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今日は健康編のネタを書きたかった。で、お風呂ネタま、女性なら当たり前の話だろうが、男には結構分かってない人が多いで、男向けに書いてみる個人的には18歳からシャワー派時間に追われるのでシャワーの方が圧倒的に早い高校生以後家では風呂には入った事がない風呂に入るならスーパー銭湯や温泉に行き、じっくり入るボクサーでもあったのでサウナとアカスリもうるさい(減量の為)今ではほとんど行かないけど、数年前までは月に1度アカスリに行っていた。アカスリするなら、それなりの設備の整った大きなお風呂屋さんに行くご指名のおばちゃんまでいたアカスリ名人級のおばちゃんだった♪そんなスタイルなので、家では風呂には全然入らん(^^;)ってゆーか、ジムで済ませる事がほとんどだ。メインのジムはシャワーのみだが、ジムによってはスーパー銭湯顔負けの設備を誇る所も多い温泉まで引いてるジムも多い実際、お風呂会員ってのも多く、地元のジムには正式にお風呂会員コースがある。少しでも運動したい人は、お風呂の面でも健康の面でも経費の面でも、家のお風呂よりはジムのお風呂の方がいいこれホント♪お風呂の正しい入り方も、昔と今では全然違うそうで・・。昔は、・熱い湯に浸かる・肩まで浸かる・ゴシゴシ洗うこれらが常識だった。自分自身、最近のコラーゲン効果でお肌がツルツルになって、そのお肌に磨きをかける為に、洗顔フォームでゴシゴシ洗い、結果、顔が赤く傷だらけになって痛い思いをした(T▽T;)これが大きな教訓になったのだが、体はゴシゴシ洗ってはいけない体の皮膚には皮脂で覆われているゴシゴシ洗うと、この皮脂が全部擦り取られてしまう皮脂が全くなくなると、皮膚がむき出しになる。刺激が強すぎて、痛くなったりするワケだまた皮膚に直接汚れが付くので、汚れも落ちにくい皮脂はそうならない為に、皮膚の上に被った膜のような物。基本的に油分なので、滑りもいい皮脂の上に付いた汚れならば落ちやすいだからゴシゴシ洗う必要がない泡で包んで押すように洗うだけで十分なのだ。たとえ、背中であろうが、ゴシゴシ洗うとこの皮脂が剥げ落ちてしまう。結果、ヒリヒリと痛い思いをするワケだ雑菌が入り、ニキビ等の原因にもなるゴシゴシせずに、泡で軽く洗ってやるだけにしよう湯の入り方は、出来るだけ体を伸ばして入る昔の風呂のように正方形の形では、体育座りのような体勢になるこれにより、太股で血流が遮られる血行が良くならないまた太股周辺では血管に圧力がかかるお風呂のメリットの一つが、体温上昇からの血行促進これが、体を健康に保つ最も大切な事体温上昇と血行促進は普段から心掛けたい血行促進に最も効果のあるのが炭酸浴炭酸ガスで、体を酸欠状態にし騙すこれにより、血管が広がり、血行が良くなるワケだ血行が良くなると体温も上がる汗もかいてデトックス効果もある炭酸ガス入浴は強くオススメします♪そこに柑橘類を入れてやると、柑橘類のオイル成分が体の回りに膜を作ってくれるこれにより、保温効果が高まり湯冷めをしなくなるワケだここでも膜が出てきたが、剥き出しの皮膚は絶対によくない刺激を抑え体温を維持する為にも、自然な皮脂は必要不可欠無理に擦り取らないようにしましょう肩まで浸かるってのも、正方形の風呂ではその分、心臓まで沈む事になる水圧が高まるので、本当は肩出しで入る方がいい風呂場の室温を上げてやればいい理想はミストサウナ状態か?その状態で、肩を出して、40度前後の湯に入る長めに入りたいのならぬる目の40度以下。肩まで入りたいのなら、西欧式の高さの低いバスタブに入る。子供の場合はもっと注意だ子供は体が小さいので、すぐに体が暖まる元々体温も高い大人の感覚で、「もっと入ってなさい」なんて言うとのぼせる事になる。子供は早めでOKま、この程度の話なら、女性なら当然分かるだろうでも、男では分からん人が多い僕ちんも、数ヶ月前まで洗顔フォームの使い方を知らんかったので。(^^;)で、このお風呂に組み合わせたい栄養素がある。・ビタミンC 酸化防止。