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2014年01月の記事
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冬こそ 「水泳」！
昨晩からの雪で、道路は一面雪が残っており、まだまだ降りそうです。これではジョギングどころではありません。 ・・・ということで、今日は前々から行きたかった プール！ (^o^)丿へ行ってきました。 もちろん温水プールです。市が運営しているので 200円。（人の少ないときに撮りました） 予想通り、娯楽性はなく、若いギャル（死語！）もいないけど、年配の人たちや、クラブ活動と思われる小・中学生たちが来ており、まずまずの盛況ぶりでした。（１レーンに３、４人程度ですが）小生も体を動かせればいいので、一時間半ほど泳ぎました。最近５０肩で腕が回しにくくなっていたので、これが結構いい運動だと気づきました。下記の点が とてもよかったです！ １．背泳の時、腕を後ろに回すと、多少痛みはありますが、腕回しを滑らか にするためには、非常にいい運動になります。 ２．力を入れて泳ぐと、足がつります（痙攣）が、もみほぐしながら何度 か泳いでいると、足がほぐれてくるのが分かります。 重力がかからないので、ジョギングの時のように足の筋が痛くなったり せず効果的に筋力を鍛えられている実感があります。 水泳をするのは、実は５年ぶりのことで、ほんとうに久しぶりです。 以前はこのような実感はなかったので、やはり年をとったためなのかとは思いましたが、むしろ新しい発見をしたと考えています。身体が痛いときや、天候が悪い冬場などは、ジョギングよりもむしろ水泳がとてもいい運動（有酸素運動）になる事を改めて実感しました。冬こそ水泳！
2014年01月18日
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ジョギングと有酸素運動
冬は天気が悪いですが、晴れた休みの日は、軽いジョギングをしています。写真はよく走る海岸線です。冬でも晴れて風がなければ気持ちいいです。（そんな日はめったにありませんが）ジョギングは本来健康増進、ダイエットのために行っている人も多いですが、かえって健康に悪い、特にダイエットにはあまりよろしくないという説があります。 ダイエットといえば有酸素運動が良いとされますが、もっとも効果の高いのは、 最大心拍数の60％～85％で、最低15分以上運動を続ける *最大心拍数：(220－年齢)/分 これ以上の心拍数で運動すれば、体脂肪は消費されず、逆に筋肉が消耗する、、、。と言われてます。本当でしょうか？ 私で言えば 102～145回/分程度の範囲になりますが、ジョギングの場合ゆっくり走っても(時速10km程度)、心拍数は 160程度になります。145以下で運動するとなれば、早歩きが限界で、走ってはいけないことになります。 激しすぎる運動はかえって体に良くないのはわかりますけど、そこまで軽すぎたらもの足りない。少々きつい運動で筋肉がダメージ受け、それが回復するときにより強くなる、体力が増進するという効果があるとは思いますが、ダイエットのための有酸素運動となれば、鍛える運動とは別と考えるほうが、脂肪燃焼の効果があるということなんでしょうね。 あまりそんなことを気にしていてもしょうがないのですが、まあ無理はしてはいけないということなんでしょう。 ただ無理をしないとはどの程度なのかは人それぞれ、自分で試すしかないようですね。
2014年01月18日
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真冬のジョギング
寒風吹きすさぶ冬のわずかな晴れ間をついてのジョギングです。いつも通り、１時間程度です。ここは日本海側で、今年は雪が少ないのですが、風があるとさすがに海岸線は・・、 さぶっっ！冬は特に手足が冷えますから暖かくして、ゆっくり走ってます。ウインドブレーカーに、手袋、帽子は必需品ですね。また朝一番のジョギングはせずに、体の動きが滑らかになってから行います。もともと 起床直後は血圧も低く、その状態で急に心拍数を上げるような運動はよくないと思います。これを読んでいただいている、特に50歳代以上の方、どうされていますか？特に ガンガン走っている人は、ひざ周りや足首が痛くならないでしょうか？私は気を付けないと、すぐに痛みが出て、無理をすると数日間は痛みがとれせん。朝食については、いつも果物系 or 野菜ジュース(夏季)にしており、午前は消化に負担がからないようにしていますが、これが結構体の調子を整えてくれているようです。お腹が減るということはありますが、力仕事の生活をしていないので、このほうが良いというのが実感です。
2014年01月11日
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50歳代の健康生活と自己啓発について
私は50歳代半ばの普通の会社員です。(普通じゃない会社員ってどんなんか知りませんが)趣味でジョギングを少々していますが、年のせいか体のあちこちが痛くなって中断したり、最近は五十肩になったりで、年ごとに衰えを感じる今日この頃です・・・・。そこで健康に日々活動するための情報収集や情報発信をしてみることにしました。三日ぼーずくんにならないようマイペースでやっていこうと思います。ジョギングといっても休みの日にちょこっとやるぐらいで、大したことできてません。。でもやり方としては、体脂肪低減を第一目的とし、無理をしないことを第一にしています。これ案外大事なことで、ノウハウもあります。また数年前になりますが、長年吸っていたタバコを止め、お酒も付き合い以外ほとんど飲まなくなりました。止められた理由についてはあまり意識してませんでしたが、おいおい振り返ることにします。さらに健康生活をテーマにしていますが、心身の健康ということでは目標達成に向けた自己啓発も欠かせないテーマです。よって大げさではありますが、 「健康生活と自己啓発による充実人生の獲得」を目標にしていきます。自己啓発といっても、恥ずかしながら、この年になるまで知らなかったことが多く、勉強のやり直しから始めています。一例では、自分の退職金や年金、税金のことなど、技術職とはいえ全く知らないも同然でしたので、遅ればせながら、ファイナンシャルプランナーの勉強してます。インターネット、SNSの活用もしたことはなく(仕事はOfficeとメールで十分)、このまま会社生活が終わって、年よりくさい生活まっしぐらになるのは、どうしてもいやなので、ITをもっと活用した生活を目指すことにしました。今から挫折との戦いになるんじゃないかと不安ですが、焦らずにやっていきたいと思います。
2014年01月11日
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FP2級資格
ブログタイトルは 健康生活ですが、心身ともに健康を目指す以上、自己啓発もテーマの一つとしています。昨年秋、2級FP技能士の資格を取りました。これまで自分の年金や保険や相続などについて何の知識もなかったので、ファイナンシャルプランナーの勉強を半年ほどしてきました。そしてせっかく勉強したのだから資格試験をうけた次第です。資格はとったのはいいのですが、合格通知とともにAFP資格認定会員 登録申し込みも来ました。(AFPの資格要件である認定講座も完了してたので)。国家資格としての2級FP技能士の登録は不要ですが、日本FP協会が認める資格であるAFP資格は登録が必要で、入会金1万円、年会費1万2千円 が必要とのこと。今後も知識向上とステップアップを考えると会員になるほうがメリットがあるようですが、決して安い金額ではないのが玉にキズ。メリットとしては国際ライセンスのCFP資格の受験資格が得られること。逆に言えば会員登録していないとCFPは受験できないとのこと。・単位を取る必要があるので、いやでも勉強する機会があること・自分で調べなくても関係する情報が送られてくるせっかく得た知識を腐らせないためにも継続的に勉強して行く、その目標として更なる上位資格を取得するというのもいいかもしれません。なお、CFPに合格すれば、1級FP技能士は学科試験が免除され、実技試験のみでOKなので、チャレンジしてもいいかとと考えてます。つまり AFP(＝2級FP技能士)→ CFP → 1級FP技能士 を目指すのが一般的なのでしょうか。
2014年01月06日
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