じゃんくんの毎日アップデート

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朝の時間をどう過ごすかで、その日1日の質が決まる。そう言われるほど、朝の習慣は大切です。
とはいえ「忙しくて余裕がない」「何をしたらいいか分からない」という人も多いはず。
そこで今回は、 “朝のたった5分” で実践できるシンプルな健康習慣をお伝えします！


■ 1.体を目覚めさせる

寝ている間に体はたくさんのを失います。
起きてすぐに“質の良い水”を摂ることで、内臓の動きが活性化し、代謝アップや便通改善にもつながります。

特におすすめなのはミネラルを含んだナチュラルウォーター。
体のリズムを整え、1日を気持ちよくスタートできます。

また、ミネラルウォーターは硬水と軟水がありどちらにもメリット、デメリットが存在します。

💧軟水💧
メリット：

・口当たりがまろやかで、日本人好み
・日本の水道水もほとんどが軟水※水道水は塩素が含まれるためあまりおすすめはしません。
・スポーツ中や普段使いの水分補給に向いている

デメリット：
・ミネラル含有量が少ないため、栄養補給にはやや弱い
・便秘改善やデトックス効果は硬水に劣る

💧硬水💧

メリット：
・カルシウム・マグネシウムが豊富でミネラル補給に◎
・便秘改善・デトックス効果が期待できる
・代謝を促進し、ダイエットや健康意識の高い人に人気

デメリット：
・味にクセがあり、飲みにくいと感じる人も
・胃腸が弱い人はお腹を壊すこともある

まとめると、
飲みやすく続けやすいのが軟水
軟水よりもデトックス効果等々が高いが飲みにくいのが硬水と言ったところでしょう。



💧おすすめミネラルウォーター🌱‬‪

軟水
1.【いろはす（日本コカ・コーラ）】

■ 特徴 ：全国各地の水源地で採水された国産天然水。硬度約40〜60mg/L。

■ おすすめポイント

• 味が軽く、飲みやすい

• ボトルがやわらかくてゴミがかさばらない

• フレーバー付きシリーズも豊富

飲みやすく続けやすい、ラベルレスも嬉しい😊

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2【おいしい熊本天然水シリカ水】
■特徴:阿蘇の大自然から採水された天然水。硬度 約36mg/L。

■おすすめポイント


・肌や髪、骨などの健康維持に関わる成分シリカ(ケイ素)を自然に含有しており、体に無理なく吸収される

・通常のシリカ水にある、土っぽさや鉱物っぽさが少なく飲みやすい軟水


【 ポイント5倍 】【 送料無料 】【 1ケース 】【ラベルレス】くまモン 天然水 2000ml 9本 シリカ水 阿蘇外輪山 2l 水 国産 ミネラルウォーター シリカウォーター ケイ素水 軟水 硝酸態窒素 亜硝酸態窒素 検査済み PFOS PFOA 検出限界以下

‼️ポイント5倍で健康にも良いのでおすすめ‼️


硬水

1. 【コントレックス（Contrex）】

• 原産国 ：フランス

• 硬度 ：約1,468mg/L（超硬水）

特徴：

• カルシウム・マグネシウムの含有量が非常に高い

• 無炭酸、ミネラル補給に特化した天然水

おすすめポイント：

• ダイエット・便秘改善・利尿作用をサポート

• 食事制限中の栄養補助に◎

コントレックス( 500ml×48本セット)【コントレックス(CONTREX)】

‼️ 5%offクーポン配布中 ‼️

2. 【エビアン（evian）】

• 原産国 ：フランス

• 硬度 ：約304mg/L（中硬水〜硬水）

特徴：

• アルプスの雪解け水から50年以上かけて自然ろ過

• バランスよくミネラルを含む

おすすめポイント：

• やや硬めだがクセが少なく飲みやすい

• 日常の水分補給にも使える硬水


伊藤園 evian(エビアン) ミネラルウォーター 正規輸入品( 330ml×24本)【エビアン(evian)】[水]
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■ 2. 「背伸び＆深呼吸」で心と体を整える

水を飲んで内側から目覚めたあとは、軽いストレッチや深呼吸で、体と心のスイッチを入れましょう。

まずは、背筋を伸ばして大きく背伸び。両手を上に伸ばしながら、鼻からゆっくり息を吸い込み、口から長く吐き出します。これを3回繰り返すだけで、血流が良くなり、眠っていた交感神経が働きはじめます。

忙しい朝でも、わずか1〜2分でOK。これだけで気持ちがスッと前向きになるのを感じられるでしょう。

さらに、道具を活用することでこの時間をもっと快適にできます。

アロマスプレーやアロマディフューザーなどを使用すれば、よりリラックスし毎日続けられること間違いなし！

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■ 3. 「今日のひとこと＋日記」で心を整える

最後に、前向きな言葉をひとつ声に出してみましょう。
「今日も自分らしく」「丁寧に過ごす」「笑顔でいこう」など、ポジティブな言葉を自分に届けることで、1日がより良いものになります。

それに加えておすすめしたいのが「朝の日記」。
気持ちを言葉にして記録すると、心がスッと整い、自分との対話が深まります。


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■ たった5分でも、朝は変えられる

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大切なのは「完璧にやること」ではなく、「自分のペースで心地よく続けること」。
今日の朝をちょっと整えるだけで、1日が驚くほどスムーズになります。

あなたも明日の朝から、“自分を大切にする5分間”を始めてみませんか？