コラーゲン等の吸収効果UPなどいろいろ 他にもあるが、筆頭がビタミンCしっかりお風呂に入って、ビタミン摂取しておきましょう♪お風呂は、そこまでの物を家庭用で求めるよりは、やっぱ上手にスーパー銭湯を活用したい^^もしくはジム (笑)最近は炭酸浴施設も増えてきた♪柑橘類や入浴剤や天然温泉成分等、家庭用では難しい効果のあるお風呂も多い自宅よりはスーパー銭湯を上手に使いましょうとりあえず、今日はこの辺で♪で、後、今日はいくつか商品の紹介☆ コーヒー少量でのお試し品は送料無料で130円これはモカ・シダモだけど、他にもいっぱい種類があるよ^^送料込みで130円なら試す気にもなれるかな♪こっちは福袋で送料無料の189円他のお店にもまだまだあるよ^^オススメショップでは、ブログの読者さんがいつもここで買ってた結構、コーヒーにうるさいお嬢様だったから、いいお店で間違いないと思う^^ま、好き嫌いもあるだろうし、参考までね♪グルメコーヒー豆専門!加藤珈琲店☆ リーボック イージートーン靴裏に空気ボールが入っている。それが平らなものが、通常のエアのシューズ平らでなく、丸みを帯びているのがイージートーン丸みを帯びている分、真っ直ぐ立つ、歩くにはバランス感覚が必要足首に負荷をかけて真っ直ぐ立つので、足首が引き締まるって理屈の商品なかなかオススメ♪個人的にも欲しいのだけど、体重の重い男はシューズ寿命が短いの(^^;)いつも類似品のレインウォーカーってのはいてるけど、空気ボールがパンクするのに1年ほど。平らでも1年なら、丸みを帯びてればもっと早いハズそれで買ってない(^^;) (笑)体重の軽い女性なら、軽く1年は持つだろうし、男以上に女性にオススメ40キロ台の女性なら、最低2年は持つんじゃないかな?これね♪種類も売ってるお店もたくさんあるよ♪近年はサンダル等でもある (笑)
2010/04/18
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業界情報と言うか、保存版のマメ知識編っす♪骨質とコラーゲンについて実は骨とコラーゲンは重要な関係にあると言う事が近年分かったとの事コラーゲンは女性のお肌の代名詞のように言われているが、実は骨も作るし靭帯や筋も作る体の構成上、非常に重要な栄養素と言う事だ僕ちんのように、靭帯お痛めたアスリートに必須子供を産んだ女性や老人のように骨がもろくなった人にも必須積極的にコラーゲンを摂取して、健康な肉体を作りましょうでは、骨とコラーゲンの関係骨そのものを作るのはカルシウムこの事実は変わらないしかしながら、骨の体積の半分はコラーゲン(タンパク質)だ残り半分がカルシウム等のミネラル骨の強度で言えば、カルシウム等のミネラル量が7割を左右する3割は「骨質」に左右される要は骨質を高めてやれば、骨密度が劣り、スカスカの骨の人でも骨折の危険性が減るでは、「骨質」とは?骨密度が高い骨ではなく、より柔軟性のある骨だ体の柔軟性と同じ理屈骨密度が高く頑丈な骨より柔軟性のある骨の方が骨折しにくいそんな柔軟な骨を作るのに欠かせない栄養素がコラーゲン分かりやすい例で言えば、頑丈な骨が、コンクリート柔軟性の高い骨は鉄筋コンクリートコンクリートは固くても割れやすいが、中に鉄筋を通す事によって柔軟性が高まり総合的な強度も高まるこの鉄筋に当たるのがコラーゲンコラーゲンは骨の中で、分子が繊維状に束になっているこれが鉄筋のように作用し、骨の柔軟性を高めていると言う事で、骨質改善の為にもコラーゲンは欠かせないワケだもちろんお肌や靭帯もコラーゲンで作られている近年、コラーゲンも価格が下がり、安く摂取出来る積極的にコラーゲンを摂って行きたいオススメはもちろん鍋料理だエコなので国が率先して、鍋料理を推進している別ブログで書いたが、農林水産省や環境省等が省を挙げて鍋を推奨している家族や友人等のコミニケーション作りにも役立つ国産野菜をたっぷり入れる事により、国産農家の支援にもなり、国内自給率も上がる野菜を摂る事で、健康にも寄与するこの冬は3日に1度のコラーゲン鍋を食べたいまとめ買いが便利オススメっす♪こちらはエバラのコラーゲン鍋の素300ミリリットルでサプリを超える12000ミリグラムものコラーゲンを含有イチオシの商品だ爽快ドラッグさんでは現在セール中で1個298円11個買えば送料無料♪(税込み3150円以上で送料無料)ポイント10倍で買いたい^^●セール中●エバラ コラーゲン鍋の素 300mL★税込3150円以上で送料無料★ケンコーコムさんも同じ298円こちらは14個のまとめ買いで送料無料(税込み3990円以上で送料無料)やはりポイント10倍で買いたい エバラ コラーゲン鍋の素 300ml
