買ったもので……楽天にはなかった！おいしかったからご紹介したかったのに別のもので失礼します！！とにかく「プリンとロールケーキ」の組み合わせが好きなの。えへへ生クリーム ロールケーキ 純生プリンロール パティシエ渾身の自信作 プリンの存在感と生地とクリームの絶妙なバランス お取り寄せスイーツ 洋菓子 ギフト プレゼント 洋菓子 誕生日 お中元 和菓子 お歳暮 御歳暮 贈り物 のし 大陸/cake tairiku お取り寄せ 通販というわけで、あんもなんです！こんばんは！ほんとうになにをするにもお金がかかる！というわけで、今日はちょっとお得な情報を。ダイエット関係ない情報に興味ない、または、アマゾンを使わない人はブラウザ閉じちゃってくださいね、すみません💦これ、アフィリとかないので普通に見てみてください～アマゾンギフトカードを買うと、あとから500円ポイントがもらえる、というキャンペーン。順番は、①エントリー…リンクは【こちら】からでも！②アマゾンギフト券を買う（eメールか配送で。チャージはだめ）③後日ポイントが（勝手に）500ポイント増えているです！エントリー忘れないでね！ちなみに、「eメール」バージョンでも、「配送」バージョンでもだいじょうぶ。ただ、「チャージ」はだめなのでそれだけお気をつけください……！いつだったかなあ、以前にもあったんですよね。アマゾン側は売掛が増えて助かるんだろうけど、ユーザーにとってはただただ500円もらえるだけ。どうせアマゾンでお買い物するし……という方は、ぜひ購入しておいてくださいね！ 暑いねえ……。どうか、ご無理なくお過ごしくださいね。クーラーもほどほどに使いましょ。扇風機との併用が絶対オトクなので、ぜひ！！あんもなんでした🎶
2025.07.06
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【あえて蕎麦】ダイエットと更年期障害にいいのはお米だけど
こんにちは！あんもなんです！暑いですね、と言うのに飽きてしまうくらい暑いですよね……なんなんこれ……。えっと、今回はタイトルの通りです。いろいろいいのはもうね、「コメ」に決まっているんですが、いまってやっぱりまだまだ手に入れにくい。夕食はお米を食べても、毎食お米を食べているという人は少ないのでは？と勝手に思っています。それで、今回は蕎麦のすごさをピックアップ。ダイエットにもいいんですが、それは主に食物繊維が多いからなので、今回は「更年期障害によい理由」に絞ろうと思います✨個人差はあるんですが、ほてり、発汗、動悸、不眠、イライラ、情緒不安定など多岐にわたるのが「更年期障害」。そういった症状を軽減して、快適な生活を送る「手助け」として注目されているのが、蕎麦です。あくまでも「軽減」だけどさ、大事だよね！まず、栄養素。いっぱい。笑ルチン 蕎麦特有のポリフェノール。血管を強くし、抗酸化作用をもつビタミンB群 エネルギー代謝に不可欠で、神経の働きを助ける食物繊維 腸内環境を整え、便通を改善するマグネシウム・カリウム・鉄分 ミネラルバランスを整え、体調管理に役立つ植物性たんぱく質 良質なたんぱく源であり、筋肉やホルモンの材料となるとくに「蕎麦特有案件」となると、やっぱルチンかなあ。ルチンは蕎麦に多く含まれる「フラボノイド」という成分の一種です。（ポリフェノールと似たようなもんだね）特に血管の健康維持に役立つと考えられていますね。これ、直接関係なくない？と思わずに……！更年期には女性ホルモン（エストロゲン）が減少するので、血管の柔軟性が失われやすくなり、高血圧や動脈硬化などのリスクが高まってしまうんです。で、ルチンは血管を強化してくれて、血流が改善✨高血圧や動脈硬化などのリスクを軽減する働きが期待されるわけです。それから、強力な抗酸化作用があるので、体内の活性酸素を除去してくれて、老化や生活習慣病の予防にもつながります。茹でて主食として食べることが多いけど、私はこんなふうにサラダ風にもしますよ🥗めんつゆと相性がよすぎてつい普通に食べるけど、塩分……塩分がね……あるからね……。アレルギーだけは注意していただいて、ぜひ積極的に食べてみてくださいね！いまならアレかなあ、ふるさと納税とかで買うのもいいかもしれない。とか考えてます。【ふるさと納税】＼麺ランキング1位／そば 乾麺 山形 蕎麦 田舎そば ( 選べる 40人前 52人前 80人前 ) 業務用セット ／ お取り寄せ ご当地 蕎麦 小分け 個包装 便利 備蓄 乾麺 保存食 常温 保管 人気 大容量 お昼ご飯 昼食 夕食 夜食 東北 山形 国内製造【ふるさと納税】【選べる7種】山形の麺類セット 56人前 大容量 総合 麺類 ランキング 第1位 食べ比べ 乾麺 200g × 28袋 蕎麦 そば 冷麦 素麺 そうめん 常温保存 長期保存 簡易包装 業務用 ご家庭用 レビュー高評価 送料無料 【 山形県 天童市 】あのね、山形に寄りましたけどw長野の蕎麦がすごくおいしかった大昔の記憶があって、長野は有力なの。私の中で。【ふるさと納税】そば 長野 受賞歴多数 本十割そば 1袋200g×選べる5袋～20袋 内容量選べる 信州戸隠そば株式会社 乾麺 麺類 蕎麦 ソバ 十割 10割 十割そば 十割蕎麦 10割そば 信州戸隠そば 信州 セット 長野県 長野市 最強翌日配送 麺 ソバ 詰め合わせ 十割 十割蕎麦ままま、「はよお米、買いやすくなれや」なんですけどね！と、同時に、減りつつある農家さんが稼げるようなしくみが成立していきますように。あんもなんでした！
2025.07.05
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なにこの可愛いミニチュア小倉トースト
こんばんは！あんもなんです！これは名古屋のお友達からお土産でいただいた「名古屋生小倉トースト」アマゾンでしか取り扱いないみたい？【名古屋限定！バターと小倉あんのベストマッチ】名古屋生小倉トーストラスク 4枚入 (1箱)美味しくいただきました✨バターをここまで再現するのはすごいね。。。ところで。いただいたお土産のカロリーって計算してますか？私は、それはしてないんです。やっぱりね、全部数え始めるとメンタルによくない……という結果に行き着きました。笑お祝い事、いただきもの、旅行みたいに「イレギュラー」なものは心から楽しみたいかなって。これも計算しはじめると、やっぱりかなりのストレスになっちゃうと思うんですよね。頻度の問題だもん。「たまに」は、たまにだからこそ、思い切り楽しむ！ただ、「節度」はやっぱり必要で、ほら、もう48歳じゃん？「食べ放題」とかそもそも行かないわけですよ……。行っても元取れるわけもなく。だからこそいいんだろうなあ。30代だったら、ちょっとこんなふわっふわしたこと言っていられないかも。さて、そんな生活のなかで、最近のインボディ数値～私は家庭用のインボディを使っています。白いのも売っていますが、うちにあるのはブラック。INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20NインボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBodyDial H30 インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応アマゾンでご購入の方はこちら👇インボディ(InBody)体組成計 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 スマホ連動 アプリ対応 インボディダイアル ミッドナイトブラックん！アマゾンのが安いね？私の身長は161.5センチです。48歳。実は、一時期はちょっと家庭のごたごたでメンタルやられていて体重は減ったんですが見事に骨格筋量も落ち……！（なぜか体脂肪は落ちねえ）やだやだ、よくない、ということでしっかり食べるように。やはり普段の生活をたんたんとこなすことで（たぶん）メンタルも落ち着き。まだ「うわあああ」ってなることはあるけどね。時は元に戻せないからしょうがない。ある程度運動も再開し、こんな感じで落ち着いています。基礎代謝は１３４０カロリー。私は、blogタイトルにもあるように超インボディ推しです。その理由はこちらの記事からどうぞ♡体組成計inbodyで測ったら、体脂肪率25％が17％以下だった？私は体質的に筋肉が多めなので、この年齢にしては体脂肪率低めに出ます。でも、多いときは21％を超えるときもあって、ほんとその日によって違いはでますね。水分でむくんでるとむしろ下がるしね（水分量にパーセンテージ取られるので）。なので、数日の平均値で見るようにしてます。まあ、これくらいを維持できればいいかな……。維持自体が難しい年齢なので、少し気をつけながら。（去年は52キロまで落としてあまりいい感じにならなかった、熱中症もなりかけたし）長く続けるためにも、あまり自分に圧をかけないようにいきましょ！あんもなんでした！
2025.06.28
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冷たいものを飲み続けると本当にダメなんだね？（実体験）
