健康生活のヒント

写真はよく走る海岸線です。
冬でも晴れて風がなければ気持ちいいです。（そんな日はめったにありませんが）



ジョギングは本来健康増進、ダイエットのために行っている人も多いですが、
かえって健康に悪い、特にダイエットにはあまりよろしくないという説があります。

ダイエットといえば 有酸素運動 が良いとされますが、もっとも効果の高いのは、

　　　最大心拍数の60％～85％で、最低15分以上運動を続ける
　　 *最大心拍数：(220－年齢)/分

これ以上の心拍数で運動すれば、体脂肪は消費されず、逆に筋肉が消耗する、、、。
と言われてます。本当でしょうか？

私で言えば 102～145回/分程度の範囲になりますが、ジョギングの場合ゆっくり
走っても(時速10km程度)、心拍数は 160程度になります。

145以下で運動するとなれば、早歩きが限界で、走ってはいけないことになります。

激しすぎる運動はかえって体に良くないのはわかりますけど、そこまで軽すぎたら
もの足りない。

少々きつい運動で筋肉がダメージ受け、それが回復するときにより強くなる、体力が
増進するという効果があるとは思いますが、ダイエットのための有酸素運動となれば、
鍛える運動とは別と考えるほうが、脂肪燃焼の効果があるということなんでしょうね。

あまりそんなことを気にしていてもしょうがないのですが、まあ無理はしてはいけない
ということなんでしょう。

ただ無理をしないとはどの程度なのかは人それぞれ、自分で試すしかないようですね。