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皮下脂肪を落とすには？

皮下脂肪は脂肪の中でもっとも減らしにくいと言われています。洋なしのような体型をしている方は皮下脂肪が溜まっている可能性が多いようです。

筋トレをすることによって脂肪の燃焼をしてくれるのですが、しかし、十分な方法なのかというとそうでもありません。実は筋トレだけでなく有酸素運動をすることでより皮下脂肪を燃焼が出来ます。

簡単な筋トレ方法：

ウエストがキツくなってお気に入りの服が着られなかったり、全身をチェックしてシルエットがぽってりしていたら、なんだかガッカリですよね。
この3つのトレーニング方法で集中的に鍛えれば、1週間～10日ほどでもしっかり効果を出すことが出来ますよ。

１、ウエストひねりストレッチ

体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチです。

1.　足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスさせる。
2.　体の軸をずらさないようにして、上半身を左右にゆっくりとひねる。
※左右10回を1セットとし、1日2～3セットを目安に行いましょう。

２、足上げ腹筋
短期間でお腹の筋肉を鍛え、ポッコリお腹を解消するのに効果的な方法です。

1）　仰向けに寝る。
2）　足を揃えて伸ばしたまま、床から数センチ浮かせて数秒間止める。
3）　そのまま足を45度位に上げる。
4）　お腹に力を入れたまま、ゆっくり足を下ろす。
※10～15回を１セットに、起床時と就寝前など1日2～3セット行いましょう。

３、下腹強化筋トレ

下腹を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。腰が痛い時は止めておきましょう。

1）　仰向けに寝て、手を体の横に置く。
2）　足を床から30cm上げて留める。
3）　10秒キープしたらゆっくり足を降ろす。

※慣れてきたらだんだんキープする時間を長くしてみましょう。
※お腹にしっかり力を入れてやりましょう。

４、足上げ運動

5、強力に作用するのがドローインです。

筋肉の緩みに対しては、引き締め効果があります。具体的には、内蔵を取り囲むように配置されている「腹横筋」という筋肉に作用して張力（＝ハリ）を増加させます。この筋肉を鍛えるのがドローインと呼ばれている動作です。腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。

内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める動作をする）と、カロリー消費が４割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

6、一日１０分マッサージ

７、運動してもなかなか効果的に落ちていかないという方も多いのではないでしょうか。

「防風通聖散」はサプリメントではなく、効能効果が認められた漢方薬です。

【第2類医薬品】北日本製薬　防風通聖散料エキス錠　384錠価格：1669円（税込、送料別)

商品説明：

生活習慣などによる肥満症に。お腹まわりの脂肪を落とす。
中国の古典＜宣明論＞に収載された処方をもとに作られた漢方製剤で、食べ過ぎや運動不足などによる肥満症に効果があります。
18種類の生薬が協力して、発汗・利尿・通便などの作用により腹部の皮下脂肪をへらし、便秘・のぼせを伴う肩こりやむくみにも効果をあらわします。

効能・効果：

体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな人で次の諸症がある人にも有効。
高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症、湿疹・皮膚炎、ふきでもの、肥満症

成分・分量：

成人1日量12錠（1錠450mg）中
防風通聖散料乾燥エキス・・・3.0g
（トウキ0.60g、シャクヤク0.60g、センキュウ0.60g、サンシシ0.60g、レンギョウ0.60g、ハッカ0.60g、ショウキョウ0.20g、ケイガイ0.60g、ボウフウ0.60g、マオウ0.60g、ダイオウ0.75g、ボウショウ0.75g、ビャクジュツ1.00g、キキョウ1.00g、オウゴン1.00g、カンゾウ1.00g、セッコウ1.00g、カッセキ1.50gより製した乾燥エキス）
添加物：乳糖、セルロース、CMC-Ca、ステアリン酸Mg、タルクを含有

用法・容量：

次の量を食前又は食間に白湯又は水で服用する。
成人（15才以上）　・・・　1回4錠、1日3回
　15才未満　・・・　服用しないこと

太る原因は「摂取カロリー＞消費カロリー」なので、食べ過ぎてしまい、運動しない、または代謝が落ちている場合には、脂肪として蓄えられるわけです。
防風通聖散は「余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・排出」を促進してくれるのです！

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