こんばんは！あんもなんです！実は昨日、少し調子が悪くて。私、メンタル的にはスーパーボジティブなので、なんか経験のないことで。ずんぐり、体調が悪いような……動きにくいような……。それで、なんか心当たりないかな？と思って、考えてみたんです。ほんとにね。笑思いついたのが……ここのところ、めちゃくちゃ冷たいもの飲み続けてるということ。コーヒーもカフェインレスもコーヒーも全部アイスで飲んでいたし、画像の飲み物もそうです、ドトールの新作のやつ。「長野県産シャインマスカットヨーグルン」だって。息子と飲んできた🎶（それ自体は楽しくてよかった）それから、血糖値を落とすのにいいとかいうお話で炭酸水も飲んでた。当然冷たい。信じてなかったんですよね、冷たい飲み物がよくないってのを、ぜんぜん。それで今日、冷たい飲み物をやめてみたらさ……。なななななおったよね、変な感じが。気持ちも普段通りな感じになり……。えええええ、ってなったけど、自分の身体は正直なので。今後は気を付けてみることにします。内臓を冷やすのはよくないと言われていたのは知ってるけど、よくないのね本当に。飲み物くらいで内臓冷えねえだろって思ってたけど、結局それの繰り返しがダメなんだろうなあ。ちなみに！もし、もし「１日１杯程度なら、冷たいコーヒー飲みたいよ」という方におすすめしたいのがこれ。カフェインレスなので、冷たいこと以外は胃にも優しいので……！デカフェ アイスコーヒーハウスブレンド 1,000ml [無糖] 1本カフェインレスコーヒー ノンシュガーブラックアイス パックタイプ保存料 着色料 香料 無添加コーヒー屋さんのアイスコーヒーミルクを入れてアレンジできる♪紙パックタイプ 1L(l)もう、何度買ったかわからないこのアイスコーヒー。それからこれ。カフェオレベース。これは無糖～デカフェ オレ ベース （無糖）1本カフェオレの素 600ml瓶タイプ 4~5倍希釈 / 甘さなしカフェオレ / ソイオレカフェインレスコーヒー豆使用濃縮タイプ 無着色 高品質香料 保存料 砂糖不使用(l)これは加糖～どっちがおいしいかっていえば、加糖なんだけどね……！デカフェ オレ ベース （加糖）1本カフェオレの素 600ml瓶タイプ 4~5倍希釈北海道産てんさい糖使用 優しい甘さカフェオレ / ソイオレカフェインレスコーヒー豆使用濃縮タイプ 無着色 高品質香料 保存料不使用(l)牛乳じゃなくてアーモンドミルクを使うとたいした脂質量にもならない✨カゴメ アーモンドブリーズ 砂糖不使用1L×6本/ アーモンドミルク 業務用 1,000mlアーモンドミルクも、ものによってはそれなりに脂質が多いのでご注意を。これが私のなかではバランスがよくておすすめ！でもでも、ほんとうに冷たいものの飲みすぎには注意しましょう……！あったかいお茶で一日を締めます。あんもなんでした！
2025.06.27
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血糖値コントロールに大活躍のイージーファイバー
こんばんは！あんもなんです！いや、結局ね、結局ね、「食物繊維」って最強なんだね……。……というのが、ダイエットをしているとわかってくるわけですが。画像は私がもう何カ月も続けているイージーファイバーでございます✨小林製薬 イージーファイバーダイエット 30Hアマゾンだといま１箱で800円ちょっとだ！これはドラッグストアで買うよりお得アマゾンでご購入の方は👉こちらからどうぞカルニチンは「体内で脂肪酸をミトコンドリアに運び、エネルギーを生成するのに役立つアミノ酸誘導体」だそうで。朝いちから運動（エアロバイク）することもあるので、レギュラータイプでなく、こちらのカルニチン入りを飲んでいます！あんまりお値段変わらないしね。食べ物の栄養素の吸収を遅らせてくれるその結果、血糖値が上がりにくく太りにくくさせてくれる便のかさを増やし、便秘を予防してくれる空腹を感じにくくさせてくれるということで、まあ、朝晩の２本を飲んでいます。ざっくり、１カ月で2,000円しかかからないんだよね。それであの便秘の苦しみ、生みの苦しみを味わわなくていいなら、いいわ……。朝一はコーヒーに入れて飲んでいます。アイスコーヒーにも溶ける！他のこういう商品と違い、なにせ食べ物や飲み物の味をあんまり邪魔しないから好き！他の商品も試してみたんですが、これに戻ってしまったんですよね。食べ物を減らすのがつらい、という方……！まずは、なにも減らさなくていいから、こちらを試しませんか？？？私は劇的によくなったんだよなあ、これと、この前ご紹介したオールブランのセットで。前々ここのアフィリリンクとか踏まなくていいから（笑）試してほしいいい！今日はスコール的な雨にやられてびっしゃびしゃになったあんもなんでした！笑っちゃうほどすごい勢いだったよ。
2025.06.25
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「体重を7％減らせば脂肪肝は改善する」とのこと
こんばんは！あんもなんです！こちらの動画、すっごく面白かった……！POVITの動画です。肝臓を壊す最大の毒／テレビじゃ言えない／3人に1人が脂肪肝／お酒を飲まない・痩せの脂肪肝が急増中／肝臓は健康の肝心要／脂肪肝にならない＆治す方法／体重を7％減らせ／20代の肝臓を取り戻す【健康新常識】私たちって、つい「IBM22を目指す」とか「せめて25くらいに」とか、そういうお話をしてしまうんですが、これは「見た目の美しさを目指すのではなく」ということで、具体的に「体重の7％」という数字をご提案されていました。これなら、「平均の体重」じゃなくて、「そのときの自分の体重」を基準に考えられますよね。ただね、「痩せている人の脂肪肝の治し方はいまいちわかっていない」んだって。おも……おもしろ……（私、あまり肝臓の数値がよくないので、笑ってる場合じゃないんだけど）ただ、脂肪肝になる原因のひとつとして「筋肉量が少ないこと」があげられるらしく。やっぱり筋トレっていろんなことにいい影響があるのね……。今後は「見た目」よりも「健康」を重視したい私は、こういう内容のほうが本筋を見失わずに健康を目指せるのかも……など思いました。肝臓こそすべて ダイエットも健康も 肝臓をいたわると、代謝力、解毒力、免疫力が上がる!／尾形哲【1000円以上送料無料】アマゾンリンクはこちらこの先生の本です。買ってみようかな……！とりあえず、糖質の制限しすぎはだめだけど、やっぱり摂り放題はだめ。甘い飲み物は今後も飲まないようにします。痩せる痩せないじゃなくて、肝臓のために。
2025.06.24
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「食べたら絶対痩せる」はないけど「食べたらほぼ（便秘が）治る」は言えそう
こんにちは！あんもなんです！去年から言ってる「便秘を完全に治したい」のために食べているものがこちらの画像。アフィリリンクで貼るまでもないんですが……（お近くのスーパーで買ってね、オーケー〇トアでいいタイミングなら、税込みで530円くらいよ）【最短当日お届け(チケット要)】 ケロッグ オールブラン ブランチョコフレーク 350g 【オールブラン】 シリアル類アマゾンで購入したい方はこちらこれ！本当によかった！昔からある「オールブラン」だと、１日おきに食べるのもちょっと退屈になってしまうというつらさがあるんですが、これはそのものも美味しいし、ほんっとうにいろんなものに合うの✨バナナ（冷凍でも、生でも）ブルーベリー／その他ベリー（冷凍で問題なし）カカオニブヨーグルト（水抜きが好きだけど、なくても）はちみつココアパウダーカカオニブカカオニブは「チョコレートから糖質とか抜いたやつ」みたいなやつです……はちみつと一緒に食べると、ホント普通にチョコレートなの。だから、白いお砂糖を摂取せずに済む、という……。カカオニブ 150g ガーナ産ポリフェノールたっぷり ビターチョコ好きに余韻が残る香ばしさ バランスが取れた香り カカオ豆 スーパーフード ナッツ専門店 上野 アメ横脂質もチョコそのものより全然少ないし、とにかく「摂取量」ちょびっとでチョコレートの風味がしっかり味わえるので、活用しています！食物繊維とポリフェノールをちょこっと摂取できるのが嬉しいよね。私は昔からほんっとうにすごい便秘で。毎日「出ない」なんてあたりまえのことだと思ってたんです。一週間に一度くらいかな。それで、数ヶ月に一度はすっごくお腹を壊して下痢になり、出すだけ出すみたいなね。これは文字で書くと「まあ、一掃できるからいいよね」なんだけど、とにかく体力を奪われる。血圧下がりまくる。ダメージ大きすぎる。とくに、それが「自宅にいないときに起きた場合」！！！！！昨年、あったんですよねえ（半分は熱中症ぽかったせいかなとは思うけど）もちろん、食事内容とかも改善したけど、明確には治らずで悩んでいました。なにせ小学校の時からだからなあって。──で、それが！オールブランを食べるようになってから、ほんっとうに、ほんっとうに改善されているんです！もう、なんだかんだと１年くらいになるのかなあ……もちろんファイバーを別に摂っているのもいいんだろうけど、不溶性食物繊維っていうのが大きいんだろうなって思う。以前は毎日食べてたんです。最初のうちはね。で、いまは２，３日に一度。朝が多いけど、おやつにしたりもしています！いまはお通じ毎日あるし、おすすめすぎる一品です！！！絶版だけは勘弁してほしいから、何度でも宣伝するよ……あんもなんでした💕ほんと暑いけど、みなさまご自愛くださいね……！
