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2023.09.13

ダイエット目標達成！　「オートファジー」実践

テーマ：ダイエット成功☆☆☆(67)

カテゴリ：生活

実は私、5年程前は自覚症状は無いものの、健康状態かなり悪かったのです。

血液検査をしたら、中性脂肪・コレステロール・血糖値・尿酸値が基準値よりかなり高く、特に中性脂肪は基準値が35～149（検査機関によって異なる）なのに対して682という基準値上限の４倍以上というとてつもない数値になっていて脅威を感じました。

もちろんお医者さんからは薬を山ほど処方され、朝晩たっぷり飲むことになりました。
さすがに、体質改善をしないと命が危ないと思い、健康管理に取り組むことにしました。

まずは食事制限。
毎回の食事は野菜中心にし、ご飯は食べ過ぎないようにしました。
そして間食は極力控えることを心掛けました。
毎晩飲んでいたアルコールも週１回程度に我慢することにしました。

運動にもチャレンジしました。

自宅の室内でできる筋トレにも挑戦しました。

持続するには、なかなか辛い事も多かったのですが、健康状態改善のためですストイックに続けました。その結果、１年ほどで体重が6Kgほど減り、血液検査の結果も良好になってきました。

まだ薬はたっぷりと飲んでいたので、お医者さんには薬が効いていると思われていたようです。
薬を飲まなくても良い結果が出るようにしたいと思い、せっかく始めた習慣ですのでもう少し続けてみることにしました。

それから３年程、この健康管理習慣も普通になり、さらに体重も下がり血液検査結果も改善されてきました。お医者さんと相談の上、血糖値の薬をやめることもできました。
この頃思ったのですが、血液の状態が悪い場合は体重を減らすのが一番いいのではないかと。

しかし、食事制限や運動が習慣化するにつれ、だんだんと体重の減少も頭打ちになり、血液検査も変わらずという状態でもの足りなさを感じていました。薬はすべてやめたい！

半年ほど前、この状況を打開するため新たなダイエットを計画しました。
目標は3Kgの減量と薬の停止です。

方法は、
・目標達成までウォーキングの時間を増やす（朝１時間 → 朝晩１時間ずつ）

・リンゴ酢、トマトジュース、コーヒー、緑茶など健康に良い飲み物を毎日取る
です。

この生活を始めた途端、すぐに効果が表れ始めました。
毎日少しずつですが体重が減っていくのが目に見えます。
そして半年後、目標の3Kg減量が達成できました。（BMIが22.4になりました）

ウォーキングの時間を増やしたのも結果に効いたと思いますが、朝食をやめたのが一番効いたような気がします。

デビッド・A. シンクレアというハーバード大学大学院の教授が書いた「LIFE SPAN」という本に書かれている「オートファジー」という作用が健康のために良いという事で実践してみたのです。

著者は「老化は治療できる病気」と言い、満腹状態より飢餓状態の方が健康に良く寿命も長くなるという事です。
とにかく食べる量を減らすことが大事のようです。
お腹の減った状態を作るために、毎日16時間以上胃に物を入れない期間を作るのが良いそうです。
そのためには夕食を取った後、次の日の朝食は取らないで昼食まで食事をしないのが手っ取り早いという事です。

実践してみると、体が軽くなってとても調子が良くなりました。
体重が下がり、血糖値・コレステロール・中性脂肪そして血圧まで下がって効果絶大でした。（私の場合）
この方法は、合う人と会わない人がいると思いますが、試してみる価値はあると思います。
気になる方は、ちょっと厚めの本ですが「LIFE SPAN」を読んでみてください。