いい女研究所！

エクササイズ

お勧め！エクササイズ

このページでは、私が実際行っているエクササイズについて書こうと思います。

◆バランスボール◆

1.床に寝そべるか、ソファなどにもたれる。
2.足はひざを曲げ、たてる。
3.バランスボールをひざではさむ。
4.あとは、バランスボールをぎゅっぎゅっとはさむ！はさむ！
（このとき、意識を足、特に太ももに集中させて！）

このエクササイズで効果があるのは、太ももの内側、太ももの前面！

太ってくると、どうしても太ももがひっついてしまう！という方にはおすすめ！

やはり、ダイエットには、エクササイズが必須！
筋肉をつけて脂肪を燃やそう！

バランスボールはこんな感じ
↓　↓　↓

◆バランスボール2◆

1.寝転ぶ
2.バランスボールを足ではさむ（足先の方）
3.息を吐きながら、ボールを上までゆっくり持ち上げる。
4.一番上でちょっととまる。
5.息をはきながらゆっくり下に下げる。

＊これは、結構キツイ！でも、足全体、腹筋に効果あり。

◆足つぼマッサージ◆

1.ふくらはぎの一番太い部分の裏側--->足のむくみに
2.足首の内側--->足首に。足の疲れに
3.足の裏の中心--->これもむくみに効きます。

をちょっと痛いくらいにギュッギュ！

まりりんはお風呂に入っている時にやっています。

◆腹筋◆

1.寝転ぶ
2.足は直角に曲げるように、ソファなどにふくらはぎくらいまで乗っける。
3.頭をもたげ、おへそを見るように。（ここで、無理しすぎて体全体を持ち上げない）

＊ゆっくりやりましょう。ポイントは無理して体を曲げない！腰が悪くなります・・・

◆ふくらはぎに効くエクササイズ◆

1.壁などに手を軽くつき、まっすぐ立つ。
2.ふくらはぎに気持ちを集中して背伸びをする。
3.これだけ。

＊これだけでも、かなり効きます！100回くらいやりましょう。

◆足首に効くエクササイズ◆

＊ふくらはぎと一緒かな。

◆ふくらはぎ・足首に効くエクササイズ2◆

階段を上がるとき、足先のみを使う！
これだけ。

＊続けることに意味がある！

◆ヒップアップエクササイズ◆

1.壁に手を軽く置き、まっすぐ立つ。
2.足をまっすぐにして、意識して後ろの方へ振る。

＊両足同じくらいやりましょう。
＊おしりがキュウっとします。

◆ヒップアップエクササイズ2◆

実は、ふくらはぎ・足首エクササイズと一緒。
階段を上がるとき、足先だけにするだけで、効果あり！

◆ダンベルエクササイズ◆

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続々更新していきます！お楽しみに～！

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