2025.06.22
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ちっちゃい水筒が便利～ちょっと外を歩くにも熱中症予防を！
こんばんは！あんもなんです。写真のこれは……こちら東京ばな奈 ちいかわ ばななプリンケーキ 4個入 8個入 母の日 お菓子 スイーツ 洋菓子 ワッフル ケーキ ギ お中元 御中元 お歳暮 御歳暮 敬老の日 夏ギフト 洋菓子 ケーキ 東京お土産 お土産 贈り物 お返し スイーツ お菓子可愛いだけじゃなくて、ちゃんと美味しかった✨私は東京駅にある大丸で買いました！かわいい紙袋ももらって満足。今日の暑さはなんだったんだ…と思うんですが、きっとこれからも続くよね……私は昨年の夏に熱中症になったか、なりかけたかしていまして（２回）それが怖くて、ちょっとの外出でも飲み物を持つようにしています。基本的にはただの水、しかもペットボトルだったんだけどぬるい飲み物をのむのがすっごいストレスになっていることに気付き。ちっちゃい水筒を使ってみることに。こういうものです。【ちょうどいいサイズ】 ステンレスボトル 水筒 ステンレス ボトル おしゃれ ミニボトル マグ 保温 保冷 真空断熱 マイボトル ミニ タンブラー マグボトル 真空二重構造 すいとう 軽量 携帯 散歩 大人 子供 シニアあのね……めっちゃーーーよい。大抵飲み切ってしまう量足りなかったら外で買って足せばよい（ぬるくなるけど）ひっくり返っちゃってても漏れたことがない小さいバッグにすっと入るぱかっと開くタイプなので、洗うのがラクこの大きさになっただけで、これだけのストレスがないのか……と思いました。もちろんね、近所を歩くだけだからいいわけであって遠方にいくときなどは絶対だめだと思うんですが。でも、ほんと便利に使っています。枕元に置いたりもしてね。水分補給はダイエットにもちょうちょうちょう大事ですが、熱中症予防や、立ち眩みの予防にもとても大事。ぜひ、少しでも「すっと飲めるもの」を持ち歩いて健康を維持してほしいです。みなさまにも。私の去年の熱中症は、ダイエットをしていたことも原因のひとつだったんだろうなあとは思うけど。体内の大事なもの（ざっくり）がぐっと減ってるんだもんね…。今年こそ気を付けようっと思ったあんもなんでした！ではまた！おすすめのチビ水筒、貼っておきますね。何本かほしいから、私もどれか買う予定✨【バッグに入る】 ステンレスボトル 水筒 ステンレス ボトル マグボトル マイボトル ミニ サイズ 直飲み すいとう 保温 保冷 かわいい 雑貨 キッズ シリコン 洗いやすい おしゃれ 小さい 真空二重構造 スリム スマート 180ml コーヒー 水 お茶 白湯 さゆ みず【公式】 水筒 おしゃれ マグ ミニ サイズ ミニボトル マグボトル スクリュー 直飲み 真空断熱 200ml 0.2l（ 少量 小さめ 小さい 軽量 スリム かわいい 子供 大人 コーヒー 持ち運び 母の日 プレゼント ギフト ラッピング 保温 保冷 ピーコック 魔法瓶 AKB-21）ボトル ワンタッチミニボトル 180ml 水筒 ステンレスボトル 真空二重構造 真空断熱 頬冷 保温 ワンタッチ ミニボトル コンパクト キッズ 直飲み 持ち運び アウトドア 小さい ミニ スリム シンプルピーコック 水筒 マグ ミニ サイズ 125ml 保温 ステンレスボトル おしゃれ 保冷 真空2重構造 プチマグ ミニボトル ミニ コンパクト 大人 小さい 少量 魔法瓶 ステンレス マイボトル 母の日 ミニ 小さめ 持ち運び かわいい お洒落 プレゼント ギフト ピーコック魔法瓶 AKG-12色がかわいいのね……最近のはね……。
2025.06.17
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更年期障害の予防も兼ね、早寝早起き傾向に…！
こんにちはございます！あんもなんです！写真は少し前に東京駅で撮影した「デロアリアン」。お若い人々よりは、私のような世代の人々がたかって撮影しまくっていました…！いや、でも、わかりますよね。その世代ですからね……。前回なにがあったのよ、ってお話なんですが。細かくはお話しないのですが、遠い結論だけを引っ張ってくるとして、「家族のストレスも考えなくちゃいけない」ということ。仲良くやっていて表向き問題ないように見えても、当然ながら「なにか」をみんな抱えていて。それが突然吹き出すこともある。しかも「すごくイヤなかたちで」。一歩間違えたら…という局面は、どんな家庭にでもあるのだなと。自分たちがあまりにも特別みたいに考えるのはやめたい。…と言ったようなことでした。わかりにくいですが、「他人に言えないなにか」に引っ掛かるものをお持ちであれば、こういう心理も経験されている方が多いのじゃないかなって思いました。なので、こころで負けないようにします。とりあえずね、夫婦では「身体にアプローチしてストレスを減らせることは減らそう」という話になりました。もう若くないのだ、と言いながら、生活をそれにシフトさせてこれなかった。そういう反省点はお互いにあったので。睡眠時間の優先度を上げる食事内容はもともとそこまで悪くないが、より見直すアルコールを控える（夫）室外運動を増やす（私。外を歩く程度でOK）こんな感じかなあ…ほんとストレスって…びっくりするような形で現れるんですね。体調不良ならまだよくて（まだいいと思ってしまう）そうじゃない方向にも出る。だけど、うーん、そうね、煙草とかの例を挙げると…ストレスで煙草を吸ってしまうのなら、煙草を減らそうとしてもあまり意味がなくて（もちろん、全く意味がないわけじゃないけどそこだけに集中するのが危険）「なぜ煙草を吸ってしまうのか」を考えないといけない。そういうところに立ち戻るべきだな、と考えました。だって人生が長いから…長すぎるから…あと20年で終わりとか決まってたらむしろいいんだけどさ。決まってねえもん。一応、ストレスそのものに対してやっているのはギャバサプリでございますが。■お試しの100粒[休息をしっかりと取りたい方に♪]GABA(ギャバ) +ビタミンB6 500mg 100粒 NOW Foods(ナウフーズ) GABA 500mg + B-6 2mg 100caps カプセル 健康サプリメント 栄養補助食品 海外 アメリカ■200粒【プロバスケチーム愛用】[休息をしっかりと取りたい方に♪]ナウフーズ ギャバ サプリメント 500mg 200粒 NOW Foods GABA ベジカプセル ビタミンB-6 GABA 500mg + B-6 2mg 200caps眠りに関してはちょっとイイ感じなのかな？これはもう続けて半年くらいになるんですけどね。サプリに「これだけで解決」は存在しないけど、やっぱりね、小さいことの積み重ねも大事だから。これは続けていこうかなと思いました。ではでは、あんもなんでした！みなさま、今日はすごくお暑いみたいなので、どうか気を付けて！！
2025.06.17
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メンタルがつらいのを、「食べない」につなげない
あんもなんです。かなりきついことがあったけれど、（現実的にシビア、というか）こういうときに「食べない」につなげたくない。写真は少し前のまるで平和なときで、「ほんとうにすこしでも違ったら道は違っていた」というようなことを思わざるを得ないんですが……。一瞬だね、なんでも。でもいまが踏ん張りどころ。がんばる！もし友達が見ていたら、心配させるね。ごめんね。でも、ここにこうやって書かせてもらったから、吐き出せたから、だいじょうぶ。私は私の強さを信じてる。
2025.06.02
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「食物繊維を摂っておく」くらいでもOK。継続が大事
