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2004年06月18日
カテゴリ： カテゴリ未分類
リラックス、自律訓練法の紹介です
道具を使わないストレス解消法として、心療内科でも使われている自律神経失調症の心理療法です。気負わず、ゆったりした気持ちで行いましょう。
１，基本姿勢……仰向けに寝ても、イスに腰かけてもよし。（目と口は軽く閉じる）
２．スタート……「とても落ち着いている」と気持ちがゆったりするまで暗示を繰り返す。
３，第一公式（手足の重量感練習）……「右手が重たい、右足が重たい、左手が重たい、左足が重たい」と順に暗示をかける。
４，第２公式（手足の温感練習）……「右手が温かい、右足が温かい、左手が温かい、左足が温かい」と順に暗示をかける
５，第三公式（心臓調整）……「心臓が静かに、規則正しく打っている」とイメージする。
６，第四公式（呼吸調整）……「楽に呼吸している」とイメージする。
７，第五公式（腹部温感調整）……「胃のあたりが温かい」とイメージする。
９，打ち消し動作……大きく伸びをしたり、両手の屈伸などして終わらせる。
道具を使わないストレス解消法として、心療内科でも使われている自律神経失調症の心理療法です。気負わず、ゆったりした気持ちで行いましょう。
１，基本姿勢……仰向けに寝ても、イスに腰かけてもよし。（目と口は軽く閉じる）
２．スタート……「とても落ち着いている」と気持ちがゆったりするまで暗示を繰り返す。
３，第一公式（手足の重量感練習）……「右手が重たい、右足が重たい、左手が重たい、左足が重たい」と順に暗示をかける。
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