鶴への道
注意事項：
練習を行う前に、手首を痛めている方（関節炎などを含む）、妊娠している方、ここ半年のうちにお腹の手術または帝王切開された方、心臓病など重い疾病のある方は、このポーズの練習をしないでください。症状が悪化する場合があります。
ポーズがアドバンスになればなるほど、ご本人がその段階に達しておらず見切り発車すると事故や故障の原因となります。いきなり最終段階のポーズに入るのではなく、ステップ練習をそれぞれマスターしてから、最終ポーズの練習に入るようにしてください。
ステップ練習は、ただの訓練ではなく、最終段階へ向けてのウォーミングアップを兼ねています。ポーズができるようになった方でも、毎回必ずステップを踏んでから最後のポーズを行うことをお勧めします。
解剖学的アドバイス：
Bakasanaに必要な筋肉
腕の筋肉（上腕二頭筋、上腕三頭筋）
肩の筋肉（僧ぼう筋、前鋸筋、菱形筋）
胸の筋肉（大胸筋）
お腹の筋肉（腹直筋）
Bakasanaで重要になる関節
手首の関節（柔軟性だけでなくしなやかさが求められます）
ステップ1 へ
進む。
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