こんにちは！あんもなんです～！実は昨日の更新で改めて１月から５月（軽めとはいえ骨折で、以前のように歩き回れなかった期間）、体重は増えているものの「びっくりするほどは体脂肪率が増えていなかった」と把握しまして。どういう食事をしていたかなーって振り返ったんですよね。食欲は旺盛でw あんまり減らすってこともできてなかったんですが……。【こんな食事だとほどほどに体脂肪を増やさず生活できる】①いちおう、脂肪が多い食事は避け気味にしていた②「イージーファイバー」は欠かさないようにしていた③糖質はむしろ気にせず摂っていた④魚介系はむしろ多めに摂っていたこんな感じですかね……。「イージーファイバー」は２タイプあるのですが、朝はこれ。BCAAとカルチニンが入っているもの。小林製薬 イージーファイバーダイエット 30パック夜はこれ。入っていないもの。理由は「カルチニン入りよりちょっと安いから」。笑イージーファイバー イージー ファイバー 【食物繊維たっぷり パウダー で簡単 味はそのまま 】水溶性食物繊維 サプリのかわりにも 30包 【特定保健用食品】それで、これ以外のファイバーも試したんですが、やっぱり「コーヒーに入れてもあまり味が変わらないもの」となると、小林製薬さんのになるのかな……って。お通じが滞らないし、脂質の吸収を妨げてくれるし、ってことで、「摂取しといて悪いことはないだろう」というところですしね。やっぱり便秘にならなかったのがデカイかな。人生で初めて、こんなにスムーズな生活です。笑とにかくテーマは「継続」。短期間でどうにかしようと思ってどうにななるのは30代までです。断言するわ。これからも、忙しくなったとか、生活を変えているとか、もうちょっと休憩したいとか。そういう「ちょっとカロリーコントロールとかは難しいかな……」という時期に入ったら、①～④あたりを攻めていこうかな、と思います！みなさまもうどうか、無理なく。あんもなんでした！
2025.05.18
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「増量した」ってことにします。現在５６キロ前後
お久しぶりです！あんもなんです！体重は増えていますね……前回からだいぶ経過していますが、比較すると体重 ： 54㌔前後 から 56㌔前後体脂肪： 20％前半 から 20％後半みたいな感じ……かな身長は161.5センチで、上の画像の状態だとBMIは20.５です。おかげさまで、やっと足をかばわずに歩けるようになりました。寝起きはやっぱりだめなんだけど、それ以外は。やはりね、「あんまりたくさん歩けない」はデカいな～体重増えるな～と思った。ただ、筋力はそこまで落ちていなくて（落ちないんだね……？）体脂肪も、なんか思ったよりは増えてなかった！とはいえ、ほっぺたのふっくら加減はいまのほうがあって、好きなんです。やはり５２キロのときの老け加減は「いまの顔が好き」とはどうしても言えなくて。体重自体は減らさず、筋力を増やしていく感じにしよかな？体調、すごくいいし。今回の体重増は「敢えて増量した」ことにし、40代後半として過ごしやすさと健康を目指していきたいと思います！で、あらためて、インボディを買ってよかったなって思ってます。今回みたいに「体脂肪」までをきちんと考えられないと、やはり気持ちが落ちてたと思う。体重だけで比較してしまうからね。『性別と年齢で調整されない体脂肪率が出せる』これだけで、インボディおすすめです。興味があったら過去記事なども見てみてくださいね。最初の記事が一番わかりやすいかな。2024.10.29ですね体組成計inbodyで測ったら、体脂肪率25％が17％以下だった？私が持ってるのはこれ。えっと、すごいかっこいいんだけど、ちょっとホコリが気になりますwINBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20Nこちらのほうが一般的。白いの。少しお安く買える。インボディInBody InBodyDial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 H20N InBodyDial インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応５月は後半にも楽天マラソンがあるので、ぜひ狙ってみてくださいね✨あんもなんでした！X:＠anmonan2024
2025.05.17
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幸いにして「上げ止まり」後の骨折だったのかなと……
こんばんは！あんもなんです！前回の続きで（遅くなりましたが……）骨折してしまったことによる、問題。「体重・体脂肪のキープはさすがに難しいだろうな」でした。だって、そんなたくさん歩けないもんね。動けないし。でもね、12月19日にやらかして、その後だいたい１カ月のグラフを繋げてみたのですが……。ちなみに、インボディってこの「期間指定」みたいなことができないから、自分でつくるしかないの。笑がっかりするような変化はないね……？体脂肪に関しても、19％～20％前後をうろうろ、という感じでした。ちなみに、昼過ぎまで寝たときの体脂肪って多めなんですよ。なんでだろう。だいだいそうなる。で、分析……。骨折前、私は「糖質を制限しない食生活」を心掛けていました。糖質を減らして痩せても、糖質の量を元に戻したら体重が戻ってしまう、つまり「リバウンド」をしてしまったらしょうがない。そうじゃなくて、食べても太らない、糖をしっかり代謝できる身体になりたいなあって思って。それから、とにかく便秘体質を直したかった。夏に大変な経験をしたので（駅で３時間トイレと廊下を行ったりきたりした）腸内環境を真剣に治すほうを体重減よりも優先順位の上に持ってきていて、そのためにはある程度食べることが重要でした。で、体重は以前より増えていたけれど、なんだかけっこうもう増えないな……というところにいたんです。「上げ止まり」みたいなところだったように思います。しかも、体重のわりにお腹周りはすっきりでね！５２キロのときより下っ腹が出てないんだよね……不思議。まだ少し足は痛むので、この生活を継続していこうと思います。しっかり食べる（糖質は変に制限しない）、運動は足をいじめない程度にやる。コーヒーを淹れている最中に立ち腹筋をしてるくらいです。まあ、めっちゃ短時間ですけどね。立ったままできる腹筋、おすすめですよ！「糖質をへんに制限しない」ということに関しては、「けんとさん」の動画に大変お世話になっております。私は３食お米を食べたいひとではないので、ほどほどにお米以外の糖質を取り入れています。【けんとのダイエット講座】ほんっとに、参考になっているので！おすすめです！！エアロバイクくらいは復活させたいんだけど、まだ痛みはあるんだよね～ここで無理して痛みが残ると本当にイヤなので、焦らず行きたいと思います！X：@anmonan2024INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20Nそして、便秘予防策にめっちゃおすすめの品々はこちらイージーファイバー トクホ(30パック*5個セット)【イージーファイバー】[腸活 食物繊維 難消化性デキストリン 特定保健用食品]圧倒的に変な味がしないんだよね、なにに入れてもほとんど無味無臭。他のも試したけど、これに戻ってきちゃった。ケロッグ オールブラン ブランチョコフレーク(350g*6袋セット)【オールブラン】[小麦ふすま 小麦ブラン 発酵性食物繊維]「なにが発酵性食物繊維じゃ、どんどん勝手に新しいの創るなや」と思っていた……その「勝手に創れられた新しいの」にこんなに助けられることになるとは。食べ方とかもまたご紹介します！あんもなんでした♡
2025.01.19
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市販のケーキをひっくり返して捻挫したので、ノンフライヤーで自作しました
こんばんは！あんもなんです。あ、タイトル、「挫折」の誤字じゃないです。ほんとに「捻挫」です。ねんざね。先週の木曜日、家族の誕生日でケーキをいくつか買ったのですが（ホールじゃないのが幸い）、外の段差で足首をぐきっとやってしまいまして、箱ごとひっくりかえしてしまいました。見事に捻挫。いまはまだ普通には歩けない状態です。外出時には杖を使ってます。家族には「なんか、武器持ってるみたいだ……」って言われます。いまね、ショートカットだから（？）余計、なんかね……。まあ、それはもうしょうがないとしまして。（右の足首はいろいろありまして、昔から弱いんです。諦めてる。ケーキは追加で買いました）問題がふたつ。ひとつめ、クリスマスケーキを買いに行けない……！家族に頼んでもいいのですが、ちょっと思い立ちまして「ねえ、cosoriでやってみようかな？」と言ってみたところ、なぜか大賛成されました。笑cosori（コソリ）は、知る人ぞ知る「ノンフライヤー」。揚げずに揚げ物ができるというか、「油・脂を物理的にぶっ飛ばす調理器具」です。【3,200円OFFクーポン】COSORI DCモーター搭載 ノンフライヤー 6L 大容量 95%オイルカット 最高230℃まで 360°熱風循環 ヘルシー トレーニング 体重管理 大人数向け 家庭用 パーティー 特典レシピ本付き TurboBlaze CAF-DC601 ブラック[メーカー保証2年]もっと小さなサイズもあるんですが、レビューでかなりの人数が「いちばん大きいのにすればよかった」と言っているのを見て、うちは４人家族ですし、まあもうこれでいいかなと。チキンを焼くだけでごちそうになるし、お惣菜の揚げ物や冷凍食品の揚げ物をこれで温め直すと、ごっそり脂が落ちてくれるんです……！パン粉をつけて揚げ物もできますよ。揚げないから「揚げ物風」だけど。その場合はスプレーでオイルを吹き付けると美味しくできます。揚げるよりはずっとヘルシーです。で、cosoriである程度オイルは落ちてしまいますしね。楽天1位 cesa beams 先着50名1点目20％オフ 2個目半額 最新型 オイル スプレー オイルスプレーボトル オイルスプレー 霧吹き オイルスプレー オリーブオイル ノンフライヤー 醤油差し 液だれしない 極細のミスト ミストスプレー 料理用 オイルスプレーフライパンで焼くときにも最小限のオイルで済むので、これまた助かっています。こんな感じ。このガラスの型が２つcosoriに入るので、一気に２つ焼きました。レシピはこちらを参考にしています。【ベイクドチーズケーキ】エアフライヤーで必ず美味しくできる作り方🍰/Baked cheese cake検索すればやまのように出てきます。また、オーブンとそんなに焼くときの温度や時間が変わらないようです。とはいえ、私はこれが人生初の自作チーズケーキでして（47歳にしてね……）それでもなんとかなったので、なんとかなるんじゃないですかね。笑さあ、問題のひとつめはこれでクリア。もうひとつは、未来にならないと解決できない体重のことです……。これはまた次回。そんなに時間を空けずに更新しますね。X:＠anmonan2024