2009/11/29
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今日はお役立ち記事編カロリー、糖質、糖類について9月30日でビール大手4社のアルコールゼロのビールティストドリンクが出揃った。自分でも4種類とも試してレビューし、結果のオススメ度も書いたのだが、サッポロのスーパークリアを冬場のオススメ1番手とした。その理由は、糖質の少なさで一歩抜きん出ていたからだ。最近、レビューにハマっている(^^;)面白い毎日、いろんな製品をレビューしているが、カロリー、糖質、糖類、それに脂質等のデータも出来るだけ書くように努力している中でも紛らわしいのが、糖質と糖類だ極端な製品では、糖類は低いのに糖質がやたら高い製品もあるってゆーか、そんな製品は糖質の数値は書かない糖類のみの記載をしているちと、ずるい消費者としても、そんなズルに騙されないように知恵を磨く必要があるそれで参考までに今日の記事を書く事にした^^で、一言で言えば、糖質は糖類を含む糖類は、砂糖や果糖糖質は、この他にでんぷんや甘味料も含むだから糖類ゼロでも甘いドリンクがあれば、それは糖質に当たる成分を使っているのだつまり、消費者としては「糖類」表示よりも「糖質」表示をしている企業や製品の商品を選ぶようにしたいそれが市場を浄化する事になる尚、今回のビール大手4社製品も、糖質表示だ数値は、もう一個のブログを参考に♪10月1日の記事http://ameblo.jp/reviewer-m/さらに言えば、まとめて炭水化物と書く企業や製品もある炭水化物はさらに範囲が広く、糖質以外の成分も含まれるしかし、現在のドリンク市場の中では、炭水化物はほぼ糖質に近い存在であると思っていいほとんどが味付けの為の甘み成分だ「脂質」については、「糖類」「糖質」のような違いはないでも、製品表示で、「脂質」の表示のある物を選びましょうもちろん数値の少ないものね♪続いて、「カロリー」カロリーも微妙に表示に違いがある「ゼロ」「ノン」「レス」「ライト」などだこれらの表現はライト以外いずれも同じ意味正確な数値としては、カロリーでは100ミリリットル中5キロカロリー以下糖類ならば100ミリリットル中0.5グラム未満この際に、上記の表示が使える完全なゼロではないこれは成分の分析上の誤差が出るのでしょうがない深くは考えなくていいでしょうではよくある「ライト」は?カロリーで、100ミリリットル中、20キロカロリー以下で表示可能それでは、「アルコール」は?こちらは運転などで重大事故にもつながりかねんわずかでもアルコールが含まれれば危険だ法律にも反するよって、現在の4社の製品は完全なるゼロまったくアルコールは入っていない極端な話、飲みながら車を運転してもいいのだま、倫理上の問題はあるが(^^;)数値表示では、ゼロコンマ3桁まで表示している0.000%だでは0.0001%なのか?と逆に不安にもなるが・・・。(笑)ま、各社に問合せをしたが、完全なる0これ以上は表記上の都合で書けないだけであり、アルコールは完全にゼロとの事^^時代はヘルシー志向だレビュー記事でも、おいしい、おいしくないよりもその成分表示に最も力を入れて行きたいもう一個のブログでは、最近の新発売の話題の品もこうして、ほとんど成分表記をメインにレビューしているおかげさまで多くの人が見に来るようになったそのほとんどが、そうした情報を欲しくて見に来てくれている単なる自己満足のブログではなく、こうして人の役に立つブログを書いていこうと思う^^
2009/10/02
