☆☆減量DIET☆☆


　A次からの食事を減らす
　B消費する（運動・半身浴・ストレッチ）

2.食生活を正す
　A栄養をきちんと取る
　B間食は基本しない
　　’我慢出来ない時＝和菓子・フルーツを少量
　C良く噛んでゆっくり食べ、量を考える
　D食前に温かい飲み物を頂く
　E朝・夕は軽めの食事


3.ｱｸﾃｨﾌﾞに
　A日常生活で動く（散歩・掃除・買い物）
　B腹筋・ストレッチの習慣化
　C筋トレ+有酸素を最低週3日


4.生活
　A22～23就寝
　B16～17-10NONEAT
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