2024.12.26
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もうすぐ年末年始。体重は些細なことで1、2キロ増えるので、平均値で考えたい
こんばんは！あんもなんです。やっぱり12月はばたばたしますね……！毎年確定申告に泣かされてきたので（自営なんです……）、今年は絶対にきちんとやると決めていろいろやってはいるのですが、まあ時間が溶ける溶ける。回数としては２桁になるんですけど、ぜんぜん慣れない。年に１度って忘れちゃう。しょうがない。イベントが多くて食事管理も難しくなりますが、そんななかで「これはなかなかいいな」と思っているのが、Google fit の体重表示。インボディと連携しているので、測ればこちらにも反映されます。体重で一喜一憂しちゃうのはもう確定申告のやりかた忘れちゃうくらいしょうがないとして、頭のなかだけでも冷静になる方法をとっておきたい。Google fitの体重表示は見ての通り「あんまり飛び出てる数字はなにかしらの特別な要因があるので、ちょっと無視しておきましょか」という感じに、太い線が出てくれるんです。平均値というか、中央値というか。そう、「なにかしらの特別な要因」て、けっこう些細なことだったりする。【体重が一時的に増える要因】前日に摂取した塩分が多かった前日に摂取した水分が多かった生理前で身体がむくんでいる夕食の時間がいつもより遅かった糖質が足りなかった（意外とコレある）糖質不足のために便通が悪かった糖質は意外と「たくさん食べたはずなのに翌日の体重が落ちている」とかもあって、「摂れば摂るほどいいわけじゃないけど、『身体から追い出す力』も増える」ような数字になることが多いと思っています。これ、エビデンスがなくて申し訳ないんですが、ダイエットを続けたここまでの体感としてです。なので、「食べてないのに増えた」っていう日も存在しちゃうんですよね……！私はいまこの『身体から追い出す力』をなんとか養いたくてがんばっています。そのため、糖質は特に制限せずに摂っているんです。わざとね。体重は夏の52キロから54キロに推移していますが、上のグラフを見る限り、食べてるわりには微妙に落ちてきているみたい。前にも書いたかもだけど（覚えてない）、私の場合の52キロはねーーー！ほっぺたがコケて老けて見えるのよねーーー！しかもさ、いまブリーチしすぎて髪の毛傷んで、傷んだところ美容師さんに全部切られちゃって（そんなに切らなくて済むよって言われたのだが！？）何年ぶりかのショートヘアなんだよね！！これでいいやという気持ちにもなります。。。ただし、体脂肪だけはあんまり増やさない。19％くらいを維持したいかなと。これは、お腹周辺を今よりもう少し引き締めたいのと、純粋に健康のためです。冬は、ほんっと美味しいものがいっぱい。夏よりも食欲が出てしょうがない季節。メンタルやられないように上手にやっていきたいですよね。INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20NインボディInBody InBody Dial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBody Dial H30 インボディダイアルおうちにinbodyがない方は、こちらを参考に、測定できる施設を探してみてください。ぜひ！X:＠anmonan2024
2024.12.15
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有酸素運動より筋トレのほうが「お得」とは言える
こんばんは！あんもなんです。これは私の家にあるエアロバイクです。脚を止めてしまっているのでこの表示（トータルの距離）ですが、消費カロリーや時速なんかも出ます。ちなみに、トータルの距離も999まででして、これは購入してから２度目の999を目指しているところですね。いや、特に目指してもいないんですが。コロナ禍に入って購入したものですが、これは大成功でした。とにかく音が静かなので、何時だろうと思い立った時に使える。私は少し前に「総合的にはメニエール病」と診断されてしまい、血行をよくするよう有酸素運動をするように言われたので、これがさらに大活躍しています。ヴァージョンは違うけど、メーカーはこれかな。お値段も同じくらいだった。【◆独自セール 100円OFFクーポン】フィットネスバイク 静音 折りたたみ 小型 ルームバイク 独自開発の非接触式airホイール 負荷16段階 家庭用 室内 ダイエット トレーニング スピンバイク エアロ 専用モニター 心拍数 距離 カロリー 【1年保証】ST102さて、よく出る話題のひとつ……有酸素運動と無酸素運動はどちらがいいのかというお話。まあそりゃどっちもやるのが正解なんですが、やはり特徴が違います。■有酸素運動① マラソンやウォーキングなど、呼吸が激しくなる運動②「いま」身体にあるカロリーを短時間で消費できる③ 血行がよくなる…今日食べ過ぎた分を取り消したいときに選ぶといい■無酸素運動① 筋トレ。筋肉をつくる運動 （呼吸が荒くなっても長いあいだではない）② 運動する→組織が壊れる→修復・増強の間、カロリーを消費し続ける③ 筋肉が増えることで基礎代謝が増える…食べても太りにくい身体をつくりたいときに選ぶといいこんなかんじ。でもさ、「今日食べ過ぎた分を取り消したい」「食べても太りにくい身体をつくりたい」そんなもんどっちもですよね？となるとやっぱりどっちもやったほうがいいんです。いいんですが……私のなかで「お得」なのは、筋トレなのかな、という答えが出ています。筋肉の修復中もずっとカロリーを使い続けてくれるというわけで、そういう意味で「お得」かなと。あと、見た目の変わりやすさもお得！！なんというか、筋トレってすごく引き締まるんですよ。私、いまって体重を減らすよりは腸内環境をよくすることを重視していて、それほどカロリー制限をしていないんです。なので、体重は54キロくらいあるんですが、ウエストのすっきり具合が全然違う。筋トレしていなかったとき、あまり体重が変わらないときのスカートがゆるゆるだったりします。見た目が変わるとモチベーションも続く。そう、ダイエットが続けられるんです。どうしたってこれ（「続く」）が一番大事なんですよ。筋トレなんか１日10分でもいいし、続けやすいの。スニーカーとかジャージとか買う必要がない。天気が悪くてもできる。動画見ながらでもできる。「とりあえずやっとこうか」にぴったりなんだよね！2000円くらい出してもいいやって方はぜひダンベルを！ こちらで紹介したダンベルくらいのをひとつ、右手で持って、上半身を右に倒してください。それを５分繰り返して、その後は左で。「サイドベント」と言います（参考動画）。サイドベントって苦しみが薄くていいのよね。笑 上半身の筋も伸ばせるしおすすめです。久々にやるとちゃんと筋肉痛もやってくるよ……！ダンベル、もう一度貼らせてくだされ。私が持ってるのじゃないもっと可愛いやつ。【11/30限定 5%OFFクーポン】ダンベル 1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 10kg 2個セット カラーダンベル 鉄アレイ ダンベル コンパクト おしゃれ かわいい 鉄アレイ カラフルダンベル エクササイズ フィットネス シェイプアップ ダイエット スポーツ 筋トレ 筋力アップ 送料無料とはいえとはいえ私が最近こだわっている「空腹時有酸素運動」も今度説明させてください……！そこまでいくつもりだったけど、いかなかった。X:＠anmonan2024
2024.11.30
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体脂肪１キロ増やすには、やる気のないディグダを３つ×６日間食べ続けないといけない
