危機回避
■食べたくなったときの回避
☆空腹時に動くと脂肪は燃えるよ！！
Aとりあえず5分待つ
気分転換 本を読む
音楽を聴く・歌う
飲み物を飲む[紅茶・ﾊｰﾌﾞﾃｨｰ・お茶]
散歩する
ストレッチ
香りを充満させる
違うことする
ネイル
買い物
掃除
計算・勉強
運動（ストレッチ・腹筋・散歩）
電話
低カロリーなものを口にする
飲み物
野菜ジュース
こんにゃく・寒天
ヨーグルト・ゼリー
空腹時⇒次の食事を早めにする
栄養素をきちんととる
■食べ過ぎたときの対処
☆早めに消費しちゃえば身に付かない
ウォーキング
半身浴
ストレッチ・腹筋
☆次の食事を絶対控えめにする
野菜ジュース
野菜スープ
☆空腹時の運動をする
■外食のおきて
普段取れない栄養を取る
温かいスープ・飲み物を頂く
遅い時間には食べない
ゆっくり食事を楽しむ
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