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今回は「亜鉛」について保存版@情報、マメ知識のカテゴリにて。「亜鉛」ミネラルに分類される栄養成分だ基本的に肉類に多く含まれるが、十分な摂取は難しい発汗により失われやすい成分でもあるので、特に夏場はサプリメント等で補給を心掛けたい。亜鉛の働きには以下のようなものがある・筋肉を作る為に必要なホルモンを作る元になる 筋肉を作るホルモンには男性ホルモンのテストステロンや 成長ホルモン、インスリン等がある。 これらは亜鉛がなくては生産されない。・細胞分裂の際に正常なDNAを作る際に必要 亜鉛が不足すると正常にDNAをコピー出来ず体に悪影響を与える 最悪ガンの原因の一つにもなりえる DNAのコピーにはある種の酵素や転写活性タンパク質が必要 これらの物質を作る際に亜鉛が必要になる・免疫機能の増強 個人的には、これが最も重要 過労が過ぎると体の免疫力が低下する 通常ではかかりえないような病気にかかったり、 子供や老人に見られるウイルスや菌にも侵される 亜鉛は過労時には欠かせない栄養素と成り得る 最近の研究で、 亜鉛は免疫反応に重要な情報伝達物質となってる事が分かった。・活性酸素の除去 アスリートには欠かせない活性酸素の除去 活性酸素は運動によって発生する 特に活性酸素の「スーパーオキサイド」に効果がある。 スーパーオキサイドの除去にはSODと言う酵素が必要 このSOD合成時に亜鉛が必要となる・精○の生成や活動能力の向上 (楽天ブログの機能上、 わい○つ表現として投稿出来ないので伏字にて) 亜鉛は精○の生産にも欠かす事の出来ない成分だ 精○中の亜鉛濃度が下がると、精○中の精○の数が減少し、 またその運動量も少なくなる。 前立腺や精巣にも多く含まれ、性のミネラルとも言われている。 その為、他のビタミン等の特定の栄養素と組み合わせて摂る事で、 男性としての活動能力が高まる。 しかし、この件については前回の記事でも書いたが、 亜鉛+他の栄養素の相乗効果的な部分もあるので これにて省略 ・その他 味覚障害、胃潰瘍、ニキビ、風邪にも効果があるいい事ずくめのような亜鉛だが、銅の吸収を妨げる欠点もある銅1に対し亜鉛は10-20くらいの割合で摂るのがいいこの割合が高すぎると銅の吸収を押さえ込んでしまう一日30ミリグラムが目安だが、風邪や味覚障害の時等は多めに摂る事を心掛けたい。また食物繊維を多く摂る人は亜鉛初めミネラルの吸収を妨げてしまうアスリートはバナナ等もよく食するが、それによって亜鉛の吸収を妨げる矛盾に悩まされる。食物繊維の多い野菜を食べるのは避けられないので、亜鉛不足と思えば亜鉛の方をサプリメントで補充するのがいいだろう時間差で摂るのも効率がいい朝方にバナナ等の食物繊維を多く摂り、夜にお酒のつまみにナッツ類を食べたり、肉類も夜に食べるのがいい。より健康的な生活をしたい人は、肉類はランチで摂り、この際に亜鉛を摂る。夜は魚などあっさり目にし、朝にはたっぷりの食物繊維を摂るようにしたい亜鉛は主に肉類に含まれるが、他には卵、牡蠣、ナッツ類にも含まれる個人的にはアーモンドやマカダミアナッツ、ピーナッツをお酒やチョコと合わせて摂っているチョコのポリフェノールやお酒を飲む事により血行促進がはかれるので、相乗効果が得られる。また味の観点からも合うが、アーモンドチョコ等が出来た理由もこのような栄養面での観点からも理由の一つになったようだ。亜鉛のサプリメントでは、手軽なものも多いこの辺等は価格も手軽でよさそうだ
2008/12/16
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先ほどのが手抜き日記だったのでもう一本先日のビタミンEに続き、血管拡張、血流促進の面からのエコノミークラス症候群対策その2回目今回の栄養素はシトルリン以前に数回特集したと思うので、探してみた手抜き(^^;)しかしこれしか見つからん(^^;)以下を参考に♪http://plaza.rakuten.co.jp/m12345/diary/200804230000/http://plaza.rakuten.co.jp/m12345/diary/200806070000/とにかく、普段の食事では瓜科の食材を食べる事夏ならスイカが最適♪メロン、きゅうり、冬瓜、ゴーヤと言ったもの前回書いた特集のビタミンEと合わせればさらにいいかぼちゃ等だしかし、これに亜鉛等も含む食品まで食べると男性は大変だかなり効き目がある分かる人だけ分かる効用 (笑)とりあえず、エコノミークラス症候群対策には血流促進がいい運動、お風呂以外で栄養面からの対策では・ビタミンE・シトルリンがいいと言う所まで進んだでは、また次回に♪★特価★アサヒ シトルリンウォーター 500ml*24本【送料無料】
