バストアップのためにやっている事

バストアップのためにやっている事‥それは

１．高たんぱく質な食材を食べることを心がける(卵・肉・乳製品・大豆製品など)

２．バストアップ体操(腕立て伏せなど)・バストマッサージ・ツボ押しを行う

３．不摂生をしない(夜更かししないで睡眠をたっぷりとる、お酒、タバコは×)

たんぱく質を摂るには卵・肉・乳製品・大豆製品などがいいです。

肉類ではとっても優秀なのが知ってる方も多いと思いますがささみです！
高たんぱくなのに脂質が少ないです。私はダイエットもしてるのでささみはとっても重宝してます。

あとすごいのがにぼしです。ささみに比べると量を摂りにくいですが同じ量を食べれるとしたらかなり高たんぱく低脂肪です。魚介類も高たんぱく、低脂肪なものがとっても多いです。


私が毎日摂るようにしているものはささみ、きなこ、プロセスチーズ、小魚、豆乳(めいらくの豆乳＋おから、のむ大豆を飲んでます。ちょっと飲みにくいですが、慣れたせいか普通の豆乳よりもコクがありおいしく感じるようになりました)。
あとは愛用品で紹介しているサプリやジェル等もフル活用しています。

私はダイエットもしてるのでなるべく脂質はとりたくないのですが、
やせ型の体型の方は脂肪をつけないとたんぱく質をとってもバストアップしにくいらしいです。適度に脂質を摂ったほうがいいみたいです。

最近また腕立て伏せをはじめたのですが、大胸筋を鍛えるにはやはり腕立て伏せが一番効果てきめんだと感じてます。
普通にやるのではなくて、腕を肩幅位に開き、肘を曲げてバストの上の筋肉に力が入ってるなと感じる所まで肘を曲げた所で20秒静止します。

はじめはかなりキツイです。
継続は力なり…。日々の努力が必要だと感じる今日この頃です。