こんばんは！あんもなんです。しばらく実家に戻っていました。もちろんその間はいろんなものを食べていますし、その前にもこのようなディグダ（この斜め具合、本当にやる気がなさそうで大好き）とかも食べているわけですが。ざっくり見積もってこれ320カロリーくらいかな。調べてこよう……。（406カロリーあって笑ってる）「ダイエットも長くなるとだいたいのカロリーはわかるようになるんですよ」っていう台詞を用意していたんですが、ぜんぜんだめだったということで。笑でもまあ、食べます。ドーナツ、好きなのよね。「ずっとなにかを我慢し続けるダイエット」は続かないし、ダイエットの秘訣って「途中でダメな日が何度あろうとも続けることだから。ダイエットって一生終わらない。ダイエットという呼び方も本当は違って、つまんないかもしれないんですが「身体管理」なんですよね。結構言われることになったお話ですが、体脂肪が増えないと「太った」ということにはならない。そして、体脂肪を１キロ増やすには、7200カロリー食べなくちゃいけない。となると、１日どころか数日食べ過ぎても体重が増えることはない。ディグダであれば毎日１ディグダ食べるとして18日かかる。毎日３ディグダ食べるとしても６日かかる。そしてそれで太ったとしても、体脂肪で言えばたった１キロ分。炭水化物で１キロ太っても、すぐ戻せます。だから低糖質ダイエットって持てはやされてるわけじゃない？それは体内の水分がなくなるだけだから、簡単なのよね。……といったことを頭に入れて、脂質高めの食べ物を楽しく食べる日もつくるのがいいかなと思います。私はディグダ３つじゃないとしても、ドーナツを食べるとなったら３つか４つは食べるかな。それでいいのよ、６日間続けなければぜんぜんいい。なんとでもなる。昔さんざん経験したんですよね、ダイエット成功してたのにドカ食いしちゃって、「もういいや」ってどんどん食べちゃうようなことを。先日お話した通り、間違ったダイエットの結果、代謝の悪い身体になってしまっているから太りやすい。本当に悪循環でした。過食傾向だったとしても、1200カロリーオーバーだったとしても。６日、だいたい一週間でやめておこう。６日間もある！って思ってください。それで大丈夫だから。もし無理でも、たった１キロだから。X:＠anmonan2024「より正確な体脂肪を知るなら」、インボディ。ブラックフライデーだね！こちらの記事を参考にしてくださいね！『体組成計inbodyで測ったら、体脂肪率25％が17％以下だった？』【ブラックフライデー限定 5,000円OFF 11月27日まで】インボディInBody InBody Dial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 InBody Dial H30 インボディダイアル
2024.11.19
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摂取カロリーを基礎代謝以下にすると「節約モード」で基礎代謝が減って、ものすごい損に……！
こんにちは！あんもなんです。今日の画像は、本当に簡単に作ったイメージ図。あくまでもイメージですが、「基礎代謝以下にカロリーを落としたダイエットをすると、ダイエットのあとにより厳しい食事量か運動量にしなくちゃいけなくなる」ということを示しています。私は昔、「痩せるのならその日の摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えなければならない」という大きな勘違いをしていました。基礎代謝とは、呼吸や熱、身体の活動の維持に使われるカロリーであり、たとえば一日中寝ていたとしても使われるカロリーのことを言います。つまり、普通に生活できているのなら、基礎代謝分のカロリーは絶対に使っているし、食事から摂取しなければならないんです。それに加え、歩いたり仕事をしたりすることによって消費する「活動代謝」と、何かを食べることによって消費される「食事誘発性熱生産」によってもカロリーは消費されます。これが、一般的な女性であれば300カロリー前後。通勤時間が長い人なんかは、もうちょっと多くても平気では。……なので、私のような体型の人が太らないようにするためには「基礎代謝+350カロリー」程度のカロリーで過ごせば太らないと考えられています。図の①の状態ですね。私で言うと1700カロリーくらいになります。よく動く日はもっと食べてもだいじょうぶです。これを、私のように間違ったダイエットで②の状態＝「基礎代謝以下の摂取カロリー」にしてしまうと、なんと身体は「節約モード」に。身体は自衛のために基礎代謝を減らすそうなんです。これ、めっちゃもったいないことだった。だって、なにもしなくてもカロリーを消費してくれるのに、それを自分で減らしてしまっていたわけなんですよ。損すぎる。そして……ダイエットをやめると③の状態に。ここに、早く知りたかった事実があります。ダイエットをやめても基礎代謝は元に戻らない。自衛システムはすぐには変わらないんですね。ダイエットによって筋肉が失われてしまうことなどが原因のようですが、ダイエットの回数を重ねた人ほど痩せにくくなるのはこれが原因。「体重は多いのに基礎代謝がものすごく低い」という方、非常に多いそうなんです。もちろん、筋肉を取り戻すことなどによって基礎代謝を回復させることはできますが、このままカロリーだけを減らしたダイエットを続けると、どんどん、どんどん痩せにくくなってしまいます。水を飲んでも痩せる、なにをしても痩せない、という方は、まずはしっかり食べて「必要なカロリーがある状態」に身体を慣れさせることが重要です。これ、しばらく体重は増えますがそのうち安定してきますので……！ メンタルの維持のほうが難しいかもしれないんですが、ここに「筋トレ」を加えるともっとお話が早いんです。私も運動苦手だったけれど、ぜひ（膝が悪くなければ）スクワット、ダンベルから始めてみてほしいです。となると……自分の基礎代謝、知りたい……！ ってなりませんか。インボディなら、基礎代謝が測れます。X（旧twitter）のほうではご紹介しましたが、家庭用インボディを購入しなくてもインボディを使える施設があります。お近くにないか調べてみてくださいね。InBody測定ができる施設（こちらをクリック）あと、ダンベルなんですが……「二の腕は太くしたくない」という方にもおすすめです。女性の場合、私のようにある程度がっつりやり込んでも太くはできません。ご安心を。まずは「引き締め」から行きましょう。また、二の腕の「下側」を鍛える運動ならたぷたぷが消えるだけ。腕の脂肪が減れば身体全体の体脂肪率が減ります。そういう意味でも「人間は部分痩せができない」んです。もちろん、ダンベルを使ったお腹を鍛える運動もありますので、インボディで3万円使う前に、ぜひこちらを試してみてくださいね。うちで使っているものはこれ。1.5キロで慣れ、その後３キロを買いました。色がめっちゃかわいいんすよ……。【11/12まで全品10%OFF！】PROIRON ダンベル「2個セット1kg/1.5kg/2kg/3kg/4kg/5kg/8kg/10kg」ダンベルセット ソフトコーティングで [筋力トレーニング 筋トレ シェイプアップ 鉄アレイ 鉄アレー]腕だけ鍛えるときは1.5キロでいいかなという感じですが、ウエストひねり（下記左上の「ロシアンツイスト」）と「グルートブリッジ」をやるときには３キロにしています。ロシアンツイストもグルートブリッジもいままで名前知らなかったわ……いま知ったわ……。意外といろいろできるでしょ。自宅でちょっとしたトレーニングをしたいな、と思っている方にとてもおすすめですよ。基礎代謝を落とさない、あるいはちょっとで増やすダイエット、意識しましょう。できれば、私もそれにご一緒させていただけると嬉しいです。
2024.11.10
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生理中に食べたくなるのは基礎代謝が増えるから。むしろ多めに食べるのがベター
