健康になるためにどうしたらいいのか?

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川口喜三郎のパワー

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2004年09月13日

あなたは次の3つの症状に心あたりはありませんか？

症状1 布団に入っても、なかなか寝付けない。
症状2 眠りに付いても、夜中に何度も目が覚めてしまう。
症状3 朝早くに目が覚めてしまうとそのまま眠れなくなってしまう。

こんな症状が1つでもある人は、睡眠障害予備軍！そのまま放っておくと、睡眠障害となりかねません。通常私達が眠りにつくためには眠気という力を必要としています実はこれが睡眠圧です。

眠いということはこの睡眠圧が高まっている状態をいい逆に眠気を感じないのは睡眠圧が弱いこと。眠いとは、睡眠圧が高いということで、眠気を感じ無いとは、睡眠圧が低いということです。

この睡眠圧は起きている時間が長い程、高まるという性質をもっています。
徹夜した翌日はとても眠いという経験をした方も多いでしょう。
また、この睡眠圧は、深い眠りと浅い眠りの関係にも大きく作用しています。

逆に睡眠圧が低くなってしまうと浅い眠りが増えてしまうこととなるのです。
ではどうすれば眠れるのでしょうか！

その方法とは！？プチ徹夜
夜中に目が覚めたら無理に寝ようとはせず布団から出て、本当に眠たくなるまで、絶対に布団に入らないようにする事です。そして翌日、例え眠くなったとしても絶対に昼寝をしないようにすること、すると睡眼圧が高まり再び布団に入る時には深い眠りにつけるのです。
プチ徹夜をすると始めは睡眠時間が短くなってしまうため、寝不足なように感じるかもしれませんが、続けることで体が慣れ次第にまとまった睡眠が得られるようになります。

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