スプレッド・クランチ
仰向けになり、脚を開いてヒザを立てる。左右の手の平を合わせ、腕を出来るだけ低い位置でまっすぐ伸ばす。
背中を丸めるようなつもりで、ゆっくり上体を起こす。肩甲骨が床から離れるぐらいまで上がればGOOD！！
慣れてきたら、脚を上げてやってみよう。ちょっと辛くなるよ。
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