こんばんは！あんもなんです。写真はちょっと前に食べたパンケーキ～。ボディメイクに気をつけていますが、こういうのは結構頻繁に食べてます。その代わり歩く歩数を増やしたりしてね。6000歩から１万歩ほしいかんじ。それはそれとして。なんだか食欲があるな……体重も体脂肪率も微増したな……そこまで食べてはいないのにな……？とか思っていると、やはりやってくるのが生理です。いらっしゃいませ。以前は28日くらいの周期だったけど、40代に入ってから徐々に短くなってきてますね。21日くらいで来たりもする。損した気分になる。笑ホルモンバランスの崩れから食欲がアップしてしまう、というのは結構知られている事実だと思いますが、私が筋トレを開始してから知って新鮮だったのが……「生理中は基礎代謝が１割程度増加する」……ということ。たとえば、私の場合は基礎代謝が1300カロリーなので、生理中1430カロリーくらいは生きているだけでも消費しているよ、ということ。一日中寝ていたとしてもです。体温上がるし、身体のなかでやること増えるし、まあそれはそうだよねと思う。つまり「生理中はエネルギーが必要だから食べたくなる」んです。でも言われてみないとこんなことわからないよね。少なくとも、「生理中はたくさん食べていいんだ」という思想を持ったことはなかった。体重は増えがちになるから（これはほとんどが水分であり、むくみなのですが……）、むしろ食べる量はいつもより減らさないと、と思っていた。そこで減らせば効率的に痩せられるかもしれないんですが、効率的とも言えない理由がしっかりあります。「必要だから食べたくなる」のに食べないものだから、ストレスは増えてしまう。そして、過食に繋がってしまうんですね。この経験はやまほどあるから理解できるのよ……。だから、生理中はほどほど多めに食べましょ。ぴったり１割にこだらなくてもいいし。7400カロリー摂取しなければ、脂肪は１キロも増えません。私なら、活動のためのエネルギーを含め、普段の目安が1800カロリー前後とすると、2000カロリーくらいは摂っちゃっていいと思って食べてます。体重が増えても、戻しやすい体重増加なら問題ないでしょ。ストレスなく過ごせるほうがずっといい。なお、この基礎代謝の変化がインボディでわかるかというと、わからないです。なぜかというと、インボディの基礎代謝は、あくまでも筋肉量などの計測できるものから割り出すためですね。基礎代謝の変化までわかったら、すっごく楽しいんだけどな。10年後はわからないですね、そういう体組成計も登場するかもしれない。楽しみに待ってます（とにかく数字というものが好きなの）では、またね。夜中だけど、寝る前にバナナ味のプロテイン飲んで寝る。生理中だから。笑X:＠anmonan2024
2024.11.08
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体脂肪測定差「8％」の理由。どちらを参考にすべきと言えばやっぱりインボディなのかなと
こんばんは！あんもなんです。画像は現在わたしの自宅にある体組成計で同じタイミングに計測した数値です。年齢・身長などの設定はまったく同じです。右・家庭用inbody19.7% 左・両足測定タイプ体組成計27.8％体脂肪測定差「8％」で出ていますね。8%ってけっこうデカくない？こちらの記事でもご紹介した通り、私はインボディを購入するまで、両足測定タイプ（写真の白い方）で体重と体脂肪率を計測していました。3000円くらいのね。それで、この夏にあすけんランチで業務用のインボディ測定の機会を得てあすけんランチで業務用のインボディ測定の機会、「いや、これは現実的な数字じゃないかもしれない」と思ったわけです。もちろん、「本当の体脂肪率」を本当に正確に知ることはできません。それならそれで、可能な限り実際に近い数字を知りたいと思いますよね。じゃないと、判断を間違えてしまう。というのも、私は前回の業務用インボディでの測定まで、「もっと脂質を減らす食事をしなくちゃだめなんだ」と思ってしまっていたんです。体脂肪率が25％以上ありましたから。ところが、結果は16％台だった。そういうことであれば、その判断は正しいと言えません。私が求めている数値よりも、過度に体脂肪を減らすことになってしまう。※女性は体脂肪率25％から30％くらいあっても健康上の問題はありませんので、数字だけを見て「痩せなくちゃ！」と思わないでくださいね。女性で、特に私の年齢（40代）で脂肪摂取量の減らしすぎは厳禁です。更年期障害も招きやすくなります。お通じも悪くなるし、ホルモンバランスも崩れてしまう。私は「正しい判断をするヒント」を得る手段として、「家にインボディがあるといいな」と考えるようになったんです。「なぜ正確じゃないとダメだと思ったのか」と前回書きましたが、間違った判断をしたくないからなのです。一般的な体組成計の多くは、個人の測定結果に性別・年齢・体型など「統計」の要素を加えた「統計補正」をしています。そのため、次のような傾向になってしまうのかな？と考えられます。体重【少】＝体脂肪率【低い数字】で出る体重【多】＝体脂肪率【高い数字】で出るまあ、統計ではそうなりますよね。体重が少ない人のほうが体脂肪率が低いし、逆は逆だから。これに加えて……平均よりも体脂肪率が低い＝体脂肪率【高い数字】で出る平均よりも体脂肪率が高い＝体脂肪率【低い数字】で出る……という、「統計に近づけよう」とする補正が働くわけです。たぶんね。そうやって、情報が少なくても短時間でも数値が出るようにつくられているわけだ。これはこれで本当にすごい仕組みだと思うけど、個別の実際の数字からは離れてしまう……ということになります。そんなわけで、今後は基本的にインボディにお任せしていきたいなと思います。私が使っているボディが黒い機種はこちら。私はこれしか知らないから不便を感じたことはないけれど、ちょっと指紋が目立つかなあ。撮影するときにはその前に拭いています。笑INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20N白い機種はこちら。インボディInBody InBody Dial 体組成計 公式 年齢・性別による統計補正(平均化)されずに測定可能 H20N InBody Dial インボディダイアル デジタル 体重計 体脂肪計 アプリ Bluetooth スマホ対応ここ一週間の数字。筋トレ中止してからなかなか18％台が出なくなりましたが（たまーになんかのアレで出るんだよ。だから「平均値」で見るのが大事かなと）、昨日から再開。既にお尻が筋肉痛。ではまた！よい週末をお送りください。
2024.11.02
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体脂肪率16%→20％になった理由を分析。心当たりしかないけどね
こんばんは！あんもなんです！※はじめましての方は、ぜひ過去記事一覧から見てくださいね！昨日、２度目の業務用インボディ測定をしたので、１度目と比較。また、ついでに今朝の記録も載せてみました。昼間だから体重も体脂肪率も多かったんだよ～と言いたかったね。言えないねこれは。普通に増量の天才らしさを見せていますね。51キロのときに「継続して行っていたこと」は次の通り。毎朝のストレッチと筋トレ（合計30分）あすけんによる細かいカロリー・PFCバランス計算途中からは「空腹時有酸素運動」としてエアロバイクも始めていましたが、これはちょっとまだ期間が短くて影響があったとは思えないかな。となると、意外と少ないね。だけど、体脂肪率16%→20％になった理由は「これらをやめたから」としか言えないわけだ。正直、見た目がそこまで大きく変わったか？ というと、そこまでは変わらないです。そこまでは。具体的に言うと、56キロとか58キロのときほどは。ただ、下っ腹はどうしても出るのよ……。この問題……この問題ね……。これは「お通じ問題」も関係してくるんですよね。痩せなくても、キープできればいいかなくらいなんですが、このお腹だけはもうちょい引き締めたい。「体重はあまり減らさなくてもいいが、体脂肪はもっと減らしたい」というのがいまの希望です。51キロのときの食生活をキープするのはあんまりラクじゃないしね。あれはしたくない。「体脂肪だけ減らす」というのは、ある程度は可能です。筋肉の比率を増やせばいいわけだから。それにね、この歳（47歳）でヘタに痩せるとさ……老けて見えるじゃん。顔がこけてしまうじゃん。痩せりゃいいってもんじゃないのよ。マジで。これも若い頃と大違いなポイントなの。「ちょうどいい」を探すこと、とでもいうかね。イライラしない、我慢しなくていい、生活を楽しめる、というちょうどよさ。なので、目標は体重52～53キロくらい、体脂肪19％の維持としますかね。ダイエットブログとしてはつまらないかもしれないんですが、「健康が維持でき」、「更年期障害が遠くなり（来たとしても軽くなり）」、「年齢よりもちょっと若見えし」、「好きな服が着れる」のなら、もうそれでいいと思っています。さて、上にある「家庭用インボディ」は、業務用インボディより測定項目が少ないことがお分かりいただけるかと思います。業務用インボディは上の表以外のもっといろんなことがわかるんだけどね。これはインボディのアプリ画面です。次回は家庭用インボディでわかることの解説をします。それから、私は「より正確な体脂肪率」を知りたくてインボディを購入したわけですが、「なぜ正確じゃないとダメだと思ったのか」についてもご説明したいと思います。私が使っている家庭用インボディはこちら。白もありますし、白のほうがもうちょっとお安く買えるかも。単純に私が「この色がいい」と思っただけ。では、またね。X:＠anmonan2024
2024.10.31
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再びあすけんコラボ・インボディ測定付きランチに行ってきました
