亀への道
Kurumasanaは、主にバンダと股関節及び腰・背中の柔軟性が重要になります。ステップ練習としては股関節開きと前屈を中心に行っていきます。
前屈も後屈と同じで、バンダを思い切り引き上げることで、深く前屈できるようになります。腹筋が弱いと上体を深く折ることができませんので、常にバンダを意識して、腰からから真っ二つに上体を曲げるつもりで前屈を練習することがポイントです。
力まずに、体を譲渡する気持ちで呼吸しましょう。前屈系のポーズは「内観（自分の内側を見つめる）」のポーズとも言えます。自分自身を受け入れられない、あるいは強いエゴのある方は、なかなか前屈できません。いつまでも前屈が上達しない方は、日頃の自分の行動や言動を見直してみましょう。
それでは、 ステップ1 から始めてみましょう。
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