2008/10/30
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益々エコノミークラス症候群が進行している・・。今回から保存版@情報、マメ知識で対策情報を公開します。対策として一番有効で当たり前のもの・運動・お風呂これが一番だけど、あまりに当然過ぎてこれだけで省略今回は栄養面から見たエコノミークラス症候群対策血流が滞る事によって起こるエコノミークラス症候群要は血流を良くしてやればいいその為には、・心臓を健康に・血管を拡張する・血液をサラサラに血流が良くなると、体も健康になる代表的なのが、肩のコリや腰痛、手足の冷えの解消これらも一種のエコノミークラス症候群とも言える血流の改善で症状を改善出来るスポーツにおいても、血流をよくすれば酸素や栄養素を体の隅々まで運んでくれるので筋肉の動きや脳の判断力も増す酸素が行渡る事で持久力、スタミナアップも期待できる疲労物質の除去パワーも増すので、抗酸化作用と合わせて、疲労回復にも役立つ筋肉痛も起こりにくくなるその血管拡張について有効な栄養素の一つはビタミンE血管を拡張してくれるだけでなく、過酸化脂質の発生を抑えてくれる。これにより、血管中の血栓の発生を抑制してくれる。過酸化脂質はガンや動脈硬化を招く原因となるので、これを抑える為だけでもビタミンE摂取は有効だ特に40歳を過ぎると、血管中の過酸化脂質は一気に増加するビタミンEを積極的に摂る事をオススメする。では、ビタミンEは何によく含まれている?また摂取方法は?ビタミンEは、アーモンド、キウイ、落花生、かぼちゃ、ほうれん草、サツマイモ、マーガリン、サラダ油などに多く含まれる中でもかぼちゃは食物繊維も多く値段もお手頃豊富に含めれているので、積極的に食事に加えて行きたい摂取量は1日最低で200ミリグラム成人男性で800ミリグラム摂れば十分過剰摂取の心配はあまりいらない多くと摂っても排出されるので、世界的に3000ミリグラムまでなら大丈夫と言われている。食物繊維を含む食品と合わせて摂れば、排出も促進されるので安心だビタミンEは吸収に特徴がある胆汁酸の働きで腸から吸収されるよって胆汁の出ていない時は吸収効率が悪いつまり空腹時にいきなり摂っても効率が悪いサツマイモをおやつとして食べても効果が薄いわけだ出来るだけ食事の後半に摂るのが好ましい食後に一杯やりながらおつまみにアーモンドたまに集中摂取するのは、こんな摂り方も効果的かもしれない足りない分は当然サプリメントだ吸収されにくいので食後に摂る栄養素だけに、サプリメントで摂るのが最も効率がいい有名所では、これなどいいだろうさらに、ビタミンEはホルモンにも影響を与える女性の生理に関する事や男性の精力等の事にも摂取すれば好影響を期待できる。この辺に関しては今回は省略しておくが、血液の流れをよくする事は、健康の最も基本的な事全ての病気やケガ、健康に結びついていく最も基本である栄養素がビタミンEと言う事だ健康を大切にする人は、まず血行をよくするここからスタートしたいその為にビタミンEを積極的に摂る事をオススメします。サプリメントとかぼちゃこれからの季節かぼちゃはおいしいハロウインでもある今月はかぼちゃ料理月間としてみようかぼちゃと言えば北海道オススメ品はこれ次回も引き続き、血行促進の情報をお届けします^^
2008/10/19
