チーズな毎日

運動 するの、やめました(^^ゞ

筋肉を太くして代謝をあげて、有酸素運動で脂肪を燃やすために
何をどうすれば効果があがるのかを再検討しています。

とりあえず、家事やって朝食食べて、新聞orテレビ見ながら 腰回し 。

10:00頃から ラジオ体操 でウォーミングアップ。
ぷちトレ を、これまで以上に自重負荷を意識しながら ゆっくりしっかり やります。
月曜日は太ももとヒップ効くスロースクワット（貴乃花の「シコアサイズ」も興味あり）と
ヒップアップ効果のスイングランジ。

筋トレはきちんとやれば 6時間 ぐらい効果が持続するので、その間に有酸素運動をすれば
脂肪燃焼効果がアップ！！というわけで昼飯前に エアロバイク を １時間で200kcal 。

運動後30分以内 にたんぱく質を摂ると筋肉の合成を促進するというので、 無脂肪ヨーグルトをちょっと食べてからランチタイム。

午後は ストレッチ と 踏み台昇降 。
そして ツボ押しとリンパマッサージ でさらなる代謝アップを狙います。

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