こんばんは！あんもなんです。※はじめましての方は、過去記事一覧から見てくださいね！今日は夫と２度目のあすけんコラボ・ホテルグランバッハのランチに行ってきました！ インボディの測定つきです（１度目のinbody結果はこちら）「ウェルネスランチコース」全部で700カロリー程度、ということですが、こんなふうにお肉も含まれています。結構お腹いっぱいになりますね。牛乳やバターなどは使われていませんが、「さっぱりしすぎ」ということもありません。あと、パンはおかわりし放題で困りますもちろん、バーコードであすけんに記録できます！今回も食前にインボディ測定を行いました。このインボディは家庭用じゃなくてジムにあるようなちゃんとしたマシンです。買うと1,375,000円するやつね。実は私、この１ヵ月「計画的に」（言い訳じゃなくてね……言い訳だけど）筋トレをやめていたんです。７月ほどの摂生もしていなかった。理由はいくつかあるのですが、一番は「身体が回復するまで待ちたかった」。９月の最後にどうやら熱中症らしきものになったそのあたりで大きくお腹を壊すことが２度あったその後、難聴になりかけ、メニエールと診断された歯の神経の治療に難儀しており、痛みが復活するのが怖かったこれらのことから、それまでのようにストイックにダイエットをするのが少し怖くなってしまったのです。だって、「回復」とは逆方向のことをすることになるでしょ？ 相当巧くやらんとさ。ただね、メニエールに関して言えば「おとなしくしている必要」はなかったようで、「むしろ有酸素運動をしてください」と医師に言われました。びっくりしました。勘違いでおとなしくしてしまっていた。それにしたってちょっと増量しすぎた感じがしていますが（約３キロ）やはり私には増量の才能がある……まあ、今回は理由もわかっているし、よくないものを食べて太ったということではなく、身体年齢はむしろ若返っています。だから、昔のように「もうだめだ、ダイエットなんてやめる！」にならない。若いころは確実にそうなってたけどね。短期間で結果を出したかったからなあ。だらっだらでいいから、大きくブレずにとにかく続ける。これが大事なんですよね。だって、学習したし食べ方も変わった。数ヶ月ですべてが無になることなんて絶対にない。鰆のポワレ、すごくおいしかった！インボディの３ヶ月前後の比較はまた、あした。それから、筋トレも明日から再開しようと思います。簡単な、自宅でできるトレーニングね。X:＠anmonan2024________________今日のご紹介モノは……ちゃぴちゃんの、「嫁にもろて プロテインマグケーキ」これはそのうち記事にします……！ ダイエット初期の甘い物欲を満たしてくれるし、罪悪感もない。ただ、ガチ筋トレ勢でなければ、なにかしらのアレンジをしたほうがいいです。フルーツがおすすめ。私はピーナッツバターをスプーン１杯ぶっかけてました。そんくらいで太らんがな。一番人気は正面のレモンチーズ風味らしいのですが、私はなぜかそれがダメで（友人にもらっていただきました……）チョコと抹茶がよかったです。チーズケーキは好きなのに、チーズケーキ風味がダメとは、なぜに？________________
2024.10.30
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インボディ測定付きランチでの測定結果。家の数字と違いすぎる
あんもなんです。こんばんは！面倒だったら「あん」とか「もなん」と呼んでください。この名、そこで分かれるんですね。私も知らなかった。さて。今年の７月。まだ私が「家にある3000円くらいの体重計」でしか体脂肪を測ったことがなかったとき。アプリ「あすけん」とグランバッハが「インボディの測定付きランチコース」というコラボ企画を行っており、銀座のホテルグランバッハで実際にランチをいただいてきました。いまも別のメニューで継続しています。そうなの、そういう企画もあるんですよね。あすけんユーザーにお知らせがくるので、アプリを通じて申し込みました。メニュー内容を詳しく知りたい方はこちら（アフィリではないです）。上の写真は、そのときの結果です。測定日 2024年7月（結構しっかりダイエット中）身長 161.5センチ体重 50.9キロBMI 19.5体脂肪 8.5キロ体脂肪率 16.8%（かなり低く出ている）基礎代謝 1285カロリー感想は「私の体脂肪率って25％じゃないの？」でした。だって、家の体重計ではそういう数字だったから。「インボディは他の体組成計と違う」というのは知っていたけれど、それにしてもそんなに差が出るのはなぜ？ どうなってんの？またインボディで体脂肪率を計測してみたい！ちゃんとした自分の数字を知りたい！……これが、インボディ購入の直接の動機でした。もし自宅での計測結果とたいして違いがなければ、こうは思わなかったかもしれないね。8％違ったら、そりゃあ疑問に思うでしょ。１ヵ月後。INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20Nもちろん楽天で買いました。この家庭用インボディで改めて測定した結果……まあそうだよね。そうなるよね。頑張って減らしたわけじゃないけど、ガクッと減る体脂肪率。これは、測定方法の違い。つまり「体組成計」の違いということになります。インボディのなにがその他の体組成計と違うのでしょうか？すごく簡単に説明すると、次の通り。すごく簡単にね。■一般的な体組成計の特徴個人の測定結果に、性別・年齢・体型など「統計」の要素を加えて補正している（これを「統計補正」と呼ぶそうです）■インボディの特徴個人の測定結果を統計補正せずに「そのまま」数字にしているつまり、一般的な体組成計は、同じ人が計測しても「性別」などの設定を変えると数字が変わってしまうということなんです。インボディはそうならない。だからより実際に近い数字になる、ということ。もちろん、本当の本当の数字というのはインボディでもわかりません。同じ日に幾度か測ると違う数字になりますし、あくまでも身体に微弱な電気を通しての推測値になるということですから。それは頭に入れておきたいなと思います。絶対の数字ではない。実際、私はインボディであんまり変な数字（前日と違いすぎるとかね）が出たら、測りなおしたり、３回計測して平均的な数字を取ったりしています。インボディには記録用のアプリもあるので、後日ご紹介しますね。体重も体脂肪率も、折れ線グラフはガクガクですよ。このような経緯で、私はインボディを手に入れ、自分の体重だけでなく、骨格筋量、体脂肪率、基礎代謝などを知るようになったのです。では、この続きはまたあした。
2024.10.29
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体組成計inbodyで測ったら、体脂肪率25％が17％以下だった？
INBODY プレミアム体組成計 ミッドナイトブラック [スマホ管理機能あり] H20Nはじめまして。「あんもなん」と申します。40代後半の女性で、基本的にはデスクワーク。身長161.5センチ、体重は少なくて52キロ、多いときで54キロ。結構着やせするらしく、まあまあほどほど引き締まって見えます。いまはね。以前は58キロでした。油断するとすぐ60キロになる。食べることが好きすぎて、結構長いあいだ引き締まらない身体にコンプレックスがありました。若い頃は本当に無理なダイエットもしましたし。そもそも骨格が立派で「太くはないが絶対に華奢にはなれない」という血筋よ。そんな私が今年の８月末、もう結構前になるのですが、体組成計の「インボディ／inbody」を購入しました。ご存じの方もいらっしゃると思うのですが、これがまあ、お安くない。ざっくり3万円するよね。楽天マラソンでがんばってすごいポイント倍率で買いましたが、まあ体重計にしてはふざけんなよっていう価格だよ。理由を知らないと特にそうなるね。高額であるがために、欲しいと思ってから買うまで結構長かったのですが、それでもやっぱり買おうと思った理由があります。それは、自宅以外の場所でインボティを使う機会を得て、「それまで自宅の体重計で測っていた体脂肪率を大きな差があったから」。自宅の体重計では25%になることも多かったのに、そのときのインボディでの数値は16.8％だった。（これはまた実際と少し乖離のある数値だったので、後日説明しますね）んんっ？となったこの日が、一番の転機になったかと。インボディはいわゆる「体組成計」なのですが、他のメーカーの体組成計とは違うところがあるマシンです。購入２ヶ月を経て、体重だけでなく、健康や食に対する考え方に対して思いのほか大きな影響があり、これを文字にして残しておきたいと思いました。また、このテーマに興味を持つ同年代の友人たちと話すネタをごっそりここにまとめておきたいとか、そんなごくごく個人的な理由もあります。だから楽しんで書きたいよね。更年期障害対策に繋がるポイントも多いし。重要すぎる……そんなわけで、今日から始めます。基本的にはアフィリエイトブログです。リンクはアフィリエイト対応になっています。それでもお付き合いいただける方がいらっしゃれば、ぜひに。アフィリとはいえ、しっかりいいものをご紹介していきたい所存。どうぞ、よろしくお願いします。X:＠anmonan2024
2024.10.29
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