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今日から、「保存版@情報、マメ知識」のカテゴリを作った。タイトルだけで何の情報か分かるようにして管理する。ジムやスポーツの分野に関わらず、楽天市場での買い物の仕方や、政治、経済、芸能、文化、育児、娯楽・・・。どんなテーマでも、役に立つ情報、知識を取り上げて行く。記事のUP後も、随時編集作業も行っていくまずはダイエットをしたい人向け知識シャワーについてレベル的には初級基本中の基本です。 (笑)脂肪燃焼は焚き火や炭火と同じ一番熱く燃え盛る状態が過ぎても、まだまだ燃えているシャワーを浴びるのは、この炎を消化する作業に等しいもったいない!!入るのなら、お風呂やサウナにしようシャワーはダメ尚、脂肪燃焼に実際には炎はなく抽象的な表現です。運動後、体温さえ下げなければ、通常30分は脂肪燃焼が続いているだんだんと炎が小さくなるこの間が一番苦労もせずに痩せられるチャンスここで体温を下げずに、効果的に脂肪燃焼を続ける事が大切そして、脂肪燃焼が収まってからシャワーを浴びるのがベスト一番のオススメは、運動後、1、すぐに汗を拭く 汗が蒸発する際に体温を下げる。 それを防ぐ為2、サウナスーツやウインドブレーカー等で厚着をし、 体温の低下を抑える。3、体の温かい内にストレッチをする。 一番体の柔軟性の高まる時間だ いっぱい体を伸ばして筋肉をほぐし、柔軟性を付ける。 しっかりとしたストレッチをすれば、体の動きが小さくなる。 つまり風に当たらない ただでさえ厚着をし、体の熱を逃がさず外気と遮断している。 風に当たらない事で、より体温の低下を抑えられる サウナスーツとの相乗効果 汗がふき出して滴ってくるハズだ 汗の噴出してる間は10分20分かけてでもストレッチに費やしたい4、友人との交流 部活動でもジム活動でも、 一番楽しい時間が練習後のおしゃべりだろう ストレッチを終えても、サウナスーツで体温低下を抑えておけば、 まだ30分くらいは脂肪燃焼が続いている。 せっかくの炎をシャワーで消したくない ストレッチが終わったなら、 後はそのまま交流を楽しんでいればいい 大きな声で話す、笑う これだけで健康にも腹筋にもストレスにもいい 30分くらいおしゃべりを楽しんでいれば、 友達もたくさん出来るだろう そうして遊んでいるだけでも脂肪燃焼出来る5、シャワーを浴びる 後はサッパリして帰ろう 尚、ストレッチ後にサウナ、 お風呂でさらに汗をかいていくのもいい ジムに設備があれば、サウナやお風呂で交流するのもいい 個人的にはサブジム、3番目のジム等でこのような使い方をしてる ☆ お風呂について シャワーを浴びずに家に帰り、家でお風呂に入る人も多い お風呂やサウナも脂肪燃焼出来る。 せっかくのお風呂、サウナだが、 脂肪燃焼が収まってから入りなおすのは効率が悪い 帰宅後や銭湯に行くなら、運動後30分以内に行きたい それなら脂肪燃焼の炎の消える前に継続して燃焼出来る。 そうする為にも、運動後の汗を拭くのと、 はおるジャケット類を持ちたい個人的には時間的な問題や黙々派の為、メインジムでは交流は出来ないメインジムにはサウナはあるがお風呂はない時間的にサウナは入っていない1日75分だからこそ毎日通える時間は短くても毎日通う方を選択してるレッスン後はすぐサウナスーツを着る首までファスナーを上げ、熱を閉じ込め外気と遮断する。そしてストレッチその後の交流はなし自主トレ再び脂肪燃焼の炎を大きくするが、その後はダッシュでシャワーだ燃え盛る炎をシャワーで一気に消化している(^^;)残念・・・。しかし、時間優先その代わり、シャワー温度は出来るだけ高める故に、シャワー後もしばらくは汗が吹き出る時間がないので、シャワー後、ダッシュで着替えジムを出る。すぐ車に乗って、まずスーパーそのままでは車の中で汗だくになるまだ脂肪燃焼が続いてるしかし、家に帰るのは平均で1:00amまだ取引先やいろいろ回る家でシャワーも浴びれないよって、車でエアコン全開せっかくの脂肪燃焼を完全消化させている(T▽T;)しかし、後30分時間をとって、毎日レッスン後の時間を脂肪燃焼に使えば、たぶん体重も後7,8キロは落ちてると思う時間のある人にしか出来ない事だけど、運動後シャワーを浴びずに厚着でストレッチその後交流これがよりジムのレッスン価値も高めてくれるダイエット効果も高めてくれる友達も出来るジムも盛り上がって楽しくなる時間のある人は、絶対にオススメです。
2008/09/14
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