今が生死

2024.03.03

脳によいことと悪いことと

(3)

テーマ：脳を鍛えよう(57)

カテゴリ：健康

本日撮影したレンギョウ，家内が20年位前に友人から頂いたもの

「生涯健康脳」を読み終えた。従来は青年期までに脳は出来上がってその後は次第に脳細胞や神経線維は減少していくだけであると信じられてきた。しかし最近の研究では次第に脳細胞が減少していくことは事実だが左右の側脳室の中にある海馬という部分は生活状況によっては高齢になっても成長することが分かってきた。そこで脳に栄養を与える良い生活習慣と脳を委縮させてしまう悪い生活習慣について説明してあった。
〇脳に良いことでは有酸素運動が脳を活性化させるとのことである。有酸素運動というのはサッカーやラグビーのように激しい運動でなくウォーキングのような軽い運動でしっかり呼吸をしながら継続的に酸素を体の中に取り込む運動で、これが脳に対して最もよいとのことであった。1日30分の歩行で十分とのことである。
次に良いのはウォーキングしながらしりとりしながら歩くのである。有酸素運動をしながら頭を使うことになり脳を活性化させることが出来る。
次は睡眠で十分な質の良い睡眠は認知症の原因になるアミロイドβを洗い流してくれてストレスを取り除き記憶力も高めてくれる。7時間は睡眠時間を確保したいが、よく眠れるように昼間日光にあたるとか寝る時間や起きる時間をいつも一定にすることも大切である。
脳を活性化させるために運動と並んで大切なことが知的好奇心で、見たい、聞きたい、知りたい、してみたい、行きたいなど様々なことに興味を持ちいつもワクワクときめいている状態は脳にとても良い。
趣味を持つことは脳にとって素晴らしい効果が期待できる。
人との交流、コミュニケーションは脳を健康にして認知症予防になる。
音楽を聴いたり演奏したりすることは脳にとって大変良い。

肥満は脳が委縮して認知症のリスクを高めるので、肥満度24（体重㎏/身長m２乗）未満を保つようにしたい。
糖尿病、動脈硬化、高血圧は認知症リスクを高めるのでしっかり治療する必要がある。
ストレスは海馬を委縮させるので、ストレスに耐えられるように自分をコントロールする力をつける必要がある。
以上脳に良いことと悪いことを具体的に例を上げて説明してくれてあった。酒については私は毎晩飲んでいるので認知症になりたくなかったら止めた方がいいかなと思い始めている。

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Last updated 2024.03.03 21:35:26
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■コメント

おはようございます！　(#^.^#)

だいちゃん0204 さん

ほほう～！　レンギョウが咲いていますか？　いいなぁ～！　
私も以前咲いていた所まで行って見なくちゃ～！　私も撮りたいなぁ～！
えぇ～？　もう「生涯健康脳」を読み終えられましたか？　まだ1週間経ってないですね。
ずいぶん早い！　凄いなぁ～！　(^_-)-☆
ウォーキングしながらしりとりしながら歩くのが良いのですか？
身体を動かしながら頭も使うってことですよね。私はマシンで歩きながら本を読んでいたこともありましたが、時間が取れず最近残念ながら出来てないです。( 一一)
昼間日光にあたり睡眠時間帯の一定化…これもダメだなぁ～！ストレスには強いけど
飲酒は毎日ではないですが1日１缶350ml 控えめだけどなかなか難しいですね。 (2024.03.04 08:13:00)

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マシンで歩きながら本を読んでいたのは最高だと思います。

楽天星no1 さん

だいちゃん0204さんへ

マシンで歩きながら本を読んでいたのは最高だと思います。そういうことが自然とできている人もいるものですね。脳は酸素を吸いながら同時に色々なことをする器用な人では柔軟になり、何もしない人では硬くなってしまうみたいですね。死ぬまで柔軟な頭でいたいと思いますが、体が硬化してきており、脳もそれに引っ張られている感じです。散歩してしりとりしようと思いますが思うばかりで実行できません。

レンギョウについては妻はレンギョウと言いましたが花の形が黄梅の方に似ておりオウバイにしようかと思いましたが葉の形がオウバイとは違うと思って妻の言う通りレンギョウにしましたがあまり自信がありません。 (2024.03.04 11:30:46)

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　こんばんは！(@_@)

だいちゃん0204 さん

そういえばレンギョウよりもオウバイの方がいいですね。
影になっていてよく見えませんでしたが、オウバイ（黄梅）ですね。
ぱっと見で答えてしまいごめんなさい！　お許しを！ (2024.03.04 22:59:55)

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